Perché gli esseri umani devono integrare con vitamina C?

A differenza della maggior parte degli animali, gli esseri umani non possono produrre vitamina C internamente, quindi dobbiamo ottenerla da fonti esterne attraverso la dieta o l'integrazione. Il RDA è di 90mg per gli uomini e 75mg per le donne, ma molti esperti suggeriscono che dosi più elevate (200mg o più) potrebbero essere ottimali per la salute. La vitamina C è essenziale per la funzione immunitaria, la sintesi del collagene, la protezione antiossidante e numerosi altri processi fisiologici.

Cos'è la vitamina C liposomiale e come è diversa?

La vitamina C liposomiale incapsula l'acido ascorbico in sfere lipidiche (grasse) chiamate liposomi, proteggendola durante la digestione e migliorando l'assorbimento. Gli studi mostrano che le formulazioni liposomiali raggiungono livelli ematici superiori del 50% rispetto alla vitamina C standard, con effetti più duraturi. Questa biodisponibilità superiore significa che dosi più basse di vitamina C liposomiale possono ottenere effetti simili a dosi molto più elevate di vitamina C normale.

Come la vitamina C supporta la funzione immunitaria?

La vitamina C supporta molteplici aspetti della funzione immunitaria incluso il potenziamento della produzione e funzione dei globuli bianchi, agendo come antiossidante per proteggere le cellule immunitarie, supportando la funzione di barriera cutanea, e potenzialmente riducendo durata e gravità dei sintomi del raffreddore comune. Si accumula nelle cellule immunitarie a concentrazioni molto più elevate che nel sangue, indicando il suo ruolo critico nelle risposte immunitarie.

La vitamina C può aiutare con la guarigione delle ferite e la produzione di collagene?

Sì, la vitamina C è essenziale per la sintesi del collagene - la proteina strutturale cruciale per pelle, vasi sanguigni, tendini e guarigione delle ferite. La carenza compromette la guarigione delle ferite, mentre un'adeguata vitamina C supporta la corretta formazione del collagene, accelera la guarigione e mantiene l'integrità cutanea. La ricerca mostra che l'integrazione di vitamina C migliora i risultati della guarigione delle ferite, particolarmente negli individui carenti o con bisogni aumentati.

Qual è il dosaggio ottimale di vitamina C?

Mentre il RDA è di 75-90mg, la ricerca suggerisce che 200-350mg giornalieri saturano i livelli plasmatici e forniscono benefici ottimali per la salute. Per il supporto immunitario durante la malattia, alcuni utilizzano 1000mg o più giornalieri in dosi divise. La vitamina C liposomiale offre assorbimento superiore, quindi 200mg liposomiali potrebbero fornire benefici simili a dosi più elevate di vitamina C normale. Il limite superiore tollerabile è di 2000mg giornalieri; l'eccesso può causare disturbi digestivi.

Cosa c'è nei funghi che supportano un invecchiamento sano?

Uno studio fondamentale pubblicato nell'aprile 2021 ha seguito i modelli alimentari di 15.000 americani per quasi 20 anni.1

Rispetto al non consumo, coloro che consumavano funghi nella loro dieta avevano un rischio di mortalità complessivo inferiore del 16%.

Quando una porzione al giorno di funghi veniva ingerita al posto di carni lavorate o rosse, si verificava una riduzione del 35% della mortalità per tutte le cause.

Una tendenza verso una mortalità ancora più bassa è stata riscontrata nelle persone che consumavano quantità maggiori di funghi.

Allora, cosa c'è nei funghi che permette alle persone di vivere più a lungo?

Si scopre che i funghi contengono più di un amminoacido chiamato L-ergotioneina rispetto ad altre fonti alimentari.2,3

Ciò ha spinto i ricercatori a scoprire come funziona la L-ergotioneina nel corpo.

Come leggerete, la L-ergotioneina sembra proteggere il DNA e ridurre l'accorciamento dei telomeri.

L'articolo descrive i benefici di longevità osservati negli esseri umani che consumano funghi commestibili, che contengono l'amminoacido L-ergotioneina!

Cos'è la L-ergotioneina?

L-ergotioneina è un amminoacido non prodotto dal corpo umano.5

I livelli di L-ergotioneina raggiungono il picco all'inizio dell'età adulta e diminuiscono costantemente con l'età man mano che il corpo perde la sua capacità di accumulare questo potente nutriente.6,7

Si trova nella più alta concentrazione di funghi e altri funghi. Quantità minuscole si trovano nelle piante che lo hanno assorbito dal terreno.

