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Un magnesio specifico per il cervello allevia lo stress

6747 Views Posted on: 2022-09-29
Posted by: Matylda Bestyńska

A Brain-Specific Magnesium Relieves Stress

In un rapporto del 2022, l'American Psychological Association ha osservato che il 73% degli adulti statunitensi afferma di sentirsi "sopraffatto dal numero di crisi che il mondo sta affrontando in questo momento".1

Lo stress cronico è stato collegato a:2,3

  • Ansia e depressione
  • Malattia cardiovascolare
  • Obesità
  • Problemi mestruali
  • Disfunzione sessuale
  • Problemi gastrointestinali
  • Condizioni dei capelli e della pelle

Le persone che soffrono di sintomi legati allo stress, depressione o ansia hanno spesso bassi livelli di magnesio nel sangue.4

In un'analisi di follow-up di uno studio clinico, è stato riscontrato che circa il 44% dei partecipanti sottoposti a screening per lo stress erano carenti di magnesio.5

A Brain-Specific Magnesium Relieves Stress

Studi preclinici hanno scoperto che una forma specifica di magnesio chiamata magnesio acetil taurato aumenta i livelli di magnesio nel tessuto cerebrale in modo più efficace rispetto ad altre forme di magnesio testate.6,7

Il magnesio acetil taurato è stato recentemente testato in donne con sindrome premestruale per una durata di tre cicli mestruali, che avevano un'assunzione inadeguata di magnesio dal cibo.8

I ricercatori hanno riscontrato punteggi migliori per i sintomi dello stress, tra cui tensione nervosa, ansia, irritabilità, mal di testa, affaticamento e depressione nelle donne che integrano con magnesio acetil taurato due volte al giorno.

La connessione magnesio-stress

Decenni fa, i ricercatori hanno notato per la prima volta un legame tra magnesio e stress.9,10

Molti dei sintomi di stress frequentemente riportati (stanchezza, irritabilità, ansia, mal di testa e mal di stomaco) sono gli stessi sintomi che si riscontrano comunemente nei pazienti con carenza di magnesio.4

The Magnesium-Stress ConnectionMentre gli scienziati esploravano la connessione, hanno scoperto che funziona in entrambe le direzioni:4,11

  • Le risposte del corpo allo stress portano a una perdita di magnesio nelle urine, creando nel tempo una carenza di magnesio.
  • Bassi livelli di magnesio rendono le persone più suscettibili allo stress, aumentando il rilascio di ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo, che possono essere dannosi se i loro livelli rimangono elevati.

Questo può creare un circolo vizioso. Poiché bassi livelli di magnesio rendono gli effetti dello stress più gravi, ciò riduce ulteriormente i livelli di magnesio, rendendo le persone ancora più suscettibili allo stress e così via.4

D'altra parte, il mantenimento di livelli di magnesio adeguati aiuta a proteggere dallo stress e da altre condizioni.

Il magnesio è un importante cofattore per la sintesi della serotonina, un neurotrasmettitore strettamente legato all'umore positivo e ai sentimenti di calma. La maggior parte dei farmaci antidepressivi e ansiolitici agisce almeno in parte modulando la neurotrasmissione della serotonina.4,11

Il magnesio può anche inibire il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo dalla ghiandola surrenale.12

Magnesio unico mirato al cervello

Unique Brain-Targeted Magnesium

Gli scienziati hanno identificato una forma specifica di magnesio che, assunta per via orale, può aumentare rapidamente i livelli di magnesio nel cervello.

Il magnesio acetil taurato è il magnesio combinato con una forma dell'amminoacido taurina. La combinazione rende più facile per il magnesio attraversare la barriera ematoencefalica.

Gli studi hanno scoperto che questa forma di magnesio è stata assorbita più facilmente nel cervello rispetto alle altre forme di magnesio testate.

In uno studio, ai ratti è stato somministrato magnesio acetil taurato o altre due forme comuni di magnesio, solfato di magnesio e ossido di magnesio.6 I livelli di magnesio nel tessuto cerebrale e nel sangue erano significativamente più alti dopo otto ore nel gruppo che riceveva magnesio acetil taurato.

Un altro studio preclinico ha confrontato l'acetil taurato di magnesio con altre quattro forme comuni di magnesio: solfato di magnesio, ossido, citrato e malato.7 Anche in questo caso, i livelli cerebrali di magnesio erano significativamente più alti nel gruppo che riceveva magnesio acetil taurato rispetto al controllo o a uno qualsiasi degli altri forme di magnesio testate.

Questo studio ha anche scoperto che l'acetil taurato di magnesio era associato a una diminuzione degli indicatori di ansia nei roditori.

Questa forma di magnesio ha anche mostrato risultati promettenti in uno studio iniziale sull'uomo.8

Alleviare lo stress

Easing Stress

I ricercatori hanno arruolato donne adulte con sintomi di sindrome premestruale che avevano un'assunzione inadeguata di magnesio nella loro dieta.8 La sindrome premestruale può causare sintomi simili a quelli dello stress.

Dopo aver ricevuto 385 mg di magnesio acetil taurato due volte al giorno in una serie di tre cicli mestruali consecutivi, i punteggi di numerosi sintomi sono stati significativamente ridotti, compresi quelli di tensione nervosa, ansia, irritabilità, mal di testa, affaticamento e depressione.

L'assunzione di questa forma di magnesio può favorire la calma e aiutare le persone a far fronte ai sintomi di stress e ansia, qualunque sia la causa.

