Πώς το μαγνήσιο βοηθά στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου

Περίπου ένας στους τρεις ενήλικες στις ΗΠΑ έχει μεταβολικό σύνδρομο.1 Αυτό τους θέτει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου II.2

Λίγοι άνθρωποι ξέρουν ότι το έχουν. Για να διαγνωστεί με μεταβολικό σύνδρομο, τα άτομα πρέπει να έχουν τουλάχιστον τρεις από τις ακόλουθες καταστάσεις:

• Μεγάλη περιφέρεια μέσης (αντανακλώντας το υπερβολικό κοιλιακό λίπος),
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση,
• Διαταραγμένο σάκχαρο νηστείας,
• Χαμηλή HDL ("καλή") χοληστερόλη και
• Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.

Αυτά είναι τα καλά νέα: Η έρευνα δείχνει ότι η από του στόματος πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση των καταστάσεων που συνθέτουν το μεταβολικό σύνδρομο. Ωστόσο, το 45% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν έλλειψη διατροφικού μαγνησίου.3

Σε μελέτες σε ανθρώπους, η πρόσληψη μαγνησίου:

• Βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αντίσταση στην ινσουλίνη,4-6
• Μειώνει την αυξημένη αρτηριακή πίεση,5
• Μειώνει τους δείκτες φλεγμονής,5
• Μειώνει τα τριγλυκερίδια, 7,8 και
• Βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.7,8

Κίνδυνοι του Μεταβολικού Συνδρόμου

Το μεταβολικό σύνδρομο έχει γίνει μια σημαντική ανησυχία για τη δημόσια υγεία. Έως και το ένα τρίτο των Αμερικανών το έχουν ήδη,9 και εκατομμύρια άλλοι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο με τουλάχιστον δύο από τις τρεις καταστάσεις που το χαρακτηρίζουν.

Το μεταβολικό σύνδρομο αναφέρεται σε μια ομάδα διαταραχών, όπως η κοιλιακή παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η χαμηλή HDL χοληστερόλη, τα υψηλά τριγλυκερίδια και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα.

Αυτό είναι ένα δραστικό πρόβλημα. Τα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο διατρέχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου ΙΙ, του λιπώδους ήπατος, ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Επιπλέον, ενώ το μεταβολικό σύνδρομο είναι πολύ συχνό σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας,10 εμφανίζεται όλο και περισσότερο και σε μικρότερες ηλικίες.11

Όταν οι επαγγελματίες υγειονομικής περίθαλψης επιλέγουν ιατρική θεραπεία για το μεταβολικό σύνδρομο, αυτό σημαίνει ότι θα αντιμετωπίζουν κάθε πάθηση που συμβάλλει ξεχωριστά, με αποτέλεσμα συχνά ένα «κοκτέιλ» φαρμάκων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και πρόσθετα φάρμακα για άλλες καταστάσεις.2

Ωστόσο, η γενικά συνιστώμενη θεραπεία πρώτης γραμμής στοχεύει στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της διατροφής και της τακτικής άσκησης.2

Υπάρχει όμως και ένας άλλος παράγοντας που συχνά παραβλέπεται: η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης μαγνησίου.

Η σημασία του μαγνησίου

Η ανεπάρκεια και η ανεπάρκεια μαγνησίου συνεισφέρουν σε μεταβολικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου II.12,13 Το μαγνήσιο βρίσκεται σε χαμηλές συγκεντρώσεις σε μια ποικιλία τροφών, όπως το σπανάκι, τα αμύγδαλα, τα κάσιους, το αβοκάντο, τα μαύρα φασόλια και οι σπόροι κολοκύθας και chia.14

Το μαγνήσιο απαιτείται για τη σωστή λειτουργία εκατοντάδων ενζύμων που ρυθμίζουν τη σύνθεση πρωτεϊνών, τη λειτουργία των μυών και των νεύρων και πολλά άλλα.14

Το μαγνήσιο έχει δείξει μια αξιοσημείωτη ικανότητα να βοηθά στην πρόληψη ή την αναστροφή πολλαπλών παραγόντων κινδύνου για μεταβολικό σύνδρομο.

