1. Αρχική
  2. Home
  3. Blog
  4. Προβιοτικά
  5. Πώς το Μικροβίωμα Ελέγχει την Υγεία σας

Πώς το Μικροβίωμα Ελέγχει την Υγεία σας

4609 Views Posted on: 2024-06-25
Posted by: Matylda Bestyńska

Η ανακάλυψη του ανθρώπινου μικροβιώματος αλλάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε για την υγεία και τις ασθένειες.

Μικροβίωμα είναι ο όρος για τα τρισεκατομμύρια ζωντανών οργανισμών που κατοικούν μέσα και πάνω στο ανθρώπινο σώμα. Υπολογίζεται ότι 100 τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί ζουν μόνο στο έντερο—αυτός ο αριθμός είναι έως και δέκα φορές μεγαλύτερος από τον αριθμό των κυττάρων που αποτελούν το σώμα.[1]

Αν και μόλις αρχίζουμε να κατανοούμε την επίδραση του μικροβιώματος στην καθημερινή υγεία μας, είναι σαφές ότι τα βακτήρια, η ποικιλομορφία και η συνολική ισορροπία τους συνδέονται άμεσα με τις καταστάσεις υγείας και ασθενειών.[1]

Περισσότερο από 70% του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στην επένδυση του εντέρου.[2]

Βάσει αυτών των πληροφοριών, οι ερευνητές έχουν βρει τώρα έναν νέο τύπο θεραπείας που προάγει την υγεία: στοχευμένες καλλιέργειες ευεργετικών βακτηρίων (προβιοτικά) που είναι προσαρμοσμένες ώστε να τροποποιούν τα ανισόρροπα μικροβιώματα σε μια υγιή ισορροπία.

Τι πρέπει να γνωρίζετε
  • How the Microbiome Controls Your HealthΜοιραζόμαστε το σώμα μας με τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς που συμβάλλουν σημαντικά στην υγεία ή την ασθένεια μας.
  • Συλλογικά γνωστό ως μικροβίωμα, αυτά τα πολυάριθμα είδη, όταν βρίσκονται σε σωστή ισορροπία, μας προστατεύουν από υποκείμενη φλεγμονή, διαπερατό έντερο και άλλες θεμελιώδεις διαταραχές που οδηγούν σε κακή υγεία.
  • Όταν είναι ανισόρροπο, ή δυσβιωτικό, οι κοινότητες του μικροβιώματος μπορούν να καταστρέψουν την υγεία μας και να μας αφήσουν ευάλωτους σε ένα ευρύ φάσμα χρόνιων ασθενειών.
  • Τα φάρμακα δεν βοηθούν και, στην πραγματικότητα, συχνά επιδεινώνουν τα πράγματα καταστέλλοντας την ανάπτυξη ευεργετικών οργανισμών.
  • Προβιοτικά, ζωντανά βακτήρια με ευεργετικές ιδιότητες, μπορούν να αποκαταστήσουν την ισορροπία στα δυσβιωτικά μικροβιώματα, επιτρέποντας την έναρξη μιας διαδικασίας αυτοΐασης.
  • Μελέτες δείχνουν ότι προσεκτικά σχεδιασμένα, επιστημονικά υποστηριζόμενα προβιοτικά βακτήρια, μόνα τους ή σε συνδυασμούς, μπορούν να βελτιώσουν πολλές από τις διαταραχές που σχετίζονται με τη δυσβίωση, συμπεριλαμβανομένης της γενικής υγείας του εντέρου, της καρδιαγγειακής και εγκεφαλικής υγείας και της ανοσοποιητικής λειτουργίας.
  • Άλλες προβιοτικές φόρμουλες δείχνουν τώρα υποσχέσεις για τη μείωση της επιβάρυνσης της τερηδόνας, της ουλίτιδας και των λοιμώξεων του λαιμού μέσω της ρύθμισης των μικροβιωμάτων του στόματος και του φάρυγγα.
  • Τελικά, όλοι μας πέφτουμε θύματα της δυσβίωσης και των επικίνδυνων, δια βίου συνεπειών της. Τώρα όλοι μπορούμε να προστατεύσουμε τον εαυτό μας χρησιμοποιώντας πολύτιμες, ζωντανές κοινότητες βακτηρίων για την επαναφορά της ισορροπίας των πάσχοντων μικροβιωμάτων.

Τι Πάει Στραβά; Εισαγωγή στη Δυσβίωση

What Goes Wrong? Introducing DysbiosisΤα μικροβιώματα μπορούν να γίνουν ανισόρροπα λόγω κακής διατροφής, φαρμάκων, ανθυγιεινού τρόπου ζωής και τοξινών. Αυτό αφήνει μια κατάσταση στην οποία ένας σχετικά μικρός αριθμός μικροοργανισμών αποκτά μια ανθυγιεινή κυριαρχία, συχνά εκτοπίζοντας άλλους, ευεργετικούς.

Οι επιστήμονες αποκαλούν αυτή την κατάσταση δυσβίωση.[3]

Η ανισορροπία του μικροβιώματος, στην οποία ορισμένοι μικροοργανισμοί ευδοκιμούν και άλλοι πεθαίνουν, συνδέεται άμεσα με σχεδόν κάθε χρόνια ασθένεια στους ανθρώπους.[4]

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι διάφορες καταστάσεις δυσβίωσης στο έντερο συμβάλλουν σε:

• Εντερικές διαταραχές (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, καρκίνος παχέος εντέρου)[5-7]

• Διαταραχές του εγκεφάλου (Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον, αυτισμός)[8-10]

• Ψυχικές διαταραχές και διαταραχές διάθεσης (μείζων κατάθλιψη, άγχος, σχιζοφρένεια)[11,12]

• Καρδιαγγειακές διαταραχές (στεφανιαία νόσος, αθηροσκλήρωση, υψηλή αρτηριακή πίεση)[13-15]

• Μεταβολικές διαταραχές (διαβήτης τύπου II, μεταβολικό σύνδρομο)[16,17]

Εξίσου πειστικά ευρήματα υπάρχουν τώρα για τη δυσβίωση του στοματικού και φαρυγγικού (λαιμός) μικροβιώματος, τα οποία έχουν συσχετιστεί με τερηδόνα, ουλίτιδα/περιοδοντίτιδα (νόσος των ούλων) και ευαισθησία σε αναπνευστικές λοιμώξεις και πονόλαιμους, αντίστοιχα.[18-23]

Τα Προβιοτικά Επαναφέρουν την Ισορροπία σε ένα Δυσβιωτικό Μικροβίωμα

Probiotics Rebalance a Dysbiotic MicrobiomeΤι μπορούμε να κάνουμε για να αποκαταστήσουμε την τόσο σημαντική ισορροπία στα δυσβιωτικά μικροβιώματα;

Η συνήθης απάντηση της παραδοσιακής ιατρικής είναι τα φάρμακα, αλλά με λίγες εξαιρέσεις, η φαρμακευτική θεραπεία δεν έχει αποδειχθεί ακόμα αποτελεσματική στις διαταραχές που σχετίζονται με το μικροβίωμα. Η εξόντωση βακτηρίων με αντιβιοτικά μοιάζει με το να χρησιμοποιείς βαριοπούλα για να σκοτώσεις μια μύγα—είναι πολύ πιο καταστροφική παρά αποτελεσματική, σκοτώνοντας δεκάδες ή εκατοντάδες υγιή βακτήρια για να αντιμετωπίσεις μερικά ανθυγιεινά.

