I migliori integratori per gli uomini over 40

Gli uomini sopra i 40 anni dovrebbero assumere vitamine e integratori?

Probabilmente conosci già la risposta a questa domanda. È un sonoro sì! In generale, la maggior parte delle persone avrà bisogno di integratori per proteggere il proprio benessere.

Per cominciare, soprattutto con la dieta americana standard (acronimo non così ironico: "SAD"), è davvero difficile ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Anche se sei il mangiatore più sano del mondo, probabilmente sei comunque carente di qualcosa. Possiamo far risalire questo fino al terreno che coltiva gli ingredienti che compongono il cibo che mangiamo. Non è nemmeno lontanamente sano e ricco di nutrienti come lo era "ai vecchi tempi". Di conseguenza, non lo è nemmeno il nostro cibo.
(Fatto non così divertente: nel 2020, Forbes ha scritto che il 33% del suolo terrestre era già degradato. Accidenti.)

Poi, devi considerare che, semplice e chiaro, le esigenze del tuo corpo cambiano e diventano più esigenti nel tempo. Il cibo e l'attività fisica che ti facevano sentire incredibile a 30 anni potrebbero non funzionare più a 40, e va bene così! Questo fa parte dell'essere umano e dell'invecchiare.

Non stiamo cercando di essere ancora più guastafeste, ma saremmo negligenti se non menzionassimo almeno la temuta "menopausa maschile". In genere a partire dalla fine dei 40 anni, alcuni uomini possono iniziare a sperimentare cambiamenti nel loro umore, desiderio sessuale, composizione corporea (minore massa muscolare e ridistribuzione del grasso), livelli di energia e persino un calo nella loro capacità di concentrarsi e dormire tutta la notte.

Quindi, probabilmente puoi capire perché la cura di sé è così importante per la salute degli uomini: ciò significa una dieta nutriente e ricca di nutrienti, molta attività fisica e integratori.

Benefici dell'assunzione di integratori a 40 anni

Ora parliamo più nello specifico di come gli integratori alimentari possono aiutare gli uomini a mantenersi in salute con l'avanzare dell'età.

Un cuore forte:

Invecchiando, diventa particolarmente importante essere proattivi sulla salute del cuore. I cambiamenti nel sistema elettrico possono modificare il battito cardiaco e il flusso sanguigno e lo spessore arterioso potrebbero non essere gli stessi di quando eri più giovane. Alcuni integratori possono supportare il funzionamento del cuore e una pressione sanguigna sana, così puoi rimanere giovane nel cuore (letteralmente!).

Supporto alla salute della prostata:

La prostata, una ghiandola delle dimensioni di una noce, può aumentare di dimensioni con l'età. Quando ciò accade, la prostata può quindi premere contro la vescica e l'uretra (il canale attraverso cui l'urina esce dal corpo). Ciò potrebbe significare che la minzione non è più la stessa di una volta: potresti andare più spesso o i tuoi schemi potrebbero cambiare. Supportare la salute della prostata con integratori che promuovono le dimensioni normali della prostata e gli schemi urinari può davvero salvare la giornata (e la notte... se svegliarsi per urinare è stato un problema)!

Salute ormonale equilibrata:

I livelli totali di testosterone di un uomo diminuiscono di circa l'1,6% ogni anno. I livelli biodisponibili (ovvero il testosterone che il tuo corpo può effettivamente utilizzare) diminuiscono di circa il 2%-3% ogni anno. Ciò accade a causa di una diminuzione della funzione sia testicolare che ipotalamo-ipofisaria. L'integrazione può aiutare! Gli integratori che supportano il testosterone sano non solo aumentano i tuoi attuali livelli di testosterone libero, ma possono effettivamente incoraggiare il tuo corpo a produrre e utilizzare più testosterone da solo.

Una vita sessuale migliore:

Un calo della libido può rendere il tempo trascorso a letto meno divertente di quanto non fosse in passato, e a volte persino frustrante. Questo accade sia agli uomini che alle donne con l'età, quindi non c'è nulla di cui vergognarsi. Ma alcuni integratori sono utili quando si tratta di desiderio sessuale, prestazioni e funzionalità.