Καταπολέμηση του Μεταβολικού Συνδρόμου

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα είναι μια κοινή κατάσταση που παρατηρείται στο μεταβολικό σύνδρομο. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα5,14 δεσμεύοντας τις πρωτεΐνες των υποδοχέων ινσουλίνης στα κύτταρα, επιτρέποντας την πρόσληψη γλυκόζης.5 Αυτό μειώνει το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματος.15 Η ανεπάρκεια μαγνησίου επηρεάζει αρνητικά αυτές τις λειτουργίες.

Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερο μαγνήσιο έχουν χαμηλότερες περιπτώσεις διαβήτη τύπου ΙΙ.16,17 Μια μετα-ανάλυση πληθυσμιακών μελετών συμπεριλαμβανομένων 637.922 ατόμων διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου II μειώθηκε έως και 13% για κάθε 100 mg την ημέρα αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου.18

Μια ανασκόπηση ελεγχόμενων κλινικών δοκιμών επιβεβαίωσε ότι η λήψη μαγνησίου από το στόμα βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αντίσταση στην ινσουλίνη σε άτομα υψηλού κινδύνου για διαβήτη τύπου II.4

Ανθρώπινες Μελέτες Δοκιμή Μαγνήσιου

Σε μια κλινική δοκιμή ατόμων με προδιαβήτη, οι συμμετέχοντες τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν 382 mg μαγνησίου ή εικονικό φάρμακο. Μετά από τέσσερις μήνες, η ομάδα που λάμβανε συμπληρώματα μαγνησίου είχε περίπου 11,6% χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα νηστείας και 8,8% μείωση της γλυκόζης μετά το γεύμα σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου.19

Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυϊκών κυττάρων στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων,20 μειώνοντας την υψηλή αρτηριακή πίεση.21 Η αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι μια άλλη πάθηση που σχετίζεται με το μεταβολικό σύνδρομο και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό και πρώιμη θνησιμότητα.22

Σε μια μετα-ανάλυση 34 κλινικών δοκιμών, η από του στόματος πρόσληψη μαγνησίου (μέση δόση: 368 mg ημερησίως) μείωσε τη συστολική (κορυφαίος αριθμός) και τη διαστολική αρτηριακή πίεση σε μια διάμεση χρονική περίοδο μόλις τριών μηνών.21

Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού.23 Η φλεγμονή και η παχυσαρκία είναι αίτια του μεταβολικού συνδρόμου.24 Μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ της χαμηλής πρόσληψης μαγνησίου με αυξημένη φλεγμονή και αυξημένου κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη τύπου II. Μια μετα-ανάλυση επτά μελετών παρατήρησης έδειξε ότι η διατροφική πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται αντιστρόφως με τα επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (δείκτης φλεγμονής).25

Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων-ελεγχόμενων δοκιμών έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μείωσε τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης σε άτομα με αυξημένα επίπεδα αυτού του δείκτη φλεγμονής.26

Μια πρόσθετη μεγάλη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η λήψη μαγνησίου από το στόμα βελτίωσε πολλούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και μεταβολικό σύνδρομο, συμπεριλαμβανομένων:27

• Μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα νηστείας,
• Μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων,
• Μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης,
• Αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης και
• Μείωση των επιπέδων συστολικής αρτηριακής πίεσης.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά τα οφέλη, το μαγνήσιο μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στη διαχείριση του μεταβολικού συνδρόμου.

Περίληψη

Η ύπαρξη μεταβολικού συνδρόμου αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων χρόνιων παθήσεων. Τα επίπεδα μαγνησίου είναι συχνά χαμηλά μεταξύ των ατόμων με μεταβολικό σύνδρομο και των παραγόντων κινδύνου του.

Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η από του στόματος πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση πολλαπλών καταστάσεων που συνθέτουν το μεταβολικό σύνδρομο, συμπεριλαμβανομένων των μη φυσιολογικών επιπέδων αρτηριακής πίεσης, σακχάρου στο αίμα, χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Υλικό που χρησιμοποιείται με άδεια Life Extension. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.