Ευτυχώς, διαθέτουμε έναν αυξανόμενο αριθμό όπλων στο οπλοστάσιό μας για την καταπολέμηση της δυσβίωσης και την αποκατάσταση υγιών, ισορροπημένων μικροβιωμάτων, με τη μορφή ευεργετικών βακτηρίων, γνωστών γενικά ως προβιοτικά.

Τα προβιοτικά βακτήρια προέρχονται από πληθυσμούς γνωστών ευεργετικών μικροοργανισμών, οι οποίοι παράγουν συγκεκριμένες ενώσεις που συμβάλλουν στην ανθρώπινη υγεία ή βοηθούν στην καταστολή λιγότερο ευεργετικών μικροοργανισμών.

Οι άνθρωποι καταναλώνουν προβιοτικά εδώ και χιλιετίες με τη μορφή ζυμωμένων τροφών όπως το γιαούρτι, τα τουρσιά και το λάχανο τουρσί, τα οποία είναι γεμάτα με δισεκατομμύρια βακτήρια που προάγουν την υγεία.[24-27]

Σημαντική πρόοδος έχει σημειωθεί τα τελευταία χρόνια για την παραγωγή εξαιρετικά συγκεκριμένων προβιοτικών που στοχεύουν το μικροβίωμα. Σήμερα, υπάρχουν προβιοτικές φόρμουλες διαθέσιμες που βοηθούν στη διατήρηση της συνολικής ισορροπίας του μικροβιώματος του εντέρου, βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, βελτιώνουν διαταραχές διάθεσης, ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, μειώνουν τους κινδύνους αλλεργιών και ακόμα ενισχύουν τη στοματική υγεία και ανακουφίζουν τον πονόλαιμο.

Ας δούμε σύντομα καθένα από αυτά τα πεδία, για να κατανοήσουμε την υπόσχεση της στοχευμένης προβιοτικής επανάστασης.

Πολλαπλά Στελέχη Βακτηρίων για Ισορροπία Μικροβιώματος Εντέρου

Probiotics Rebalance a Dysbiotic MicrobiomeΜεταξύ των παλαιότερων και καλύτερα αναγνωρισμένων προβιοτικών βακτηρίων, τα μέλη των οικογενειών Lactobacillus και Bifidobacteria ξεχωρίζουν για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους.[28,29] Τα μέλη αυτών των ομάδων έχουν πολλά οφέλη για την υγεία του εντέρου, όπως η μείωση της φλεγμονής και η βελτίωση της επικοινωνίας μεταξύ των κυττάρων.[30]

Τα στοχευμένα προβιοτικά έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την υγιή γονιδιακή έκφραση στα ανοσοκύτταρα του εντέρου—αυτή τη γιγαντιαία κοινότητα ανθρώπινου ανοσοποιητικού ιστού που αποτελεί πάνω από το 70% της συνολικής μας ανοσοποιητικής λειτουργίας.[31] Μελέτες δείχνουν ότι η αποκατάσταση του περιεχομένου του εντέρου με "φιλικά" βακτήρια μπορεί να υποστηρίξει την υγιή ανοσοποιητική λειτουργία.[32]

Ένας ισορροπημένος συνδυασμός προβιοτικών επωφελείται από όλα αυτά τα ευρήματα και προσθέτει ένα επιπλέον σημαντικό κομμάτι τεχνολογίας: μια εξειδικευμένη κάψουλα που διατηρεί τα πολύτιμα βακτήρια ζωντανά κατά τη διαδρομή από το στόμα, μέσα από το γεμάτο οξύ στομάχι και το ένζυμο-πλούσιο λεπτό έντερο—μια σημαντική πρόκληση για την παροχή προβιοτικών στο περιβάλλον στόχο στο παχύ έντερο.[33]

Αυτή η τεχνολογία υψηλής τεχνολογίας περιέχει έναν ιδιόκτητο συνδυασμό έξι αποδεδειγμένων στελεχών προβιοτικών, συνολικά 15 δισεκατομμυρίων μικροοργανισμών ανά δόση. Σχεδιασμένα να προσκολλώνται στην επένδυση του εντερικού σωλήνα, αυτά τα έξι στελέχη περιλαμβάνουν:

  • Lactobacillus acidophilus LA-14
  • Bifidobacterium lactis BL-04
  • Lactobacillus paracasei LPC-37
  • Lactobacillus rhamnosus LR-32
  • Bifidobacterium bifidum/lactis BB-02
  • Bifidobacterium longum BB536®

Για οποιονδήποτε θέλει να αντιμετωπίσει μια γενική κατάσταση δυσβίωσης του είδους που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε όταν καταναλώνουμε περιστασιακά επεξεργασμένα τρόφιμα, δεν ασκούμαστε αρκετά, πίνουμε υπερβολικά αλκοόλ ή ακόμη και απλώς ζούμε μια αγχωτική ζωή, αυτή η ισορροπητική φόρμουλα είναι μια σοφή επιλογή.

Τα Προβιοτικά Υποστηρίζουν την Υγεία της Καρδιάς

Probiotics Support Heart HealthΟι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν η κύρια αιτία θανάτου των ηλικιωμένων Αμερικανών, αλλά πρόσφατα ευρήματα που συνδέουν την καρδιαγγειακή υγεία με την ανισορροπία του μικροβιώματος του εντέρου μπορεί να προσφέρουν νέα ελπίδα στην πρόληψη. Πολλοί από τους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων επηρεάζονται από τη δυσβίωση του εντέρου: φλεγμονή, επίπεδα χοληστερόλης και άλλων λιπιδίων, και ακόμη και η τάση του αίματος να πήζει.[34]

Ένα εξαιρετικά εξειδικευμένο προβιοτικό έχει τώρα αναπτυχθεί, αποτελούμενο από ένα μοναδικό ευεργετικό στέλεχος Lactobacillus. Ονομάζεται Lactobacillus reuteri 30242, αυτός ο μοναδικός μικροοργανισμός έχει αποδειχθεί σε κλινικές δοκιμές ότι υποστηρίζει με ασφάλεια τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης σε ενήλικες που βρίσκονται ήδη εντός του φυσιολογικού εύρους.[34-36] Επιπλέον, το L. reuteri 30242 έχει την ικανότητα να υποστηρίζει υγιή επίπεδα μιας πρωτεΐνης μεταφοράς χοληστερόλης που ονομάζεται apoB-100, η οποία επηρεάζει τον τρόπο και το σημείο που παραδίδεται η χοληστερόλη στους ιστούς του σώματος.[37]

