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Deficit di magnesio e ipertensione

3632 Views Posted on: 2024-10-17
Posted by: Matylda Bestyńska

Magnesium Deficit and Hypertension

L'ipertensione, o pressione alta, contribuisce allo sviluppo di aterosclerosi, ictus, insufficienza renale, demenza e malattie cardiache.1-5

La causa principale dell'ipertensione negli adulti è spesso poco chiara.

Alcune condizioni, come il diabete, aumentano le probabilità di sviluppare ipertensione.

I comportamenti non salutari che mettono gli individui a maggior rischio di sviluppare ipertensione includono la mancanza di attività fisica e l'obesità.6,7

La professione medica sta giungendo alla consapevolezza che la carenza di magnesio è un altro fattore di rischio.

Un recente articolo pubblicato sull'International Journal of Molecular Sciences fornisce una panoramica aggiornata delle prove che collegano l'ipertensione, e le malattie vascolari che causa, alla carenza di magnesio.8

La carenza di magnesio è più comune di quanto la maggior parte delle persone creda. Si stima che il 64% di tutti gli uomini e il 67% delle donne negli Stati Uniti abbiano un apporto alimentare inadeguato di magnesio. Oltre l'80% delle persone di età superiore ai 71 anni ha un apporto alimentare inadeguato di magnesio.9

Gli integratori di magnesio a basso costo forniscono una soluzione semplice ed efficace.

Cosa devi sapere

La maggior parte degli uomini e delle donne negli Stati Uniti sono carenti di magnesio, e questa carenza è fortemente correlata all'ipertensione. Numerosi studi hanno dimostrato che il magnesio può aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana. Ciò è stato dimostrato attraverso la sua capacità di aumentare la produzione di prostaglandina E1, che è un rilassante vascolare che impedisce anche la formazione di coaguli all'interno dei vasi sanguigni.

L'ipertensione causa malattie cardiache

Hypertension Causes Heart Disease

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti e nel mondo.1

Esistono molti fattori di rischio per le malattie cardiache, tra cui elevati livelli di lipidi nel sangue, fumo, età avanzata, obesità e livelli elevati di glucosio nel sangue.1

L'ipertensione è uno dei fattori di rischio più diffusi.1 Secondo l'American Heart Association, si stima che il 41,4% degli americani soffrirà di pressione alta entro il 2030.10

Nel tempo, la pressione alta danneggia i vasi sanguigni e il cuore, accelerando lo sviluppo di ostruzione delle arterie coronarie e insufficienza cardiaca.8

Avvertenze sull'ipertensione

Per molti anziani, i farmaci antipertensivi sono essenziali per riportare la pressione sanguigna a valori ottimali, intorno a 115/75 mmHg.

How Low Magnesium Leads to Hypertension

Farmaci betabloccanti come il carvedilolo nella dose di 12,5 mg al giorno possono essere considerati come prima scelta per ottimizzare la pressione sanguigna.

Il carvedilolo e altri betabloccanti hanno alcuni interessanti benefici collaterali, come il rischio ridotto di alcuni tumori, il rischio ridotto di infarto improvviso e il possibile rallentamento di alcuni processi di invecchiamento.

Fin dai primi anni '80, Life Extension® ha esortato le persone a mantenere la pressione sistolica al di sotto di 120 mmHg. A quei tempi, i medici non iniziavano di solito a curare la pressione sanguigna finché la pressione sistolica non raggiungeva 160 mmHg. Un flusso costante di dati pubblicati supporta il beneficio di mantenere la pressione sanguigna nei bassi intervalli normali (intorno a 115/75 mmHg).

Un'importante avvertenza riguarda le persone anziane con sistemi vascolari danneggiati, spesso causati da decenni di ipertensione cronica. I letti capillari di questi individui sono talvolta così rotti che potrebbe essere necessario un livello più alto di pressione sanguigna per sostenere la vita, il che è ironico poiché questi livelli più alti di pressione sanguigna causano ancora più danni vascolari.

Una soluzione per le persone con insufficienze vascolari croniche (come l'aterosclerosi e/o la riduzione del flusso sanguigno tra cervello e reni) è quella di ridurre gradualmente la pressione sanguigna e utilizzare nutrienti, ormoni e farmaci che possono aiutare a invertire il danno arterioso migliorando la funzionalità endoteliale (parete arteriosa interna).