Ossa e muscoli più forti:

Con l'avanzare dell'età, costruire e mantenere la massa muscolare può sembrare una battaglia più ardua. E gli svantaggi di questo non riguardano solo il modo in cui si appare in costume da bagno. Se si combinano muscoli più deboli con il declino della salute delle ossa dovuto all'età, non c'è da stupirsi che più del 25% delle persone di 65 anni e oltre cadano ogni anno.   

I 10 migliori integratori per gli uomini over 40

Ora che sai qualcosa in più sul motivo per cui gli uomini over 40 hanno bisogno di integratori e su come questi possono migliorare la tua salute generale con l'avanzare dell'età, parliamo più nel dettaglio dei migliori integratori per uomini che potresti prendere in considerazione!

1. Vitamina D: per la salute di tutto il corpo

Abbiamo dedicato un po' di tempo a parlare della funzione sessuale. Ma non è l'unica cosa da considerare con l'avanzare dell'età. Ora sai che con l'avanzare degli anni le nostre ossa diventano più deboli e il nostro cuore potrebbe avere più difficoltà a svolgere il suo compito. Ecco dove la vitamina D può davvero tornare utile.

La vitamina D offre una serie di benefici. Mantiene le ossa sane, supporta la salute del cuore e dei vasi sanguigni, aiuta a mantenere una pressione sanguigna già sana, aumenta la funzione cognitiva e dà una piccola spinta al sistema immunitario.

Il nostro corpo produce più vitamina D quando trascorriamo del tempo al sole. Sfortunatamente, gli americani trascorrono circa il 90% del loro tempo al chiuso. Potrebbe non sorprendere, quindi, che circa il 35% degli adulti americani sia carente di vitamina D. Non essere uno di loro: integra con vitamina D! Il tuo sistema immunitario, la struttura scheletrica, il cuore e il cervello ti ringrazieranno.

2. Multivitaminico

Se stai cercando qualcosa di più robusto e completo, un multivitaminico potrebbe essere ciò di cui hai bisogno. Cercane uno che contenga almeno vitamina A, vitamina C, vitamina D3, vitamina E, tiamina, riboflavina, vitamina B6, vitamina B12, biotina, magnesio, zinco e boro. Il nostro multivitaminico da assumere due volte al giorno è ricco di oltre 25 vitamine, minerali ed estratti.

Vogliamo sottolineare che un multivitaminico, o qualsiasi altro integratore, non sostituisce una dieta ricca di nutrienti con molti ingredienti e cibi nutrienti. Detto questo, un multivitaminico giornaliero può colmare le lacune quando l'alimentazione è carente.

3. Vitamina B12: per il cervello e non solo

La vitamina B12 è importante per la salute del cervello e la cognizione, la produzione di globuli rossi, la salute dei nervi, la sintesi del DNA e livelli sani di omocisteina. Quindi, devi assicurarti di averne abbastanza.

Se stai già mangiando abbastanza cibi di origine animale o fortificati, allora i tuoi livelli di vitamina B12 potrebbero essere nella norma. Più specificamente, pesce, carne, pollame, uova e latticini sono un'ottima fonte di vitamina B12. Altrimenti, se segui principalmente una dieta a base vegetale, potresti pensare di assumere degli integratori, soprattutto con l'avanzare dell'età, perché le difficoltà digestive legate all'età possono inibire l'assorbimento.

Tieni presente che ci sono diverse vitamine del gruppo B. Tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3) e biotina (B7) sono tutti esempi di vitamine del gruppo B. Esistono anche multivitaminici del gruppo B che contengono una combinazione di queste vitamine e offrono benefici per il cervello, l'umore, l'energia, il metabolismo e altro ancora.

4. Integratori di supporto sessuale: per l'intimità

Supporto sessuale vascolare maschile è formulato con un estratto di Kaempferia parviflora che può potenziare la funzione sessuale maschile e supporta la risposta sessuale maschile incoraggiando il flusso sanguigno. Lo fa inibendo un enzima che ha un impatto negativo sulla funzione sessuale maschile.