Αυτό το μοναδικό στέλεχος προβιοτικών μειώνει επίσης έναν βασικό δείκτη φλεγμονής που σχετίζεται με τις καρδιαγγειακές παθήσεις, την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη ή CRP.[37]

Τέλος, το L. reuteri 30242 μπορεί να υποστηρίξει υγιή επίπεδα του παράγοντα πήξης του αίματος ινωδογόνου, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου θρομβώσεων στις αρτηρίες που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά.[37]

Άτομα με γνωστούς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο L. reuteri 30242 ως μέρος του καθημερινού τους συμπληρώματος.

Βελτιώσεις Διάθεσης με Συνδυασμό Προβιοτικών

Τα μικρόβια του εντέρου βοηθούν στην επεξεργασία ενός ευρέος φάσματος μορίων σηματοδότησης, συμπεριλαμβανομένων πολλών βασικών ορμονών και νευροδιαβιβαστών που χρησιμοποιούν τα εγκεφαλικά κύτταρα για να επικοινωνούν και να στέλνουν ερεθίσματα.[38] Οι φλεγμονώδεις αλλαγές, που προκαλούνται εν μέρει από τη δυσβίωση του εντέρου, μπορούν να συμβάλλουν σε διαταραχές διάθεσης όπως η μείζων κατάθλιψη.[12,39,40]

Ερευνητές παγκοσμίως αναζητούν συνθέσεις που μπορούν να χειριστούν τα συστατικά του μικροβιώματος του εντέρου ώστε να επηρεάσουν ευνοϊκά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ένας κορυφαίος υποψήφιος εμφανίστηκε με τη μορφή δύο εξειδικευμένων βακτηριακών στελεχών, Lactobacillus helveticus R0052 και Bifidobacterium longum R0175.[41-43]

Κλινικές μελέτες σε ανθρώπους για αυτόν τον εξειδικευμένο συνδυασμό έχουν δείξει σημαντικές βελτιώσεις στη διάθεση, συνοδευόμενες από μειώσεις στα αντιληπτά επίπεδα άγχους, ενώ παράλληλα αποδεικνύουν ενισχυμένες ικανότητες χαλάρωσης.[41-43] Άτομα με κατάθλιψη ή/και άγχος θα πρέπει να εξετάσουν σοβαρά τη χρήση αυτού του συνδυασμού προβιοτικών ως τρόπο βελτίωσης της διάθεσης και πιθανής ανακούφισης από τα συμπτώματα άγχους.

Η Προβιοτική Φόρμουλα Ενισχύει τη Λειτουργία του Ανοσοποιητικού

Probiotic Formulation Boosts Immune FunctionΤο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα από τα επαναλαμβανόμενα θαύματα της φύσης, ικανό να διακρίνει λεπτές διαφορές στις μοριακές δομές για να μας προστατεύει από λοιμώξεις, καθώς και να ανιχνεύει και να καταστρέφει αρχικούς καρκίνους, αποτρέποντας την καταστροφή των ιστών μας.

Το ανθρώπινο έντερο είναι το σημείο όπου συναντάται το ανοσοποιητικό μας σύστημα με το μικροβίωμα του εντέρου. Γίνεται πλέον σαφές ότι το μικροβίωμα του εντέρου παίζει καθοριστικό ρόλο στη "διδασκαλία" του ανοσοποιητικού συστήματος να διακρίνει μεταξύ των κυττάρων μας και άλλων απειλητικών κυττάρων και μορίων. Όταν το μικροβίωμα του εντέρου και το ανοσοποιητικό σύστημα συνεργάζονται, αναπτύσσουμε κατάλληλη ανοσοποιητική ανοχή, ώστε τα σώματά μας να επιτίθενται μόνο σε πραγματικούς εχθρούς και να αποφεύγουν την καταστροφή των ίδιων των ιστών μας.

Ιδιαίτερα, τα σώματά μας προστατεύονται με ένα εξειδικευμένο αντίσωμα που ονομάζεται ανοσοσφαιρίνη Α (IgA), το οποίο βοηθά στη διάκριση μεταξύ εαυτού, ανεκτών βακτηρίων και εισβολέων.[44] Επιστήμονες με προνοητικότητα έχουν αναγνωρίσει ότι τα βακτήρια του εντέρου μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα της IgA, υποστηρίζοντας έτσι τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Ένα πολυ-συστατικό μείγμα προβιοτικών έχει αναπτυχθεί που προάγει υγιή επίπεδα IgA.[45,46] Ισχυρές αποκρίσεις IgA προστατεύουν τις ανθρώπινες βλεννώδεις μεμβράνες στη μύτη, το λαιμό και το αναπνευστικό σύστημα από ανοσολογικές προκλήσεις και υποστηρίζουν μια φυσιολογική, ισχυρή ανοσολογική απόκριση.

Αυτό το μείγμα προβιοτικών έχει σχεδιαστεί ειδικά για την υποστήριξη της ανοσοποιητικής υγείας ενισχύοντας τα επίπεδα IgA καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Περιέχει Bifidobacterium lactis BS01, Lactobacillus plantarum LP01, L. plantarum LP02, L. rhamnosus LR04, και L. rhamnosus LR05, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των αναπνευστικών ασθενειών κατά τη διάρκεια της εποχής των κρυολογημάτων.[46] Η φόρμουλα περιλαμβάνει επίσης Bacillus subtilis CU1®, που έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει ανοσολογικές αποκρίσεις σε ηλικιωμένα άτομα κατά την επικίνδυνη χειμερινή περίοδο.[45]

Παρόλο που αυτός ο συνδυασμός έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικός στην πρόληψη λοιμώξεων κατά τη χειμερινή περίοδο, υπάρχουν κάθε λόγος να πιστεύουμε ότι οι ιδιότητες ενίσχυσης της IgA μπορούν να παρέχουν σημαντική ανοσολογική υποστήριξη καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.[45]

Προστασία του Λαιμού με Εξειδικευμένο Προβιοτικό

Throat Protection with Specialized ProbioticΤο μικροβίωμα του λαιμού και του στόματος είναι επίσης σημαντικό για την προστασία της υγείας μας. Η σύνθεση του μικροβιώματος του λαιμού (φάρυγγας) μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική για την πρόληψη χειμερινών πονόλαιμων, συμπεριλαμβανομένων λοιμώξεων από στρεπτόκοκκο και ιούς.

