Notevoli effetti di ringiovanimento della taurina

Un amminoacido a basso costo facilita una vasta gamma di funzioni biologiche.1-5

È stato dimostrato che la taurina migliora i marcatori di salute implicati nell'invecchiamento rapido,3,6-9 insieme a disturbi come malattie cardiache,1-5,10,11sarcopenia4 e demenza.12

Il normale invecchiamento determina un declino della produzione endogena di taurina che può essere superato con un aumento dell’assunzione orale.

Cos'è la Taurina?

La taurina è un amminoacido presente in quasi tutti i tessuti.1,2 A differenza della maggior parte degli amminoacidi presenti nel corpo, non è un elemento costitutivo delle proteine. Invece, svolge altre importanti funzioni.

Una scoperta che rende la taurina particolarmente intrigante è che il corpo umano produce proteine trasportatrici specificatamente mirate a questo nutriente. Questi trasportatori consentono alla maggior parte delle cellule del corpo di assorbire e concentrare la taurina al loro interno.1,2

Questo perché le cellule hanno bisogno di taurina.

Le prove suggeriscono che l'aumento dell'apporto di taurina può avere potenziali benefici per i disturbi cardiovascolari, il colesterolo alto,1,2,5 il morbo di Alzheimer, le malattie del fegato2 e il prolungamento della durata della vita.5

La taurina viene prodotta in piccole quantità dall'organismo, ma la produzione diminuisce con l'età.2

Nell’età adulta, la produzione di taurina è inadeguata per mantenere una salute ottimale. Il modo migliore per mantenere livelli più elevati di taurina è attraverso la dieta o l'integrazione.2 Le fonti alimentari includono frutti di mare come capesante, cozze e vongole. Anche il tacchino e il pollo con carne scura sono una buona fonte di taurina.13

Tuttavia, gli studi clinici di maggior successo con la taurina hanno utilizzato dosi giornaliere comprese tra 1.500 mg e 3.000 mg.3,9,11 È difficile ottenere questa quantità di taurina da fonti alimentari.

Una chiave per un invecchiamento in buona salute

Le prove provenienti da studi su animali e umani suggeriscono che in ogni fase della vita sono essenziali livelli adeguati di taurina.

• In uno studio sui roditori, l'esaurimento della taurina ha provocato processi di invecchiamento accelerati, colpendo cuore, muscoli, fegato, pelle, cervello e altro ancora.14,15 La durata della vita complessiva è stata significativamente ridotta.
• Nelle prime fasi di sviluppo dell'embrione umano, la carenza di taurina può portare ad anomalie del cuore, del cervello e della retina.2,16
• La taurina è presente nel cervello umano e svolge un ruolo nella neurotrasmissione. La deplezione perinatale di taurina altera l'apprendimento, la memoria e il controllo neurale della pressione sanguigna nella vita adulta.17
• In uno studio sulla popolazione che ha coinvolto 25 paesi e più di 14.000 persone, gli scienziati hanno scoperto che i residenti di Okinawa in Giappone avevano il più alto consumo di taurina insieme al più basso tasso di malattie cardiache e alla più lunga durata di vita media.10
• Un altro studio ha esaminato gli immigrati giapponesi che vivono in Brasile, dove mangiano piccole quantità di frutti di mare ricchi di taurina. Questa popolazione aveva una durata media di vita più breve di 17 anni rispetto a quella di coloro che vivono ancora in Giappone, dove consumano più taurina nella dieta.18
• Un basso apporto di taurina è stato anche associato a un rischio più elevato di demenza. Uno studio osservazionale ha stabilito che gli adulti sani più anziani avevano in passato un apporto di taurina maggiore di circa il 18% rispetto a quelli con diagnosi di demenza.12 Il gruppo con il più alto apporto di taurina aveva i punteggi cognitivi più alti.
• In un altro studio, condotto su donne anziane, 1.500 mg di taurina al giorno con un programma di allenamento combinato due volte a settimana hanno contribuito a ridurre l'infiammazione, proteggere la salute della barriera ematoencefalica e migliorare i punteggi dei test cognitivi per 14 settimane.9

L'assunzione orale di taurina è stata studiata negli esseri umani, anche in molti studi clinici. A dosi che vanno da circa 1500 mg a 3000 mg al giorno, è stato scoperto che la taurina:

• Ridurre l'infiammazione,9
• Migliorare i punteggi in un test di deterioramento cognitivo,12
• Migliorare i livelli di colesterolo e trigliceridi,1,3,7,19
• Abbassare la pressione sanguigna,1,11,20
• Migliorare la sensibilità all'insulina,7
• Riduzione della glicemia a digiuno,3,7 e
• Migliorare il controllo del diabete e delle complicanze diabetiche.3,7,19,21,22

Questi benefici suggeriscono che il consumo di taurina potrebbe svolgere un ruolo importante nella promozione di un invecchiamento sano.

Salute del fegato e disintossicazione

La taurina può aiutare a trattare uno dei problemi al fegato più comuni negli Stati Uniti, la steatosi epatica non alcolica (NAFLD). È una condizione comune in cui si verifica un accumulo di grasso in eccesso nel fegato, non dovuto al consumo eccessivo di alcol. Può portare alla cirrosi epatica e, nei casi avanzati, al cancro al fegato.23

La taurina supporta la salute ottimale del fegato.

Negli studi preclinici, è stato dimostrato che previene i danni al fegato prevenendo l'accumulo di grasso nel fegato e promuovendo il dispendio energetico.24 Studi su animali e di laboratorio mostrano che la taurina difende le cellule del fegato dai radicali liberi e dalle tossine, contribuendo a ridurre la gravità dello stress ossidativo. danno epatico indotto.24,25

La taurina rafforza le difese antiossidanti in numerosi modi. Aumenta la produzione di enzimi antiossidanti chiave nel corpo.2,8 Uno dei più importanti è la superossido dismutasi (SOD), che aiuta a neutralizzare il superossido.26

In uno studio clinico, donne di età compresa tra 55 e 70 anni sono state randomizzate a ricevere 1500 mg di taurina o un placebo per 16 settimane. Dopo la settimana 16 sono stati valutati i marcatori di stress ossidativo dai campioni di plasma. L'integrazione di taurina ha aumentato i livelli di SOD.8

In uno studio clinico condotto su pazienti con malattia epatica cronica, 2 grammi al giorno di integrazione orale con taurina hanno prodotto una riduzione clinicamente significativa della frequenza, della durata e dell'intensità dei crampi muscolari.27

Funzione mitocondriale ottimale

Praticamente tutta l'energia di cui le cellule hanno bisogno per crescere e prosperare proviene dai mitocondri, le "centrali elettriche" cellulari.

La funzione mitocondriale diminuisce con l'età.28 Gli studi dimostrano che la taurina è necessaria per il funzionamento ottimale dei mitocondri.1,2,6,29,30

Nei modelli animali, il blocco dell'assorbimento della taurina nelle cellule ha provocato disfunzione mitocondriale.2 La taurina previene il danno ossidativo inibendo gli enzimi e stabilizzando le membrane mitocondriali.24

Riepilogo

Le cellule di tutto il corpo necessitano dell'aminoacido taurina per funzionare in modo ottimale.

L’assunzione di taurina può aiutare a prevenire malattie legate all’età come malattie cardiovascolari, demenza e diabete ed è stata associata a una vita più lunga in un ampio studio sulla popolazione.

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