Come la carenza di magnesio porta all'ipertensione

How Low Magnesium Leads to Hypertension

Diverse condizioni contribuiscono allo sviluppo dell'ipertensione, come la flessibilità dei vasi sanguigni (costrizione o rilassamento), le risposte allo stress e i cambiamenti strutturali nei vasi sanguigni stessi.

Bassi livelli di magnesio hanno un impatto su tutte queste condizioni.

Costrizione dei vasi sanguigni

Il magnesio mantiene bassa la pressione sanguigna favorendo il rilassamento e la dilatazione dei vasi sanguigni.11-13

Il magnesio è un cofattore, o "composto di supporto", necessario per centinaia di reazioni in tutto il corpo. Una di queste reazioni porta alla produzione di prostaglandina E1, un importante rilassante vascolare che aiuta anche a prevenire la formazione di coaguli all'interno dei vasi sanguigni.14

Il magnesio modera anche la secrezione dell'ormone aldosterone, che fa sì che il rene trattenga sodio e acqua. Ciò può influenzare la pressione sanguigna.15-17

Quando c'è una carenza di magnesio, i vasi sanguigni sono cronicamente ristretti e sodio e acqua vengono trattenuti, con conseguente ipertensione.

Risposte allo stress

Lo stress è un fattore di rischio fisiologico che porta all'aumento della pressione sanguigna.8

How Low Magnesium Leads to HypertensionI riflessi del sistema nervoso simpatico, spesso definiti le nostre risposte di "combatti o fuggi", causano il rilascio di neurotrasmettitori e ormoni noti collettivamente come catecolamine. Questi composti esercitano un potente effetto costrittivo sui vasi sanguigni, aumentando la pressione sanguigna.

In studi di laboratorio, è stato dimostrato che il magnesio riduce la quantità di catecolamine rilasciate in risposta agli stress.15,18

Una carenza di magnesio fa sì che le risposte allo stress prendano il sopravvento, portando a costrizione vascolare e conseguente ipertensione.

Struttura dei vasi sanguigni

La carenza di magnesio provoca diversi cambiamenti che accelerano l'invecchiamento e l'indurimento delle arterie.

Porta a un'infiammazione di basso grado e a stress ossidativo nelle pareti dei vasi sanguigni.19 Nel tempo, ciò provoca una disfunzione dei vasi sanguigni che si traduce in rigidità arteriosa e, in ultima analisi, aterosclerosi, che aumenta la pressione sanguigna.20

Bassi livelli di magnesio aumentano anche la “permeabilità” del rivestimento dei vasi sanguigni, consentendo a una maggiore quantità di colesterolo LDL (o “cattivo”) di entrare nella parete dei vasi.21 Ciò porta a un aumento della placca aterosclerotica che restringe i vasi sanguigni, il che può causare malattie cardiache.

La carenza di magnesio è stata anche associata alla sindrome metabolica e al diabete di tipo II, caratterizzati da elevati livelli di glucosio nel sangue.22-25 Ciò contribuisce ulteriormente al danneggiamento delle pareti dei vasi sanguigni e alla progressione dell'aterosclerosi.

Cosa rivelano gli studi sull'uomo

What Human Studies Reveal

Numerosi studi clinici sull'uomo hanno riscontrato un'associazione tra magnesio e ipertensione.26-28

Questi studi dimostrano che più basso è il livello di magnesio nei pazienti, più alta è la pressione sanguigna sistolica.

Altri studi, tra cui una meta-analisi di studi che hanno arruolato più di 2.000 soggetti, hanno scoperto che l'integrazione con magnesio riduce la pressione sanguigna sistolica e diastolica nei pazienti ipertesi.29

Studi sull'uomo hanno anche dimostrato un'associazione tra bassi livelli di magnesio e rischio di eventi cardiovascolari, tra cui infarto e ictus.9,12

Una meta-analisi che ha esaminato 5 studi con 58.750 partecipanti ha rilevato che c'era una riduzione del 9% del rischio di eventi cardiovascolari con ogni aumento di 0,12 mg/dL nei livelli di magnesio nel siero.9

Assunzione di magnesio e pressione sanguigna fattori critici per il successo

Sono molti i fattori che concorrono a creare una carenza di magnesio nel nostro organismo.