Ένα εξειδικευμένο στέλεχος προβιοτικού που ονομάζεται Streptococcus salivarius K12 είναι ένας ακίνδυνος στρεπτόκοκκος με μοναδικά "όπλα": απελευθερώνει δύο ισχυρές λαντιβιοτικές (αντιβιοτικά που παράγονται από βακτήρια και καταστρέφουν άλλα βακτήρια).[47,48] Ιδιαίτερα, οι λαντιβιοτικές που παράγονται από το S. salivarius K12 στοχεύουν το S. pyogenes, το είδος που ευθύνεται για τον κλασικό στρεπτόκοκκο του λαιμού.[47]

Μια μελέτη σε ανθρώπους έδειξε ότι το S. salivarius K12 υπό τη μορφή δισκίου αργής απελευθέρωσης, που παρέχει ένα δισεκατομμύριο αποικίες του οργανισμού, μείωσε σημαντικά (κατά περισσότερο από 90%) τα επεισόδια στρεπτόκοκκου του λαιμού, ενώ μια ομάδα ελέγχου δεν παρουσίασε αλλαγή.[47] Αυτή η μελέτη έδειξε μια τεράστια μείωση κατά 30 φορές στις ημέρες θεραπείας με αντιβιοτικά, ένα όφελος για το συνολικό μικροβίωμα.

Για όποιον θέλει ελευθερία από τον στρεπτόκοκκο του λαιμού και να μειώσει την ετήσια έκθεση του σε αντιβιοτικά, το S. salivarius K12 είναι το προβιοτικό της επιλογής.

Προώθηση Στοματικής Υγείας με Συνδυασμό Προβιοτικών

Oral Health Promotion With Paired Probiotic LozengeΈνα τεράστιο ποσοστό των ενηλίκων στις Η.Π.Α. υποφέρει από διαταραχές της στοματικής υγείας, ιδιαίτερα από τερηδόνα και την ουλίτιδα (που μπορεί να εξελιχθεί σε περιοδοντίτιδα, οδηγώντας σε απώλεια δοντιών). Αυτές οι διαταραχές δεν είναι μόνο άβολες και αντιαισθητικές, αλλά συνδέονται και με υψηλότερους κινδύνους συστηματικών ασθενειών, ιδιαίτερα καρδιαγγειακών διαταραχών.[49,50]

Η οδοντική πλάκα είναι ένας κύριος παράγοντας τερηδόνας και ουλίτιδας και είναι πλούσιο περιβάλλον για καταστροφικά βακτήρια που συμβάλλουν στη δυσβίωση της στοματικής κοιλότητας.[49-51]

Ένα άλλο μοναδικό στέλεχος του S. salivarius, που ονομάζεται M18, παράγει δικές του λαντιβιοτικές ουσίες που στοχεύουν το S. mutans, έναν κύριο παράγοντα της πλάκας και γνωστή αιτία τερηδόνας.[51] Αυτό το βακτήριο παράγει επίσης ένζυμα με δυνατότητα να αποδυναμώνουν και να χαλαρώνουν την πλάκα στα δόντια και τα ούλα.[51]

Μια κλινική μελέτη του S. salivarius M18 έναντι εικονικού φαρμάκου έδειξε σημαντική μείωση στις βαθμολογίες πλάκας στους θεραπευμένους, αλλά όχι στους συμμετέχοντες του εικονικού φαρμάκου.[51]

Ένα δεύτερο συστατικό αυτής της φόρμουλας είναι το Lactobacillus plantarum L-137, ένα προβιοτικό που μπορεί να ενεργοποιήσει την ανθρώπινη ανοσία και να μειώσει τη φλεγμονή.[52] Σε κλινική δοκιμή, αυτό το προβιοτικό μείωσε το βάθος ανίχνευσης, το βάθος της θήκης μεταξύ δοντιού και ούλου όπου εγκαθίσταται η περιοδοντική νόσος και καταστρέφει δόντια και οστά.[52]

Η καθημερινή συμπλήρωση με αυτόν τον αποδεδειγμένο συνδυασμό προβιοτικών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε το καθημερινό βούρτσισμα και τη χρήση οδοντικού νήματος.

Ανακούφιση από Αλλεργίες

Ακόμη και τα εποχικά αλλεργικά συμπτώματα μπορεί να προκαλούνται—και να διορθώνονται—με τη ρύθμιση του μικροβιώματος που περιλαμβάνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αυτό είναι καλά νέα για το 30% των ενηλίκων (περίπου 50 εκατομμύρια) που υποφέρουν από εποχικές αλλεργίες στις Η.Π.Α.[53,54] Στην πραγματικότητα, οι αλλεργίες κατατάσσονται στην έκτη θέση μεταξύ των κύριων αιτιών χρόνιων ασθενειών στην Αμερική, κοστίζοντας στην κοινωνία πάνω από 18 δισεκατομμύρια δολάρια.[53] Δυστυχώς, μεγάλο μέρος αυτών των χρημάτων δαπανάται άσκοπα, ενώ οι αλλεργικοί άνθρωποι συνεχίζουν να υποφέρουν άσκοπα.

Σχεδόν όλες οι θεραπείες αλλεργίας που κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά επιτίθενται στα συμπτώματα στο τέλος μιας μακράς αλυσίδας σηματοδοτήσεων βιοχημικών αντιδράσεων. Καμία από αυτές δεν αντιμετωπίζει την κύρια πηγή των αλλεργικών συμπτωμάτων: μια ανισορροπία στο ρυθμιστικό δίκτυο του ανοσοποιητικού συστήματος που προωθεί τη δραστηριότητα των αντιδραστικών κυττάρων έναντι των πιο ρυθμιστικών κυττάρων.

Τώρα, χάρη στις προηγμένες επιστημονικές εξελίξεις, έχουν αναγνωριστεί δύο συστατικά που δρουν στην κορυφή αυτής της αλυσίδας σηματοδοτήσεων, επανεκπαιδεύοντας αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό σύστημα να αντιμετωπίζει τη γύρη και άλλους αλλεργιογόνους παράγοντες, μειώνοντας τις υπερβολικές φλεγμονώδεις αντιδράσεις που διαφορετικά προκαλούν ενοχλητικά συμπτώματα αλλεργίας.

Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο συνδυασμός του ζυμώματος ξηρής μαγιάς, ενός προϊόντος ζύμωσης μαγιάς, και του Lactobacillus L-92, ενός αδρανοποιημένου στελέχους προβιοτικών, μπορεί να μειώσει σημαντικά τα εποχικά συμπτώματα αλλεργίας, παρέχοντας 43% λιγότερες ημέρες με ρινική συμφόρηση, 24% μείωση στο πρήξιμο των ρινικών οδών (όπως αξιολογείται από γιατρό), και 31% μείωση στα συμπτώματα των ματιών.[55-57]

Σύνοψη

SummaryΖούμε την αρχή μιας πραγματικής ιατρικής επανάστασης με την ανακάλυψη των τρισεκατομμυρίων βακτηρίων που αποτελούν το μικροβίωμα μας. Αυτά τα βακτήρια παρέχουν αμέτρητες ευκαιρίες για τη βελτίωση και την προστασία της υγείας μας μέσω της προσεκτικής ισορροπίας της σύνθεσης της κοινότητάς τους.

Τα ανισόρροπα (δυσβιωτικά) μικροβιώματα συνδέονται πλέον με σχεδόν κάθε χρόνια ασθένεια που πλήττει την ανθρωπότητα. Η αποκατάσταση της ισορροπίας έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι αντιστρέφει τις συνέπειες της δυσβίωσης, μας προστατεύει από ασθένειες και ενισχύει την υγεία μας και τις προοπτικές μακροζωίας.

Δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη δυσβίωση με φάρμακα.

Μελέτες δείχνουν τώρα ότι η συμπλήρωση προβιοτικών μπορεί να επαναφέρει την ισορροπία στα δυσβιωτικά μικροβιώματα και να μας προστατεύσει από διαταραχές του εντέρου, του εγκεφάλου, της καρδιάς και του ανοσοποιητικού συστήματος. Παρομοίως, τα προβιοτικά που στοχεύουν τα μικροβιώματα του στόματος και του λαιμού μπορούν να μας προστατεύσουν από οδοντικές ασθένειες, ουλίτιδα και λοιμώξεις του λαιμού.

Αυτές οι ισχυρές φόρμουλες είναι μόνο η αρχή μιας νέας εποχής στην ιατρική, όταν μαθαίνουμε να συνεργαζόμαστε με τα άλλα ζωντανά όντα που μοιράζονται το σώμα μας και να τα ενθαρρύνουμε να μας οδηγήσουν σε καλύτερη βιολογική ισορροπία για μεγαλύτερη, υγιέστερη ζωή.

Υλικό που χρησιμοποιείται με άδεια της Life Extension. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.

