Τι είναι η νοητική θολότητα και τι την προκαλεί;

Η νοητική θολότητα περιγράφει ένα σύνολο συμπτωμάτων που περιλαμβάνει δυσκολία συγκέντρωσης, νοητική κόπωση, μειωμένη μνήμη, σύγχυση και μειωμένη νοητική διαύγεια. Οι συνήθεις αιτίες περιλαμβάνουν διατροφικές ελλείψεις (ειδικά βιταμίνες Β, μαγνήσιο, ωμέγα-3), χρόνιο στρες, κακή ποιότητα ύπνου, φλεγμονή, ορμονικές διαταραχές και μιτοχονδριακή δυσλειτουργία που επηρεάζει την ενεργειακή παραγωγή του εγκεφάλου.

Ποιες διατροφικές ελλείψεις συμβάλλουν περισσότερο στη νοητική θολότητα;

Οι βασικές ελλείψεις που συνδέονται με τη νοητική θολότητα περιλαμβάνουν τη βιταμίνη B12 (επηρεάζει τη μυελίνη και τους νευροδιαβιβαστές), τη βιταμίνη D (νευροπροστασία και φλεγμονή), το μαγνήσιο (ενεργειακή παραγωγή και νευροδιαβίβαση), τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (δομή και λειτουργία εγκεφάλου) και τον σίδηρο (μεταφορά οξυγόνου στον εγκέφαλο). Η αντιμετώπιση αυτών των ελλείψεων συχνά βελτιώνει σημαντικά τη νοητική διαύγεια.

Πώς οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στην εξάλειψη της νοητικής θολότητας;

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ειδικά η B12, η B6 και το φολικό οξύ, είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, τη σύνθεση μυελίνης, τον ενεργειακό μεταβολισμό και τη ρύθμιση της ομοκυστεΐνης. Η έλλειψη διαταράσσει αυτές τις διεργασίες προκαλώντας γνωσιακά συμπτώματα. Η συμπληρωματική λήψη του συμπλέγματος Β συχνά βελτιώνει τη νοητική διαύγεια, την ενέργεια και τη γνωσιακή λειτουργία εντός εβδομάδων, ιδιαίτερα σε άτομα με έλλειψη ή αυξημένες ανάγκες.

Μπορεί η βελτίωση της μιτοχονδριακής λειτουργίας να μειώσει τη νοητική θολότητα;

Ναι, ο εγκέφαλος απαιτεί τεράστια ενέργεια και η μιτοχονδριακή δυσλειτουργία επηρεάζει σημαντικά τη γνωσιακή λειτουργία. Η υποστήριξη των μιτοχονδρίων με CoQ10, PQQ, α-λιποϊκό οξύ, L-καρνιτίνη και βιταμίνες Β συχνά βελτιώνει δραματικά τη νοητική ενέργεια και διαύγεια. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενισχύουν την παραγωγή ATP, μειώνουν το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγιή μιτοχονδριακή λειτουργία.

Ποιο είναι ένα αποτελεσματικό πρωτόκολλο συμπληρωμάτων για τη νοητική θολότητα;

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση περιλαμβάνει: σύμπλεγμα Β (50-100mg βιταμίνες Β), βιταμίνη D (2000-4000 IU), μαγνήσιο L-θρεονικό (1500-2000mg), ωμέγα-3 (1-2g EPA/DHA), CoQ10 (100-200mg) και προσαρμογόνα βότανα για το στρες. Αντιμετωπίστε τον ύπνο, μειώστε τη φλεγμονή και διαχειριστείτε το στρες. Τα οφέλη εμφανίζονται συνήθως εντός 2-8 εβδομάδων συνεπούς συμπληρωματικής λήψης.

Μια Λύση για την Ομίχλη του Εγκεφάλου

A Solution for Brain Fog Όλοι μας έχουμε στιγμές που αισθανόμαστε ψυχική κόπωση και δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε. Αυτό συχνά αναφέρεται ως εγκεφαλική θολούρα.

Μέχρι πρόσφατα, πιστευόταν ότι ελάχιστα θα μπορούσαν να γίνουν για αυτό.