Per ottenere quantità significative, la L-ergotioneina deve essere acquisita attraverso la dieta (mangiando molti funghi) o come integratore standardizzato.7-9

Sfortunatamente, la L-ergotioneina non si trova comunemente nella dieta americana. Ciò è in gran parte dovuto al basso consumo di funghi e alle pratiche agricole industriali, che rendono l'integrazione l'opzione migliore. Ci vorrebbero circa 2-5 tazze dei comuni champignon bianchi per eguagliare 5 mg di L-ergotioneina.10,11

Quando l'assunzione di L-ergotioneina in America è stata confrontata con l'assunzione in Europa, i ricercatori hanno scoperto che gli europei avevano una maggiore longevità probabilmente a causa di una maggiore assunzione di L-ergotioneina.12

La maggior parte dei tessuti del corpo contiene L-ergotioneina.7,8 È concentrata in livelli più elevati nelle cellule a maggior rischio di lesioni dovute a stress ossidativo e infiammazione, inclusi sangue, midollo osseo, cristallino, cervello, fegato e pelle.7 ,8

I trasportatori di L-ergotioneina si trovano anche nella placenta e nelle ghiandole mammarie, suggerendo la sua importanza nello sviluppo iniziale dell'embrione e dei neonati.7

Risultati scientifici

Scientific Findings

Una scoperta importante ha catapultato la L-ergotioneina sotto i riflettori scientifici.

Gli esseri umani producono una proteina trasportatrice che assorbe la L-ergotioneina dalla dieta e la distribuisce nelle cellule di tutto il corpo.4

Sebbene questa proteina possa trasportare altri composti, trasporta la L-ergotioneina in modo 100 volte più efficiente rispetto ad altri nutrienti.

Questo trattamento preferenziale dato alla L-ergotioneina indica il ruolo importante che svolge nel corpo.

Studi promettenti

Promising Studies

Studi osservazionali hanno trovato prove che la L-ergotioneina può essere fondamentale per un invecchiamento sano. Hanno anche mostrato una correlazione tra i livelli ematici e l'aspettativa di vita complessiva.

Uno studio ha confrontato l'assunzione giornaliera media di L-ergotioneina tra diversi paesi sviluppati.12

I paesi con l'assunzione più bassa, come gli Stati Uniti, avevano un'aspettativa di vita media inferiore.

I paesi con la più alta assunzione hanno una vita media notevolmente più lunga.

Gli italiani, in media, ingeriscono quotidianamente quantità quattro volte maggiori di L-ergotioneina rispetto alle persone negli Stati Uniti.12

Gli studi stanno scoprendo che livelli ematici più elevati di L-ergotioneina sono associati a una minore incidenza di:

Malattie cardiovascolari13
Declino cognitivo/deterioramento cognitivo lieve6
Malattia di Parkinson14
Malattia di Crohn (una malattia infiammatoria intestinale)15
Fragilità16
Morte per malattie cardiovascolari o morte per qualsiasi causa13

Cosa devi sapere: L-ergotioneina - Potenziali benefici per la salute:

Neuroprotezione - Abbassamento dei livelli di ergotioneina negli individui con decadimento cognitivo lieve.[6,34]

Salute cardiometabolica - Livelli più elevati di ergotioneina associati a un minor rischio di malattie cardiometaboliche.[13]

Salute della prostata - L'assunzione frequente di funghi è associata a un ridotto rischio di cancro alla prostata. [35]

Difendere cellule e tessuti dai danni

L-ergotioneina è un amminoacido che si trova nei funghi e in altri funghi.
Il corpo umano non può produrre la L-ergotioneina, ma le cellule umane esprimono un trasportatore altamente specifico per la L-ergotioneina, facilitandone il trasporto all'interno delle cellule e dei mitocondri.
L'esistenza di questo trasportatore specifico è altamente indicativa del fatto che la L-ergotioneina sia un composto essenziale nel corpo. E poiché è stato scoperto che svolge un ruolo importante nella protezione cellulare, negli ultimi anni ciò ha portato a un'esplosione della ricerca medica sul nutriente.
Studi osservazionali mostrano che una maggiore assunzione di L-ergotioneina e livelli ematici sono correlati con una maggiore aspettativa di vita e un rischio ridotto per diverse condizioni legate all'età, tra cui malattie cardiache e declino cognitivo.