  1. Khanna S, Tosh PK. A clinician’s primer on the role of the microbiome in human health and disease. Mayo Clin Proc. 2014;89(1):107-14.
  2. Vighi G, Marcucci F, Sensi L, et al. Allergy and the gastrointestinal system. Clin Exp Immunol.2008;153(Suppl 1):3-6.
  3. Iebba V, Totino V, Gagliardi A, et al. Eubiosis and dysbiosis: the two sides of the microbiota. New Microbiol. 2016;39(1):1-12.
  4. Serino M, Blasco-Baque V, Nicolas S, et al. Far from the eyes, close to the heart: dysbiosis of gut microbiota and cardiovascular consequences. Curr Cardiol Rep. 2014;16(11):540.
  5. Jurjus A, Eid A, Al Kattar S, et al. Inflammatory bowel disease, colorectal cancer and type 2 diabetes mellitus: The links. BBA Clin. 2016;5:16-24.
  6. Richard ML, Liguori G, Lamas B, et al. Mucosa-associated microbiota dysbiosis in colitis associated cancer. Gut Microbes. 2017:1-12.
  7. Lopetuso LR, Petito V, Graziani C, et al. Gut Microbiota in Health, Diverticular Disease, Irritable Bowel Syndrome, and Inflammatory Bowel Diseases: Time for Microbial Marker of Gastrointestinal Disorders. Dig Dis. 2018;36(1):56-65.
  8. Vogt NM, Kerby RL, Dill-McFarland KA, et al. Gut microbiome alterations in Alzheimer’s disease. Sci Rep. 2017;7(1):13537.
  9. Tremlett H, Bauer KC, Appel-Cresswell S, et al. The gut microbiome in human neurological disease: A review. Ann Neurol. 2017;81(3):369-82.
  10. Strati F, Cavalieri D, Albanese D, et al. New evidences on the altered gut microbiota in autism spectrum disorders. Microbiome. 2017;5(1):24.
  11. Zheng P, Zeng B, Zhou C, et al. Gut microbiome remodeling induces depressive-like behaviors through a pathway mediated by the host’s metabolism. Mol Psychiatry. 2016;21(6):786-96.
  12. Jiang H, Ling Z, Zhang Y, et al. Altered fecal microbiota composition in patients with major depressive disorder. Brain Behav Immun. 2015;48:186-94.
  13. Emoto T, Yamashita T, Kobayashi T, et al. Characterization of gut microbiota profiles in coronary artery disease patients using data mining analysis of terminal restriction fragment length polymorphism: gut microbiota could be a diagnostic marker of coronary artery disease. Heart Vessels. 2017;32(1):39-46.
  14. Li J, Zhao F, Wang Y, et al. Gut microbiota dysbiosis contributes to the development of hypertension. Microbiome. 2017;5(1):14.
  15. Jie Z, Xia H, Zhong S-L, et al. The gut microbiome in atherosclerotic cardiovascular disease. Nature Communications. 2017;8(1):845.
  16. Long J, Cai Q, Steinwandel M, et al. Association of oral microbiome with type 2 diabetes risk. J Periodontal Res. 2017.
  17. Mazidi M, Rezaie P, Kengne AP, et al. Gut microbiome and metabolic syndrome. Diabetes Metab Syndr. 2016;10(2 Suppl 1):S150-7.
  18. Kim BS, Han DH, Lee H, et al. Association of Salivary Microbiota with Dental Caries Incidence with Dentine Involvement after 4 years. J Microbiol Biotechnol. 2018.
  19. He J, Tu Q, Ge Y, et al. Taxonomic and Functional Analyses of the Supragingival Microbiome from Caries-Affected and Caries-Free Hosts. Microb Ecol.2018;75(2):543-54.
  20. Schincaglia GP, Hong BY, Rosania A, et al. Clinical, Immune, and Microbiome Traits of Gingivitis and Peri-implant Mucositis. J Dent Res. 2017;96(1):47-55.
  21. Wallis C, Marshall M, Colyer A, et al. A longitudinal assessment of changes in bacterial community composition associated with the development of periodontal disease in dogs. Vet Microbiol. 2015;181(3-4):271-82.
  22. Atkinson TP, Centor RM, Xiao L, et al. Analysis of the tonsillar microbiome in young adults with sore throat reveals a high relative abundance of Fusobacterium necrophorum with low diversity. PLoS One. 2018;13(1):e0189423.
  23. Jensen A, Fago-Olsen H, Sorensen CH, et al. Molecular mapping to species level of the tonsillar crypt microbiota associated with health and recurrent tonsillitis. PLoS One. 2013;8(2):e56418.
  24. Pei R, Martin DA, DiMarco DM, et al. Evidence for the effects of yogurt on gut health and obesity. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017;57(8):1569-83.
  25. Saez-Lara MJ, Gomez-Llorente C, Plaza-Diaz J, et al. The role of probiotic lactic acid bacteria and bifidobacteria in the prevention and treatment of inflammatory bowel disease and other related diseases: a systematic review of randomized human clinical trials. Biomed Res Int. 2015;2015:505878.
  26. Veiga P, Pons N, Agrawal A, et al. Changes of the human gut microbiome induced by a fermented milk product. Sci Rep. 2014;4:6328.
  27. Barengolts E. Gut microbiota, prebiotics, probiotics, and synbiotics in management of obesity and prediabetes: Review of randomized controlled trials. Endocr Pract. 2016;22(10):1224-34.
  28. Toscano M, De Grandi R, Stronati L, et al. Effect of Lactobacillus rhamnosus HN001 and Bifidobacterium longum BB536 on the healthy gut microbiota composition at phyla and species level: A preliminary study. World J Gastroenterol. 2017;23(15):2696-704.
  29. Kim SE, Choi SC, Park KS, et al. Change of Fecal Flora and Effectiveness of the Short-term VSL#3 Probiotic Treatment in Patients With Functional Constipation. J Neurogastroenterol Motil. 2015;21(1):111-20.
  30. Thomas CM, Versalovic J. Probiotics-host communication: Modulation of signaling pathways in the intestine. Gut Microbes. 2010;1(3):148-63.
  31. Holmgren J, Czerkinsky C, Lycke N, et al. Mucosal immunity: implications for vaccine development. Immunobiology. 1992;184(2-3):157-79.
  32. Calder PC, Kew S. The immune system: a target for functional foods? Br J Nutr. 2002;88 Suppl 2:S165-77.
  33. Sheehan VM, Sleator RD, Hill C, et al. Improving gastric transit, gastrointestinal persistence and therapeutic efficacy of the probiotic strain Bifidobacterium breve UCC2003. Microbiology. 2007;153(Pt 10):3563-71.
  34. Jones ML, Martoni CJ, Prakash S. Cholesterol lowering and inhibition of sterol absorption by Lactobacillus reuteri NCIMB 30242: a randomized controlled trial. Eur J Clin Nutr. 2012;66(11):1234-41.
  35. Jones ML, Martoni CJ, Parent M, et al. Cholesterol-lowering efficacy of a microencapsulated bile salt hydrolase-active Lactobacillus reuteri NCIMB 30242 yoghurt formulation in hypercholesterolaemic adults. Br J Nutr. 2012;107(10):1505-13.
  36. Kumar M, Nagpal R, Kumar R, et al. Cholesterol-lowering probiotics as potential biotherapeutics for metabolic diseases. Exp Diabetes Res. 2012;2012:902917.
  37. Jones ML, Martoni CJ, Prakash S. Oral supplementation with probiotic L. reuteri NCIMB 30242 increases mean circulating 25-hydroxyvitamin D: a post hoc analysis of a randomized controlled trial. J Clin Endocrinol Metab. 2013;98(7):2944-51.
  38. Usami M, Miyoshi M, Yamashita H. Gut microbiota and host metabolism in liver cirrhosis. World J Gastroenterol. 2015;21(41):11597-608.
  39. Guida F, Turco F, Iannotta M, et al. Antibiotic-induced microbiota perturbation causes gut endocannabinoidome changes, hippocampal neuroglial reorganization and depression in mice. Brain Behav Immun. 2017.
  40. Wong ML, Inserra A, Lewis MD, et al. Inflammasome signaling affects anxiety- and depressive-like behavior and gut microbiome composition. Mol Psychiatry. 2016;21(6):797-805.
  41. Gonzalez-Gross M, Valtuena J, Breidenassel C, et al. Vitamin D status among adolescents in Europe: the Healthy Lifestyle in Europe by Nutrition in Adolescence study. Br J Nutr. 2012;107(5):755-64.
  42. Messaoudi M, Violle N, Bisson JF, et al. Beneficial psychological effects of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in healthy human volunteers. Gut Microbes. 2011;2(4):256-61.
  43. Ridaura V, Belkaid Y. Gut microbiota: the link to your second brain. Cell. 2015;161(2):193-4.
  44. Root-Bernstein R. Autoimmunity and the microbiome: T-cell receptor mimicry of “self” and microbial antigens mediates self tolerance in holobionts: The concepts of “holoimmunity” (TcR-mediated tolerance for the holobiont) and “holoautoimmunity” (loss of tolerance for the holobiont) are introduced. Bioessays. 2016;38(11):1068-83.
  45. Lefevre M, Racedo SM, Ripert G, et al. Probiotic strain Bacillus subtilis CU1 stimulates immune system of elderly during common infectious disease period: a randomized, double-blind placebo-controlled study. Immun Ageing. 2015;12(1):24.
  46. Pregliasco F, Anselmi G, Fonte L, et al. A new chance of preventing winter diseases by the administration of synbiotic formulations. J Clin Gastroenterol. 2008;42 Suppl 3 Pt 2:S224-33.
  47. Di Pierro F, Colombo M, Zanvit A, et al. Use of Streptococcus salivarius K12 in the prevention of streptococcal and viral pharyngotonsillitis in children. Drug Healthc Patient Saf. 2014;6:15-20.
  48. Draper LA, Cotter PD, Hill C, et al. Lantibiotic resistance. Microbiol Mol Biol Rev. 2015;79(2):171-91.
  49. Hajishengallis G. Periodontitis: from microbial immune subversion to systemic inflammation. Nat Rev Immunol. 2015;15(1):30-44.
  50. Burton JP, Wescombe PA, Cadieux PA, et al. Beneficial microbes for the oral cavity: time to harness the oral streptococci? Benef Microbes. 2011;2(2):93-101.
  51. Burton JP, Drummond BK, Chilcott CN, et al. Influence of the probiotic Streptococcus salivarius strain M18 on indices of dental health in children: a randomized double-blind, placebo-controlled trial. J Med Microbiol. 2013;62(Pt 6):875-84.
  52. Iwasaki K, Maeda K, Hidaka K, et al. Daily Intake of Heat-killed Lactobacillus plantarum L-137 Decreases the Probing Depth in Patients Undergoing Supportive Periodontal Therapy. Oral Health Prev Dent. 2016;14(3):207-14.
  53. Available at: http://www.cdc.gov/healthcommunication/toolstemplates/entertainmented/tips/allergies.html. Accessed March 26, 2018.
  54. Available at: http://www.aafa.org/page/allergy-facts.aspx. Accessed March 26, 2018.
  55. Moyad MA, Robinson LE, Kittelsrud JM, et al. Immunogenic yeast-based fermentation product reduces allergic rhinitis-induced nasal congestion: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Adv Ther. 2009;26(8):795-804.
  56. Ishida Y, Nakamura F, Kanzato H, et al. Effect of milk fermented with Lactobacillus acidophilus strain L-92 on symptoms of Japanese cedar pollen allergy: a randomized placebo-controlled trial. Biosci Biotechnol Biochem. 2005;69(9):1652-60.
  57. Ishida Y, Nakamura F, Kanzato H, et al. Clinical effects of Lactobacillus acidophilus strain L-92 on perennial allergic rhinitis: a double-blind, placebo-controlled study. J Dairy Sci. 2005;88(2):527-33.
Ήταν αυτό το άρθρο ενδιαφέρον για εσάς;
Posted in: Προβιοτικά, Ασυλία