Ωστόσο, μελετώντας διάφορες ιατρικές καταστάσεις που σχετίζονται με την εγκεφαλική θολούρα, οι επιστήμονες εντόπισαν βιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορεί να προκαλούν αυτά τα αισθήματα μείωσης της ψυχικής ενέργειας και ευκρίνειας.1-7

Αυτή η έρευνα επέτρεψε την ταυτοποίηση δύο φυτικών θρεπτικών συστατικών που μπορούν να αποτρέψουν ή ενδεχομένως ακόμη και να αντιστρέψουν αυτές τις αλλαγές, επαναφέροντας τη νοητική σαφήνεια, ενέργεια και συγκέντρωση.

Σε κλινικές μελέτες, το εκχύλισμα φύλλων μάνγκο που περιέχει τη ένωση μανγγιφερίνη βελτιώνει τον χρόνο αντίδρασης, μειώνει την ψυχική κόπωση και ενισχύει την προσοχή, την ακρίβεια στην απόδοση και τη λειτουργική μνήμη.8,9

Σε επιπλέον κλινικές μελέτες, το έλαιο μέντας σημαντικά μειώνει την ανάπτυξη ψυχικής κόπωσης και βελτιώνει πτυχές της προσοχής και της μνήμης.10

Αυτά τα δύο συστατικά μπορούν να βοηθήσουν να σηκωθούν τα σύννεφα της εγκεφαλικής θολούρας και να αποκατασταθεί η ψυχική ενέργεια, σαφήνεια, εστίαση και απόδοση.

Τι είναι η Εγκεφαλική Θολούρα;

What Is Brain Fog Η εγκεφαλική θολούρα αναφέρεται σε μια γενική αίσθηση μείωσης της ψυχικής ενέργειας και της εστίασης. Μπορεί να χαρακτηρίζεται από ψυχική κόπωση και θολότητα, ξεχαστικότητα, θολή σκέψη, σύγχυση και δυσκολία στη συγκέντρωση.

Είναι περισσότερα από μια ενόχληση. Μπορεί επίσης να μειώσει την γνωστική απόδοση και να εμποδίσει την ικανότητα να ολοκληρωθεί η εργασία ή να επιτευχθούν οι στόχοι.

Οι επιστήμονες που προσπαθούν να κατανοήσουν την εγκεφαλική θολούρα σημείωσαν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που σχετίζονται με μερικά από τα ίδια ψυχικά συμπτώματα.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι με αλλεργίες, φλεγμονώδεις διαταραχές και διατροφικές ευαισθησίες συχνά παραπονιούνται για εγκεφαλική θολούρα.1-7 Πάνω από 90% των ασθενών με διαταραχές μαστοκυττάρων, οι οποίοι αυξάνουν τη φλεγμονή, αναφέρουν συχνή γνωστική αναπηρία που είναι συνεπής με την εγκεφαλική θολούρα.2

Ακόμη και οι εποχικές αλλεργίες μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη γνωστική απόδοση, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων προσοχής, προβλημάτων μνήμης και μειωμένης ταχύτητας επεξεργασίας πληροφοριών.1

Αυτές οι παρατηρήσεις οδήγησαν τους επιστήμονες να προτείνουν ότι η εγκεφαλική θολούρα μπορεί να προκαλείται από αρκετούς σχετικούς μηχανισμούς. Αυτοί περιλαμβάνουν την απελευθέρωση ισταμίνης (της χημικής ουσίας που προκαλεί αλλεργικά συμπτώματα), τη φλεγμονή, τη ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών και τις βλάβες στη δραστηριότητα των νευρώνων.1-3

Φυτικά Εκχυλίσματα που Βοηθούν

Όταν οι ερευνητές έθεσαν ως στόχο να βρουν ενώσεις που θα μπορούσαν να ανακουφίσουν την εγκεφαλική θολούρα, κοίταξαν για συστατικά που πληρούν δύο κριτήρια:

Είχαν αποδεδειγμένο ιστορικό σε μελέτες σε ζώα ή ανθρώπους που βελτίωναν τα συμπτώματα της εγκεφαλικής θολούρας, όπως πτυχές της γνωστικής λειτουργίας.
Στόχευαν στις πιθανές αιτίες της εγκεφαλικής θολούρας, μειώνοντας τη νευροφλεγμονή, την ρύθμιση της ισταμίνης, την εξισορρόπηση των νευροδιαβιβαστών ή την υποστήριξη της δραστηριότητας των νευρώνων.