Magnesium Intake and Blood Pressure Critical Factors for SuccessAlcuni di questi fattori includono un apporto alimentare scarso, una perdita accelerata dal corpo (assorbimento alterato, perdita urinaria eccessiva), assunzione di alcol e alcuni tipi di farmaci, in particolare farmaci (sia da banco che da prescrizione) per il trattamento del reflusso acido (antiacidi e altri bloccanti dell'acido come antagonisti del recettore H2 e inibitori della pompa protonica). Anche alcuni farmaci per la pressione sanguigna (in particolare diuretici) e persino alcuni tipi di antibiotici possono contribuire a uno stato di magnesio inadeguato.

La buona notizia è che nella maggior parte dei casi, l'assunzione di magnesio nell'intervallo da 500 a 1.000 mg al giorno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna sistolica fino a 5 mmHg; tuttavia, non tutti i dati indicano successo.30-33

Il motivo di questa apparente incoerenza è dovuto a un fallimento nel controllo adeguato dell'assunzione di sodio e potassio.

In effetti, ridurre l'assunzione di sodio e aumentare contemporaneamente sia l'assunzione di potassio che di magnesio aiuta a ottimizzare i livelli di pressione sanguigna sani. Ricerche pubblicate suggeriscono che il magnesio ha un impatto benefico molto maggiore sulla riduzione della pressione sanguigna quando combinato sia con un aumento dell'assunzione di potassio che con una riduzione dell'assunzione di sodio.34,35

Il magnesio compete con il sodio per i siti di legame sulle cellule muscolari lisce vascolari e si lega al potassio in modo cooperativo, aumenta la prostaglandina E, aiuta a supportare la vasodilatazione dipendente dall'endotelio e riduce la disfunzione endoteliale.36-38

Per risultati ottimali, massimizzare la riduzione della pressione sanguigna con il magnesio, tra 500 e 1.000 mg al giorno da fonti alimentari combinate (ad esempio noci, cereali integrali, fagioli) e integratori alimentari. Ottenere circa 4.000 mg di potassio da fonti alimentari (verdure a foglia verde, patate, fagioli) e integratori di potassio se necessario. Ridurre l'assunzione di sodio a meno di 1.500 mg al giorno.39

Magnesium and Hypertension

Inoltre, nei pazienti con ipertensione preesistente (pressione alta), una revisione analitica completa di 44 studi sull'uomo sull'integrazione orale di magnesio per l'ipertensione ha dimostrato che gli integratori di magnesio hanno migliorato l'effetto di riduzione della pressione sanguigna dei farmaci antipertensivi.27

Per quanto riguarda la forma "ideale" o "migliore" di magnesio per l'integrazione alimentare, ci sono molti fattori da considerare. Infatti, l'idea di una singola forma "ottimale" di magnesio per l'integrazione è discutibile. Invece, è importante considerare il motivo dell'integrazione.

Un approccio per un'integrazione ideale di magnesio è quello di utilizzare un integratore in 2 parti composto in parte da citrato di magnesio in una forma a rilascio rapido e ossido di magnesio in una forma a rilascio prolungato.

L'ossido di magnesio è altamente concentrato, consentendo a molto magnesio di entrare in una pillola relativamente piccola. Poiché l'ossido di magnesio è un po' meno biodisponibile, è ideale per una formulazione a rilascio prolungato, che gradualmente entra in circolo.

Il citrato di magnesio, d'altro canto, è meno concentrato ma altamente biodisponibile, il che consente un rapido rilascio del minerale in una forma che viene prontamente assorbita. Questo tipo di combinazione innovativa fornisce benefici estesi del magnesio in un singolo integratore.

Riepilogo

Magnesium Intake and Blood Pressure Critical Factors for Success

Il magnesio è un minerale necessario per il sano funzionamento di centinaia di reazioni enzimatiche nel corpo.

La carenza di magnesio è sempre più comune. Un recente articolo di revisione rivela che un basso livello di magnesio è un fattore importante nello sviluppo dell'ipertensione, che porta all'aterosclerosi e alle malattie cardiache.

Il mantenimento di livelli normali di magnesio aiuta a mantenere la pressione sanguigna nella norma e riduce il rischio di malattie cardiovascolari, tra cui l'incidenza di infarto e ictus.

Si raccomanda l'integrazione con magnesio a basso costo per trattare la carenza e mantenere livelli ottimali.

Materiale utilizzato con autorizzazione di Life Extension. Tutti i diritti riservati.

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Posted in: Cuore e sistema circolatorio, Ipertensione, Colpo, Magnesio

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Fonti Scientifiche

Quanto è comune l'ipertensione e perché è pericolosa?