Anche i livelli di L-ergotioneina sembrano essere esauriti nei tessuti che hanno subito lesioni legate all'età e perdita di funzionalità.

Ad esempio, le persone con cataratta hanno livelli inferiori di L-ergotioneina rispetto a quelle con lenti oculari sane. Il grado di esaurimento del composto è correlato alla gravità della formazione di cataratta.17

Si ritiene che l'assunzione di L-ergotioneina sia molto limitata nella tipica dieta statunitense.12 I livelli tendono anche a diminuire con l'avanzare dell'età.6,18,19 L'assunzione orale può effettivamente aumentare i livelli ematici.20

Potenziali meccanismi di protezione

La L-ergotioneina sembra essere un componente normale della difesa di un tessuto contro le lesioni.7,8

La L-ergotioneina ha un gruppo contenente zolfo che la colloca in una classe correlata al glutatione, uno dei più potenti antiossidanti prodotti nel corpo.21,22

Nelle cellule, la L-ergotioneina si concentra nei mitocondri, un organello vulnerabile allo stress ossidativo. Prove precliniche mostrano che la L-ergotioneina può aiutare a neutralizzare i composti ossidanti prima che danneggino i mitocondri e altre strutture cellulari.23,24

Protezione contro i danni al DNA

Protecting Against DNA Damage

La quantità di danni inflitti al DNA cellulare è sottostimata.

Che si tratti di radiazioni di fondo o di normali processi metabolici, il nostro DNA viene costantemente "rotto" e quindi "riparato" utilizzando coenzimi specializzati che si esauriscono con il normale invecchiamento.

La mancata riparazione del DNA danneggiato può provocare la trasformazione delle cellule in uno stato maligno o senescente.

La capacità della L-ergotioneina di proteggere il DNA è promettente.

Ad esempio, la radiazione ultravioletta (UV) danneggia il DNA delle cellule della pelle e accelera l'invecchiamento della pelle e il rischio di tumori della pelle.

È stato dimostrato che la L-ergotioneina assorbe la luce UV alle stesse lunghezze d'onda del DNA.8,25,26 Ciò suggerisce che può agire come una sorta di "protezione solare" incorporata nelle cellule della pelle. Questo meccanismo può aiutare a prevenire danni al DNA e aiutare i processi di riparazione del DNA nelle cellule esposte alle radiazioni UV.27

Mantenimento di telomeri più lunghi

Maintaining Longer Telomeres

Un altro fattore che contribuisce al processo di invecchiamento è la perdita della struttura dei telomeri, i cappucci protettivi alle estremità dei cromosomi.28

Con l'avanzare dell'età, queste strutture si accorciano, il che è un indicatore dell'invecchiamento cellulare, della perdita di funzione e dell'eventuale morte cellulare.

La protezione dei telomeri per mantenere la vitalità è stata a lungo al centro della ricerca anti-invecchiamento.

Uno studio pubblicato nel 2020 ha rilevato che la L-ergotioneina riduce significativamente il tasso di accorciamento dei telomeri e diminuisce il numero di telomeri corti nelle cellule esposte a condizioni di stress ossidativo.29

Questi e altri meccanismi spiegano perché la L-ergotioneina può aiutare a promuovere una sana longevità.

Prova di efficacia

Nutrienti come il coenzima Q10 avevano una vasta gamma di dati di studi clinici a sostegno dei suoi benefici quando furono introdotti negli americani nel 1983.

Per quanto riguarda la L-ergotioneina, un componente naturale dei funghi, attualmente mancano dati clinici poiché non è stata utilizzata come "farmaco" in altri paesi come lo era il CoQ10 in Giappone.

Quello che abbiamo sono forti dati di correlazione che indicano il valore di aumentare l'assunzione di L-ergotioneina mangiando molti funghi commestibili sicuri o assumendo un integratore standardizzato.

Evidence of Efficacy

Uno studio pubblicato nell'aprile 2021 ha esaminato 15.000 persone per quasi 20 anni.1 Coloro che consumavano funghi nella loro dieta avevano un rischio di mortalità complessivo inferiore del 16% rispetto a chi non ne consumava.