Βρήκαν δύο φυτικά συστατικά που ήταν τα πιο υποσχόμενα: εκχύλισμα φύλλων μάνγκο και έλαιο μέντας.

Η Μαγγυφερίνη Αυξάνει τη Νευρική Ικανότητα

What Is Brain Fog

Τα φύλλα μάνγκο, τα εκχυλίσματα και τα τσάγια χρησιμοποιούνται εδώ και καιρό σε χώρες της Ασίας και της Αφρικής για τη θεραπεία διαφόρων διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης και της εξάντλησης.

Πιο πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα εκχυλίσματα φύλλων μάνγκο έχουν νευροπροστατευτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιδιαβητικές ιδιότητες.8

Η μανγγιφερίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται στα φύλλα μάνγκο και πιστεύεται ότι είναι κυρίως υπεύθυνη για αυτές τις επιδράσεις.

Σε μοντέλα ζώων, η μανγγιφερίνη βοηθά να προστατευθεί ο εγκέφαλος μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και τη νευροφλεγμονή και παρέχοντας υποστήριξη στους νευροδιαβιβαστές.11-13

Μελέτες σε ζώα έχουν επίσης βρει ότι η μανγγιφερίνη αποτρέπει την γνωστική αναπηρία και τις βλάβες μνήμης, συμπτώματα της εγκεφαλικής θολούρας.14 Επιπλέον, σε μελέτες σε ποντίκια και αρουραίους, η μανγγιφερίνη έχει αποδειχθεί ότι διαθέτει ευνοϊκές αντι-αλλεργικές ιδιότητες.15,16 Αυτό υποδηλώνει περαιτέρω οφέλη κατά της εγκεφαλικής θολούρας σε εκείνους με αλλεργίες.

Πιο πρόσφατα, οι κλινικές δοκιμές έχουν εξετάσει τη χρήση εκχυλισμάτων που περιέχουν μανγγιφερίνη για τη θεραπεία συμπτωμάτων που είναι συνεπή με την εγκεφαλική θολούρα.

Μία μελέτη τυχαιοποίησε υγιείς ενήλικες σε τέσσερις ομάδες. Μια ομάδα πήρε εκχύλισμα φύλλων μάνγκο που περιείχε 60% μανγγιφερίνη, μία πήρε καφεΐνη, μία έλαβε συνδυασμό μανγγιφερίνης και καφεΐνης, και μία έλαβε ένα placebo.8

Το εκχύλισμα φύλλων μάνγκο οδήγησε σε μια αξιοσημείωτη 47% βελτίωση στην κόπωση σε σύγκριση με την αρχική κατάσταση. Οδήγησε επίσης σε σχεδόν 5% βελτίωση στον χρόνο αντίδρασης σε σύγκριση με την αρχική κατάσταση, η οποία ήταν μια σημαντική βελτίωση σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Αυτή ήταν μεγαλύτερη βελτίωση από ό,τι παρατηρήθηκε μόνο με την καφεΐνη ή τον συνδυασμό καφεΐνης και μανγγιφερίνης.

Δοκιμές ηλεκτρικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο έδειξαν ότι όσοι έπαιρναν μανγγιφερίνη είχαν αυξημένη δραστηριότητα σε περιοχές που σχετίζονται με περίπλοκες γνωστικές διαδικασίες, προσοχή και μνήμη.

Σε μια άλλη κλινική μελέτη, υγιείς νέοι ενήλικες έλαβαν είτε 300 mg του εκχυλίσματος φύλλων μάνγκο που περιείχε μανγγιφερίνη είτε ένα placebo.9 Σε δοκιμές, το εκχύλισμα βελτίωσε συγκεκριμένες περιοχές γνωστικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένων πτυχών της προσοχής, της ακρίβειας στην απόδοση και της λειτουργικής μνήμης.