Related posts

Επιστημονικές Πηγές

Τι είναι το μικροβίωμα και γιατί είναι σημαντικό για την υγεία;

Το μικροβίωμα αναφέρεται σε τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς (βακτήρια, μύκητες, ιούς) που ζουν μέσα και έξω από το σώμα, ιδιαίτερα στο έντερο. Αυτά τα μικρόβια ξεπερνούν αριθμητικά τα ανθρώπινα κύτταρα και περιέχουν 100 φορές περισσότερα γονίδια από το ανθρώπινο γονιδίωμα. Το μικροβίωμα επηρεάζει την πέψη και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, την ανάπτυξη και λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τον μεταβολισμό και τη ρύθμιση του βάρους, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση (άξονας εντέρου-εγκεφάλου), την προστασία από παθογόνα, και την παραγωγή βιταμινών και ευεργετικών ενώσεων. Η σύνθεση του μικροβιώματος επηρεάζει σημαντικά τη συνολική υγεία και τον κίνδυνο ασθενειών.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ευβίωσης και δυσβίωσης;

Η ευβίωση αντιπροσωπεύει υγιές, ισορροπημένο μικροβίωμα με ποικίλα ευεργετικά βακτήρια που υποστηρίζουν τη βέλτιστη λειτουργία. Η δυσβίωση είναι μικροβιακή ανισορροπία που χαρακτηρίζεται από μειωμένη ποικιλότητα, υπερβολική ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων, και απώλεια ευεργετικών ειδών. Η δυσβίωση συνδέεται με πολλές παθήσεις συμπεριλαμβανομένου του φλεγμονώδους νοσήματος του εντέρου, της παχυσαρκίας, του μεταβολικού συνδρόμου, των αλλεργιών, των αυτοάνοσων νοσημάτων, των διαταραχών διάθεσης, και της καρδιαγγειακής νόσου. Η αποκατάσταση της ευβίωσης μέσω διατροφής, προβιοτικών, και τρόπου ζωής αποτελεί θεραπευτικό στόχο.

Πώς επηρεάζει το εντερικό μικροβίωμα την ανοσολογική λειτουργία;

Περίπου το 70-80% του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στον εντερο-συσχετιζόμενο λεμφικό ιστό (GALT). Το εντερικό μικροβίωμα εκπαιδεύει και ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, διδάσκοντάς το να διακρίνει τα επιβλαβή από τα αβλαβή αντιγόνα. Τα ευεργετικά βακτήρια παράγουν κοντές αλυσίδες λιπαρών οξέων και άλλες ενώσεις που υποστηρίζουν τη λειτουργία των ανοσολογικών κυττάρων, διατηρούν την ακεραιότητα του εντερικού φραγμού αποτρέποντας την είσοδο παθογόνων, ανταγωνίζονται με επιβλαβή βακτήρια περιορίζοντας την αποικισμό, και ρυθμίζουν τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις. Η δυσβίωση συμβάλλει σε αλλεργίες, αυτοανοσία, και χρόνια φλεγμονή.

Μπορεί η εντερική δυσβίωση να επηρεάσει την καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία;

Ναι, η έρευνα δείχνει ότι η δυσβίωση του εντερικού μικροβιώματος συνδέεται με καρδιαγγειακή νόσο μέσω πολλαπλών μηχανισμών συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης εντερικής διαπερατότητας που επιτρέπει σε φλεγμονώδεις ενώσεις να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος, της παραγωγής TMAO (οξειδίου της τριμεθυλαμίνης N) από συγκεκριμένες τροφές που προάγει την αθηροσκλήρυνση, της χρόνιας χαμηλού βαθμού φλεγμονής που επηρεάζει την αγγειακή υγεία, και του αλλαγμένου μεταβολισμού που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και τα λιπίδια. Η δυσβίωση συνδέεται επίσης με παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2, και μεταβολικό σύνδρομο. Η υγεία του εντέρου είναι πραγματικά συνδεδεμένη με την υγεία της καρδιάς.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του εντερικού μικροβιώματος;

Οι στρατηγικές βελτιστοποίησης του μικροβιώματος περιλαμβάνουν την κατανάλωση ποικίλων φυτικών τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες που τρέφουν τα ευεργετικά βακτήρια, την κατανάλωση ζυμωμένων τροφών (γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο, κίμτσι) που παρέχουν προβιοτικά, τη λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων με επιστημονικά τεκμηριωμένα στελέχη, την κατανάλωση προβιοτικών ινών (ινουλίνη, FOS) που τρέφουν τα ευεργετικά βακτήρια, τον περιορισμό επεξεργασμένων τροφών, ζάχαρης, και τεχνητών γλυκαντικών, την αποφυγή περιττών αντιβιοτικών, τη διαχείριση του στρες (επηρεάζει τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου), την επαρκή ύπνο, και την τακτική άσκηση. Η ολοκληρωμένη διατροφική και προσέγγιση τρόπου ζωής παρέχει τα καλύτερα αποτελέσματα για την αποκατάσταση της ευβίωσης.