Consumando solo una porzione al giorno di funghi al posto di carni lavorate o rosse, si è verificata una riduzione del rischio di mortalità per tutte le cause inferiore del 35%.

Questo studio ha anche rilevato una tendenza per le persone che consumavano quantità elevate di funghi con tassi di mortalità per tutte le cause ancora più bassi. Gli autori di questo studio pubblicato nel 2021 hanno concluso:1

"Il consumo di funghi è stato associato a un minor rischio di mortalità totale in questo campione rappresentativo a livello nazionale di adulti statunitensi".

I funghi contengono più L-ergotioneina rispetto ad altre fonti di cibo, il che ha permesso a molti dati correlati di prendere in considerazione l'aggiunta a un sano programma di longevità, sotto forma di ingestione giornaliera di funghi e/o di un integratore.

Ecco alcuni riassunti di studio che forniscono vantaggi allettanti a sostegno della L-ergotioneina:

In Svezia è stato condotto uno studio metabolomico longitudinale del 2020 che ha coinvolto oltre 3.200 soggetti dello studio. Ha mostrato che su 112 metaboliti misurati al basale, i livelli plasmatici di L-ergotioneina erano i più fortemente associati alla diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari e alla riduzione della mortalità dopo 21,4 anni di follow-up.13

Uno studio del 2016 ha dimostrato che i livelli ematici di L-ergotioneina nei soggetti umani diminuiscono con l'età e diminuiscono più rapidamente in coloro che mostrano un deterioramento cognitivo rispetto agli individui della stessa età senza deterioramento cognitivo.6

In uno studio simile, i livelli ematici di L-ergotioneina erano più bassi nei soggetti con malattia di Parkinson rispetto ai soggetti della stessa età senza la malattia.14

Si stima che gli americani consumino meno L-ergotioneina (1,1 mg/giorno) rispetto agli individui di diversi paesi europei (fino a 4,6 mg/giorno in Italia). Questa minore assunzione è correlata a una maggiore prevalenza di malattie neurologiche croniche e aspettative di vita più brevi in uno studio pubblicato nel 2015.30

Uno studio del 2019 ha corroborato questi dati e ha dimostrato che una minore assunzione di L-ergotioneina coincide con una maggiore prevalenza di disturbi cerebrali degenerativi e minori aspettative di vita.31

Bruce Ames e la longevità

Uno dei più eminenti ricercatori di biochimica nutrizionale al mondo, il dottor Bruce Ames, ha portato maggiore attenzione ai benefici e al potenziale della L-ergotioneina.

La carriera del Dr. Ames ha attraversato decenni, comprendendo oltre 550 pubblicazioni scientifiche e numerosi premi e onorificenze scientifiche.32,33

Nel 2018, ha pubblicato un documento di revisione innovativo sulla promessa di supporto alla longevità di una serie di composti nutrizionali, tra cui la L-ergotioneina. Ciò ha spinto la L-ergotioneina in prima linea nell'elenco dei nutrienti innovativi studiati per prolungare la durata della vita e della salute.9

Riepilogo

La L-ergotioneina è un aminoacido che si trova prevalentemente nei funghi. Non può essere prodotto nel corpo e deve essere acquisito attraverso la dieta o l'assunzione orale diretta.

Le cellule dei mammiferi, compreso l'uomo, contengono proteine trasportatrici che facilitano specificamente il trasporto della L-ergotioneina in tutto il corpo.

Ciò suggerisce che la L-ergotioneina svolge un ruolo essenziale nel corpo, per le difese cellulari e non solo.

L-ergotioneina protegge dai danni al DNA causati dalle radiazioni UV e dall'accorciamento dei telomeri nelle cellule in condizioni di stress ossidativo.

Attraverso queste azioni, può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento e difendere il corpo dai disturbi legati all'età, compreso il declino cognitivo.

Studi osservazionali hanno rilevato che un'assunzione e livelli ematici più elevati di L-ergotioneina sono associati a tassi ridotti di molte condizioni legate all'età e ad una maggiore aspettativa di vita.

Nel 2005, gli scienziati hanno fatto una scoperta sorprendente:

Le cellule umane producono una proteina trasportatrice che funge principalmente da vettore per un particolare composto alle cellule di tutto il corpo.

Quel composto vettore è: L-ergotioneina.4

+ Riferimenti

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