Αυτές οι βελτιώσεις συνοδεύτηκαν από μια πιο χαλαρή διάθεση. Αυτό είναι αξιοσημείωτο διότι πολλοί άνθρωποι που παίρνουν καφεΐνη για να καταπολεμήσουν την εγκεφαλική θολούρα παραπονιούνται ότι μειώνει την χαλάρωση και αυξάνει την νευρικότητα και την ανησυχία.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ: Ξεφορτωθείτε την Εγκεφαλική Θολούρα

Η εγκεφαλική θολούρα είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που θολώνουν τη νοητική λειτουργία, περιλαμβάνοντας μειωμένη ψυχική ενέργεια, σαφήνεια, εστίαση και απόδοση.
Οι επιστήμονες έχουν βρει ενδείξεις ότι η φλεγμονή, η απελευθέρωση ισταμίνης και οι ανισορροπίες των νευροδιαβιβαστών μπορεί να συμβάλλουν στην εγκεφαλική θολούρα.
Το εκχύλισμα φύλλων μάνγκο και το έλαιο μέντας μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την αντιστροφή αυτών των πιθανών αιτίων της εγκεφαλικής θολούρας.
Κλινικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το έλαιο μέντας και το εκχύλισμα φύλλων μάνγκο που περιέχει την ενεργή ένωση μανγγιφερίνη βελτιώνουν κάθε πτυχή της γνωστικής λειτουργίας που σχετίζεται με την εγκεφαλική θολούρα, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής, της μνήμης και της γνωστικής απόδοσης.
Αυτά τα δύο συστατικά βοηθούν στην καταπολέμηση της εγκεφαλικής θολούρας και στην αποκατάσταση της ψυχικής εστίασης, προσοχής, ενέργειας και ευκρίνειας.

Η Μέντα Ενισχύει τον Νου

Peppermint Sharpens the Mind Το βότανο μέντα παραδοσιακά έχει χρησιμοποιηθεί για τις ιαματικές του ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στην πέψη και της προώθησης της χαλάρωσης. Το έλαιό της περιέχει υψηλή συγκέντρωση μοντερπενίων ενώσεων, συμπεριλαμβανομένων του μενθόλη και του μενθόνης.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα φυτά πλούσια σε μοντερπένια έχουν γνωστικά οφέλη.17,18 Για παράδειγμα, τα τσάγια μέντας έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη μνήμη και την ψυχική εγρήγορση σε ανθρώπους.19

Οι ποικιλίες μέντας έχουν αποδείξει την ικανότητα να ρυθμίζουν διάφορους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, όπως η ακετυλοχολίνη και το GABA, που παίζουν ρόλους στη γνωστική λειτουργία, τη διάθεση και την ψυχική εγρήγορση.10

Σε μια κλινική δοκιμή, οι ερευνητές τυχαιοποίησαν υγιείς ενήλικες να λάβουν είτε έλαιο μέντας που περιέχει 60% μοντερπένια είτε ένα placebo και δοκίμασαν διάφορες πτυχές μνήμης, προσοχής και διάθεσης.10

Το έλαιο μέντας μείωσε σημαντικά την ανάπτυξη ψυχικής κόπωσης και βελτίωσε πτυχές της προσοχής και της λειτουργικής μνήμης. Αντίθετα, όσοι έλαβαν το placebo ήταν σοβαρά κουρασμένοι μέσα σε λίγες ώρες μετά από διάφορες απαιτητικές γνωστικές εργασίες.

Το έλαιο μέντας και το εκχύλισμα φύλλων μάνγκο μπορούν να βοηθήσουν να απομακρύνουν την εγκεφαλική θολούρα και να αποκαταστήσουν την ψυχική σαφήνεια, ενέργεια και εστίαση.

Σύνοψη

Summary Η εγκεφαλική θολούρα αναφέρεται σε συμπτώματα μειωμένης ψυχικής ενέργειας, σαφήνειας, εστίασης και απόδοσης.

Η έρευνα υποδεικνύει ότι η νευροφλεγμονή, η απελευθέρωση ισταμίνης και οι ανισορροπίες των νευροδιαβιβαστών μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη συμπτωμάτων εγκεφαλικής θολούρας.

Δύο φυτικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της εγκεφαλικής θολούρας. Προκλινικές μελέτες δείχνουν ότι η μανγγιφερίνη από το εκχύλισμα φύλλων μάνγκο και το έλαιο μέντας απευθύνονται στους μηχανισμούς που θεωρούνται ότι συμβάλλουν στην εγκεφαλική θολούρα.