5. Saw Palmetto: per la tua prostata

L'estratto di Serenoa repens è benefico per la salute degli uomini perché contiene il composto beta-sitosterolo, che è stato studiato per il suo contributo alla normale funzionalità urinaria e alla salute generale della prostata.

6. Testosterone: per massa muscolare, forza e altro ancora

Come accennato in precedenza, i livelli di testosterone diminuiscono con l'età. Questo ormone svolge un ruolo non solo nella funzione sessuale, ma anche nella massa ossea, nella massa muscolare, nella forza e oltre. Supportare questo ormone nel tempo è fondamentale per la tua salute generale, ed è per questo che gli integratori che aumentano il testosterone possono essere i tuoi alleati.

A proposito, stiamo parlando di integratori che supportano la produzione di testosterone del corpo e i livelli di testosterone libero giovanile, ad esempio, gli estratti botanici di melograno, cacao e luteolina sono noti per fare esattamente questo, non il vero "testosterone" in un integratore.

7. Omega-3: per la salute del cervello e non solo

La ricerca ci dice che gli acidi grassi omega-3 sono potenziali nutrienti chiave quando si tratta di mantenere il cervello attivo e le articolazioni felici. Gli acidi grassi omega-3 supportano la salute del cuore e aiutano a mantenere sani i livelli di trigliceridi. Se mangi pesce d'acqua fredda come salmone, trota e halibut più volte alla settimana, potresti già assumere abbastanza omega-3 nella tua dieta. Altrimenti, un olio di pesce omega-3 EPA/DHA è una buona scelta.

Sappiamo che invecchiare non è facile. Ogni anno sembra portare qualche nuova "sorpresa". Ma con scelte di vita intelligenti e i giusti multivitaminici e altri integratori, puoi sentirti bene, avere un bell'aspetto ed essere bene oggi, domani e per gli anni a venire.

8. Vitamina C: per la salute della pelle, del sistema immunitario e del cuore

Spesso prendiamo la vitamina C, nota anche come acido ascorbico, per supportare il sistema immunitario. Tuttavia, fa molto di più! Infatti, la vitamina C ti aiuta a livello cellulare. Sì, aiuta a proteggere le tue cellule e a mantenerle sane mentre invecchi! La vitamina C svolge anche un ruolo nella salute della tua pelle, dei vasi sanguigni, della cartilagine e delle ossa, tutte cose che possono lottare mentre Padre Tempo fa il suo lavoro.

Non accontentarti di un qualsiasi vecchio integratore, perché ecco il problema: c'è solo una certa quantità di vitamina C che il tuo corpo può assorbire e utilizzare in una volta. La vitamina C liposomiale combatte questo ostacolo rimanendo nel tuo sistema fino a 24 ore.

9. Proteine ​​in polvere: per rafforzare muscoli e ossa

Per favorire davvero la salute di ossa e muscoli, prendi in considerazione l'uso di proteine ​​in polvere se hai più difficoltà a ottenere ciò di cui hai bisogno solo attraverso il cibo. Le proteine ​​in polvere sono un modo più semplice per assumere di nascosto più di questo importante macronutriente. Prova a bere uno shake dopo l'allenamento per migliorare i tuoi sforzi di costruzione muscolare.

10. Antiossidanti: per combattere i radicali liberi

Hai mai sentito parlare di radicali liberi? Si tratta di atomi, molecole o ioni che possono danneggiare le cellule, portando all'invecchiamento. Infatti, la ricerca ha collegato i danni causati dai radicali liberi a cambiamenti nel cuore, nelle funzioni immunitarie e cognitive, nella salute delle articolazioni e altro ancora, persino alla vista. Mangiare molta frutta, verdura, noci e legumi può aiutare a combattere questi radicali liberi, perché questi alimenti contengono molti antiossidanti.

L'integrazione con antiossidanti (la vitamina C, menzionata in precedenza, è particolarmente potente) è una misura extra per aiutarti a mantenerti forte, sano e protetto dai radicali liberi.

Materiale utilizzato con l'autorizzazione di Life Extension. Tutti i diritti riservati.

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