L'ipertensione (pressione arteriosa alta) colpisce quasi la metà degli adulti statunitensi ed è la principale causa di malattie cardiovascolari e ictus. Viene spesso chiamata "killer silenzioso" perché la maggior parte delle persone non presenta sintomi mentre i vasi sanguigni subiscono danni. L'ipertensione cronica danneggia le arterie promuovendo l'aterosclerosi, aumenta il rischio di infarto e ictus, causa danni renali, contribuisce alla demenza e al declino cognitivo, e danneggia gli occhi e altri organi. Il controllo della pressione arteriosa è fondamentale per prevenire queste gravi complicazioni.

Come aiuta il magnesio a regolare la pressione arteriosa?

Il magnesio agisce come un bloccante naturale dei canali del calcio, aiutando i vasi sanguigni a rilassarsi e dilatarsi. Regola il tono vascolare, riduce la rigidità arteriosa, modula il sistema renina-angiotensina-aldosterone (RAAS) influenzando la pressione arteriosa, influenza la produzione di ossido nitrico (vasodilatatore), riduce l'infiammazione nelle pareti dei vasi sanguigni e supporta una funzione endoteliale sana. La carenza di magnesio è associata all'aumento della pressione arteriosa mentre livelli adeguati supportano una regolazione sana della pressione arteriosa.

La supplementazione di magnesio può abbassare la pressione arteriosa?

Molteplici meta-analisi e revisioni sistematiche mostrano che la supplementazione di magnesio riduce modestamente ma significativamente la pressione arteriosa, in particolare nelle persone con ipertensione o carenza di magnesio. Le riduzioni tipiche sono di 3-5 mmHg sistolica e 2-3 mmHg diastolica. Sebbene modeste, queste riduzioni sono clinicamente significative per il rischio cardiovascolare. Gli effetti sembrano dose-dipendenti con dosi più elevate (300-400mg al giorno) che mostrano benefici maggiori. Il magnesio funziona bene insieme ai farmaci per la pressione arteriosa e alle modifiche dello stile di vita.

Come aumenta l'ipertensione il rischio di ictus e demenza?

La ricerca mostra che l'ipertensione aumenta drammaticamente il rischio di ictus nel corso della vita attraverso molteplici meccanismi incluso il danneggiamento dei vasi sanguigni cerebrali rendendoli propensi alla rottura o al blocco, la promozione dell'aterosclerosi nelle arterie cerebrali, il causare malattie dei piccoli vasi e ictus silenti, e la riduzione del flusso sanguigno cerebrale. Gli studi collegano anche l'ipertensione a un aumento del rischio di demenza attraverso il danno cerebrale vascolare, la riduzione della perfusione cerebrale e le lesioni della sostanza bianca. Il controllo della pressione arteriosa è cruciale per proteggere la salute del cervello per tutta la vita.

Quale approccio complessivo funziona meglio per gestire l'ipertensione?

La gestione efficace dell'ipertensione combina modifiche dello stile di vita (perdita di peso, dieta DASH, riduzione del sodio, esercizio regolare, gestione dello stress, alcol limitato, non fumare), magnesio e altri integratori mirati (CoQ10, potassio, omega-3), e farmaci quando necessari. La supplementazione di magnesio complementa altri interventi, può consentire dosi farmacologiche più basse e fornisce ulteriori benefici cardiovascolari oltre alla riduzione della pressione arteriosa. Lavora con il fornitore di assistenza sanitaria per monitorare la pressione arteriosa e adattare il trattamento secondo necessità.