Κλινικές μελέτες που σχετίζονται με τη μανγγιφερίνη και το έλαιο μέντας δείχνουν ότι βελτιώνουν διάφορες πτυχές της εγκεφαλικής θολούρας, μειώνοντας την ψυχική κόπωση και βελτιώνοντας την προσοχή, τη μνήμη και την γνωστική απόδοση.

Ένας συνδυασμός αυτών των δύο συστατικών μπορεί να μεγιστοποιήσει την υποστηρικτική δύναμη του εγκεφάλου αυτών των θρεπτικών συστατικών και να βοηθήσει στην απομάκρυνση της εγκεφαλικής θολούρας.

Υλικό χρησιμοποιήθηκε με την άδεια της Life Extension. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.

+ Αναφορές

Hartgerink-Lutgens I, Vermeeren A, Vuurman E, et al. Disturbed cognitive functions after nasal provocation in patients with seasonal allergic rhinitis. Clin Exp Allergy. 2009 Apr;39(4):500-8.
Theoharides TC, Stewart JM, Hatziagelaki E, et al. Brain “fog,” inflammation and obesity: key aspects of neuropsychiatric disorders improved by luteolin. Front Neurosci. 2015;9:225.
Balter LJ, Bosch JA, Aldred S, et al. Selective effects of acute low-grade inflammation on human visual attention. Neuroimage. 2019 Nov15;202:116098.
Akin C. Mast cell activation syndromes. J Allergy Clin Immunol. 2017 Aug;140(2):349-55.
Croall ID, Hoggard N, Aziz I, et al. Brain fog and non-coeliac gluten sensitivity: Proof of concept brain MRI pilot study. PLoS One.2020;15(8):e0238283.
Makhlouf S, Messelmani M, Zaouali J, et al. Cognitive impairment in celiac disease and non-celiac gluten sensitivity: review of literature on the main cognitive impairments, the imaging and the effect of gluten free diet. Acta Neurol Belg. 2018 Mar;118(1):21-7.
Yelland GW. Gluten-induced cognitive impairment (“brain fog”) in coeliac disease. J Gastroenterol Hepatol. 2017 Mar;32 Suppl1:90-3.
Lopez-Rios L, Wiebe JC, Vega-Morales T, et al. Central nervous system activities of extract Mangifera indica L. J Ethnopharmacol. 2020Oct 5;260:112996.
Wightman EL, Jackson PA, Forster J, et al. Acute Effects of a Polyphenol-Rich Leaf Extract of Mangifera indica L. (Zynamite) on Cognitive Function in Healthy Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Study. Nutrients. 2020 Jul 23;12(8).
Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha x Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients. 2018 Aug 7;10(8).
Jangra A, Arora MK, Kisku A, et al. The multifaceted role of mangiferin in health and diseases: a review. Avc Tradit Med (ADTM).2021;21:619-43.
Feng ST, Wang ZZ, Yuan YH, et al. Mangiferin: A multipotent natural product preventing neurodegeneration in Alzheimer’s and Parkinson’s disease models. Pharmacol Res. 2019 Aug;146:104336.
Marquez L, Garcia-Bueno B, Madrigal JL, et al. Mangiferin decreases inflammation and oxidative damage in rat brain after stress. Eur J Nutr. 2012 Sep;51(6):729-39.
Lum PT, Sekar M, Gan SH, et al. Protective effect of mangiferin on memory impairment: A systematic review. Saudi J Biol Sci. 2021Jan;28(1):917-27.
Sekar M. Molecules of Interest–Mangiferin–A Review. Annual Research & Review in Biology. 2015 01/10;5(4):307-20.
Garcia D, Escalante M, Delgado R, et al. Anthelminthic and antiallergic activities of Mangifera indica L. stem bark components Vimang andmangiferin. Phytother Res. 2003 Dec;17(10):1203-8.
Falcone PH, Nieman KM, Tribby AC, et al. The attention-enhancing effects of spearmint extract supplementation in healthy men and women: a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel trial. Nutr Res. 2019Apr;64:24-38.
Falcone PH, Tribby AC, Vogel RM, et al. Efficacy of a nootropic spearmint extract on reactive agility: a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel trial. J Int Soc Sports Nutr. 2018Dec 12;15(1):58.
Moss M, Jones R, Moss L, et al. Acute consumption of peppermint and chamomile teas produce contrasting effects on cognition and mood in healthy young adults. Plant Science Today. 2016;3(3): 327-36.