  • Το εντερικό μικροβίωμα περιέχει τρισεκατομμύρια μικρόβια με 100 φορές περισσότερα γονίδια από το ανθρώπινο γονιδίωμα επηρεάζοντας πολλαπλές πτυχές υγείας
  • Το 70-80% του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο έντερο - το μικροβίωμα είναι κρίσιμα σημαντικό για την ανοσολογική ανάπτυξη και λειτουργία
  • Η ευβίωση (ισορροπημένο μικροβίωμα) υποστηρίζει την υγεία ενώ η δυσβίωση (ανισορροπία) συνδέεται με πολλές ασθένειες
  • Το εντερικό μικροβίωμα επηρεάζει την καρδιαγγειακή υγεία μέσω φλεγμονής, παραγωγής TMAO, και μεταβολικών μονοπατιών
  • Η δυσβίωση συνδέεται με παχυσαρκία, διαβήτη, IBD, αλλεργίες, αυτοανοσία, και νευρολογικές παθήσεις
  • Τα ευεργετικά βακτήρια παράγουν βιταμίνες και κοντές αλυσίδες λιπαρών οξέων που υποστηρίζουν την υγεία
  • Ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου σημαίνει ότι το μικροβίωμα επηρεάζει τη διάθεση, τη συμπεριφορά, και την ψυχική υγεία
  • Η υγεία του μικροβιώματος είναι τροποποιήσιμη μέσω διατροφής, προβιοτικών, και τρόπου ζωής προσφέροντας θεραπευτικές ευκαιρίες
  1. Ποικίλες φυτικές τροφές: Καταναλώνετε 30+ διαφορετικές φυτικές τροφές εβδομαδιαίως παρέχοντας ποικίλες ίνες για την ποικιλότητα του μικροβιώματος
  2. Ζυμωμένες τροφές καθημερινά: Συμπεριλάβετε γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο, κίμτσι, ή κομπούχα παρέχοντας φυσικά προβιοτικά
  3. Προβιοτικές ίνες: Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ινουλίνη και FOS (κρεμμύδια, σκόρδο, σπαράγγια, μπανάνες, βρώμη)
  4. Προβιοτικά συμπληρώματα: Λαμβάνετε 10-50 δισεκατομμύρια CFU καθημερινά από φόρμουλα πολλών στελεχών με Lactobacillus και Bifidobacterium
  5. Περιορίστε τις επεξεργασμένες τροφές: Μειώστε τη ζάχαρη, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, και τα τεχνητά πρόσθετα που διαταράσσουν το μικροβίωμα
  6. Αποφεύγετε περιττά αντιβιοτικά: Χρησιμοποιείτε μόνο όταν είναι ιατρικά απαραίτητα· λαμβάνετε προβιοτικά κατά τη διάρκεια και μετά τις θεραπείες με αντιβιοτικά
  7. Διαχειριστείτε το στρες: Το χρόνιο στρες αλλάζει το εντερικό μικροβίωμα μέσω του άξονα εντέρου-εγκεφάλου· εξασκείτε μείωση στρες
  8. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο: Ο κακός ύπνος διαταράσσει το μικροβίωμα· στοχεύετε για 7-9 ώρες νυχτερινά
  9. Τακτική άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την ποικιλότητα του μικροβιώματος και τα ευεργετικά βακτήρια
  10. Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες: Μούρα, μαύρη σοκολάτα, πράσινο τσάι, κόκκινο κρασί (με μέτρο) υποστηρίζουν τα ευεργετικά βακτήρια
  11. Σκεφτείτε εξετάσεις: Ολοκληρωμένες εξετάσεις κοπράνων μπορούν να αναγνωρίσουν συγκεκριμένα πρότυπα δυσβίωσης καθοδηγώντας στοχευμένες παρεμβάσεις
  • Άτομα με πεπτικά προβλήματα συμπεριλαμβανομένου του IBS, IBD, ή χρόνια εντερικά συμπτώματα
  • Άτομα με εξασθενημένη ανοσία ή συχνές λοιμώξεις
  • Εκείνοι με μεταβολικό σύνδρομο, παχυσαρκία, ή διαβήτη - η δυσβίωση είναι κοινή σε αυτές τις καταστάσεις
  • Άτομα με καρδιαγγειακή νόσο ή παράγοντες κινδύνου
  • Άτομα με αλλεργίες ή αυτοάνοσες παθήσεις που συνδέονται με δυσβίωση
  • Εκείνοι με διαταραχές διάθεσης (άγχος, κατάθλιψη) που ενδεχομένως σχετίζονται με τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου
  • Άτομα που έχουν λάβει αντιβιοτικά που διαταράσσουν το μικροβίωμα
  • Οποιοσδήποτε επιθυμεί να βελτιστοποιήσει την υγεία μέσω της υποστήριξης του μικροβιώματος
  • Άτομα με σοβαρή ανοσοκαταστολή - τα ζωντανά προβιοτικά μπορεί να θέσουν κίνδυνο λοίμωξης· απαιτείται ιατρική επίβλεψη
  • Εκείνοι με κεντρικούς φλεβικούς καθετήρες ή σοβαρές υποκείμενες παθήσεις - κίνδυνος προβιοτικής σηψαιμίας αν και σπάνιος
  • Άτομα με SIBO (υπερβολική ανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο) - ορισμένα προβιοτικά μπορεί να επιδεινώσουν· απαιτείται ειδική θεραπεία
  • Άτομα με δυσανεξία στην ισταμίνη - ορισμένα προβιοτικά στελέχη μπορεί να αυξήσουν την ισταμίνη
  • Εκείνοι που είναι αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά ή τη ζύμη - αποφύγετε προβιοτικά που καλλιεργούνται σε αυτά τα υποστρώματα
  • Πρόωρα βρέφη - η χρήση προβιοτικών απαιτεί καθοδήγηση νεογνολόγου

Αποτελέσματα: Εγχειρίδιο για κλινικούς ιατρούς αναθεωρεί τον ρόλο του μικροβιώματος στην ανθρώπινη υγεία και νόσο. Η έρευνα δείχνει ότι το εντερικό μικροβίωμα επηρεάζει την ανοσία, τον μεταβολισμό, και πολλές παθολογικές καταστάσεις.

Παραπομπή: Khanna S, Tosh PK. Mayo Clin Proc. 2014 [Εγχειρίδιο κλινικού ιατρού για τον ρόλο του μικροβιώματος στην υγεία και νόσο]

Αποτελέσματα: Η έρευνα δείχνει ότι η αλλεργία έχει σημαντική σχέση με το γαστρεντερικό σύστημα. Η σύνθεση του εντερικού μικροβιώματος επηρεάζει την ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος και τον κίνδυνο αλλεργικής νόσου.

Παραπομπή: Vighi G, et al. Clin Exp Immunol. 2008;153(Suppl 1):3-6

Αποτελέσματα: Η ανασκόπηση εξετάζει την ευβίωση και δυσβίωση ως δύο πλευρές του μικροβιώματος. Το ισορροπημένο μικροβίωμα υποστηρίζει την υγεία ενώ η ανισορροπία συμβάλλει στη νόσο σε πολλαπλά όργανα συστήματα.

Παραπομπή: Iebba V, et al. New Microbiol. 2016;39(1) [Ευβίωση και δυσβίωση: δύο πλευρές του μικροβιώματος]

Αποτελέσματα: Η έρευνα δείχνει ότι η δυσβίωση του εντερικού μικροβιώματος επηρεάζει την καρδιαγγειακή υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι το μικροβίωμα συνδέεται με αθηροσκλήρυνση, υπέρταση, και καρδιακή νόσο μέσω φλεγμονωδών και μεταβολικών μονοπατιών.

Παραπομπή: Serino M, et al. [Δυσβίωση του εντερικού μικροβιώματος και καρδιαγγειακή νόσος]