  • L'ipertensione colpisce quasi la metà degli adulti statunitensi ed è la principale causa di malattie cardiovascolari e ictus
  • Il magnesio agisce come un bloccante naturale dei canali del calcio aiutando i vasi sanguigni a rilassarsi e dilatarsi
  • La supplementazione di magnesio riduce la pressione arteriosa di 3-5 mmHg sistolica e 2-3 mmHg diastolica nelle meta-analisi
  • L'ipertensione aumenta drammaticamente il rischio di ictus nel corso della vita attraverso il danno vascolare e l'aterosclerosi
  • Il controllo della pressione arteriosa riduce il rischio di demenza - l'ipertensione danneggia la vascolatura cerebrale e la cognizione
  • Il magnesio supporta la funzione endoteliale e riduce la rigidità arteriosa
  • Il magnesio riduce l'infiammazione nelle pareti dei vasi sanguigni contribuendo all'ipertensione
  • 300-400mg di magnesio al giorno mostra benefici sulla pressione arteriosa particolarmente in quelli con carenza
  1. Prima valutazione medica: Fai diagnosticare e monitorare correttamente la pressione arteriosa dal fornitore di assistenza sanitaria
  2. Dosaggio del magnesio: Prendi 300-400mg di magnesio elementare al giorno in dosi divise
  3. Forme altamente assorbibili: Usa magnesio glicinato, citrato, taurato o malato
  4. Con i pasti: Prendi con il cibo per migliorare l'assorbimento e minimizzare gli effetti digestivi
  5. Monitora la pressione arteriosa: Tieni traccia delle letture regolarmente per valutare gli effetti del magnesio
  6. Dieta DASH: Segui il piano alimentare Approcci Dietetici per Fermare l'Ipertensione ricco di frutta, verdura, cereali integrali
  7. Riduci il sodio: Limita a <2300mg al giorno (idealmente <1500mg per l'ipertensione)
  8. Aumenta il potassio: Mangia cibi ricchi di potassio (banane, patate dolci, fagioli) a meno di problemi renali
  9. Esercizio regolare: Impegnati in 150 minuti di attività aerobica moderata settimanale
  10. Gestione del peso: Perdi peso se in sovrappeso - anche 10 libbre riducono significativamente la pressione arteriosa
  11. Limita l'alcol: Massimo 1 drink al giorno per le donne, 2 per gli uomini
  12. Gestione dello stress: Pratica tecniche di riduzione dello stress poiché lo stress cronico eleva la pressione arteriosa
  13. Lavora con il fornitore di assistenza sanitaria: Non interrompere i farmaci; il magnesio complementa il trattamento medico
  • Persone con ipertensione (pressione arteriosa ≥130/80 mmHg)
  • Quelli con pre-ipertensione (120-129 sistolica) che vogliono prevenire la progressione
  • Individui con storia familiare di ipertensione o malattie cardiovascolari
  • Persone preoccupate del rischio di ictus - l'ipertensione è un fattore di rischio maggiore
  • Quelli che vogliono proteggere la salute del cervello - il controllo della pressione arteriosa riduce il rischio di demenza
  • Individui con malattie renali - l'ipertensione sia causa che peggiora il danno renale (richiede supervisione medica)
  • Persone che assumono farmaci per la pressione arteriosa che vogliono supporto naturale complementare (discuti con il dottore)
  • Quelli con carenza di magnesio che contribuisce all'elevazione della pressione arteriosa
  • Persone con malattie renali gravi - escrezione del magnesio compromessa; richiede attento monitoraggio medico
  • Quelli con pressione arteriosa molto bassa - il magnesio può abbassarla ulteriormente causando vertigini
  • Individui che assumono molteplici farmaci per la pressione arteriosa - l'aggiunta di magnesio richiede supervisione medica per evitare eccessivo abbassamento
  • Persone con certi disturbi del ritmo cardiaco - discuti l'uso del magnesio con il cardiologo
  • Quelli con miastenia gravis - il magnesio ad alte dosi può peggiorare i sintomi
  • Chiunque riduca i farmaci per la pressione arteriosa - richiede supervisione medica; non interrompere mai i farmaci senza la guida del dottore

Risultati: I dati CDC mostrano che le malattie cardiache rimangono la principale causa di morte. L'ipertensione è un importante fattore di rischio modificabile per le malattie cardiovascolari che richiede prevenzione e trattamento.

Citazione: CDC Heart Disease Facts

Risultati: La ricerca dimostra che l'ipertensione aumenta significativamente il rischio di ictus nel corso della vita. Il controllo della pressione arteriosa è cruciale per la prevenzione dell'ictus nell'arco della vita.

Citazione: Turin TC, et al. J Hypertens. 2016;34(1):116-22 [Ipertensione e rischio di ictus nel corso della vita]

Risultati: La revisione mostra che l'ipertensione e le malattie renali hanno una relazione bidirezionale mortale. L'ipertensione causa danni renali mentre le malattie renali peggiorano l'ipertensione.

Citazione: Barri YM. Curr Hypertens Rep. 2008;10(1):39-45 [Connessione tra ipertensione e malattie renali]

Risultati: La revisione completa dimostra la relazione tra pressione arteriosa e demenza. L'ipertensione, particolarmente nella mezza età, aumenta il rischio di demenza attraverso il danno cerebrale vascolare.

Citazione: Kennelly SP, et al. Ther Adv Neurol Disord. 2009 [Revisione pressione arteriosa e demenza]