COSA DEVI SAPERE: Sollievo dallo stress e dall'ansia
  • WHAT YOU NEED TO KNOW: Relief for Stress and AnxietyLo stress cronico è associato a malattie cardiovascolari, obesità, ansia, depressione e altro ancora.
  • Lo stretto legame tra stress e magnesio nel corpo ha suscitato interesse da parte dei ricercatori. Avere bassi livelli di magnesio aumenta la suscettibilità allo stress e alle sue conseguenze negative sulla salute.
  • Una forma specifica di magnesio, l'acetil taurato di magnesio, è risultata superiore ad altre forme testate per aumentare i livelli cerebrali di magnesio.
  • In uno studio sull'uomo, l'assunzione di 385 mg di magnesio acetil taurato due volte al giorno ha ridotto i sintomi della sindrome premestruale simili a quelli dello stress, tra cui ansia, irritabilità, mal di testa, affaticamento e depressione.

Riepilogo

Lo stress cronico può essere estremamente dannoso, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari, obesità e altre condizioni.

Lo stretto legame tra stress e livelli di magnesio nel corpo ha suscitato l'interesse dei ricercatori.

Una forma specifica di magnesio chiamata acetil taurato di magnesio migliora la biodisponibilità del magnesio ed è risultata più efficace nell'aumentare i livelli cerebrali di questo minerale essenziale rispetto alle altre forme di magnesio testate.

L'IMPORTANZA DEL MAGNESIO

A Brain-Specific Magnesium Relieves Stress

Il magnesio è un importante minerale essenziale nel corpo.4,5

È coinvolto nella maggior parte dei principali processi metabolici e biochimici e funge da cofattore ("molecola aiutante") per oltre 300 diverse reazioni enzimatiche.4,5

Il basso livello di magnesio è stato legato a numerosi problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, diabete, osteoporosi, depressione e ansia.11,13

Livelli non ottimali di magnesio sono più comuni di quanto la maggior parte delle persone pensi.

È stato stimato che il 64% di tutti gli uomini e il 67% delle donne negli Stati Uniti hanno un apporto dietetico inadeguato di magnesio. Più dell'80% delle persone di età superiore ai 71 anni ha un apporto dietetico inadeguato di magnesio.14

A peggiorare le cose, l'assunzione eccessiva di sodio, l'assunzione elevata di alcol e caffeina e alcuni farmaci (compresi gli inibitori della pompa protonica per il reflusso acido) possono ulteriormente contribuire a ridurre i livelli di magnesio.4

Materiale utilizzato con il permesso di Life Extension. Tutti i diritti riservati.

  1. Available at: https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2022/march-2022-survival-mode. Accessed April 26, 2022.
  2. Available at: https://www.apa.org/topics/stress/body. Accessed April 29, 2022.
  3. Available at: https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body. Accessed April 29, 2022.
  4. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12).
  5. Noah L, Pickering G, Mazur A, et al. Impact of magnesium supplementation, in combination with vitamin B6, on stress and magnesium status: secondary data from a randomized controlled trial. Magnes Res. 2020 Aug 1;33(3):45-57.
  6. Bagatela BS, Lopes IP, do Amaral Pupo IC, et al. Biochemical and hematological study of the supplementation with ATAMg, a new source of N-acetyl-based organic magnesium, on bioavailability. Journal of Society for development in new net environment in B&H (HealthMED). 2018;12(4):187-9.
  7. Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, et al. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019 Jan;187(1):128-36.
  8. Rousseau C. Efficiency of a magnesium salt (ATA MG® 770mg) on premenopausal syndrome: a clinical study report. Synapharm (Company supplied data). 2021.
  9. Galland L. Magnesium, stress and neuropsychiatric disorders. Magnes Trace Elem. 1991;10(2-4):287-301.
  10. Seelig MS. Consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions; preventive and therapeutic implications (a review). J Am Coll Nutr. 1994 Oct;13(5):429-46.
  11. Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide (AU)2011.
  12. Murck H. Magnesium and affective disorders. Nutr Neurosci. 2002 Dec;5(6):375-89.
  13. Ismail AAA, Ismail Y, Ismail AA. Chronic magnesium deficiency and human disease; time for reappraisal? QJM. 2018 Nov 1;111(11):759-63.
  14. Qu X, Jin F, Hao Y, et al. Magnesium and the risk of cardiovascular events: a meta-analysis of prospective cohort studies. PLoS One. 2013;8(3):e57720.
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Posted in: Cervello, memoria e concentrazione, Magnesio

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Fonti Scientifiche

Cos'è il magnesio acetil taurato e come aiuta contro lo stress?

Il magnesio acetil taurato è una forma specializzata di magnesio che aumenta efficacemente i livelli cerebrali di magnesio per sostenere la resistenza allo stress. Le ricerche mostrano che il 73% degli adulti americani si sente sopraffatto dallo stress e circa il 44% delle persone sottoposte a screening per lo stress presenta carenza di magnesio. Il magnesio acetil taurato ha dimostrato di migliorare i sintomi legati allo stress inclusi tensione nervosa, ansia, irritabilità, mal di testa, affaticamento e depressione.

In cosa si differenzia il magnesio acetil taurato dalle altre forme di magnesio?

Studi preclinici hanno rilevato che il magnesio acetil taurato aumenta i livelli di magnesio nel tessuto cerebrale più efficacemente rispetto ad altre forme di magnesio testate. Questa somministrazione specifica per il cervello lo rende particolarmente prezioso per il supporto di stress, ansia e umore rispetto alle forme standard di magnesio che beneficiano principalmente muscoli, ossa e altri tessuti corporei.

Quali evidenze supportano il magnesio acetil taurato per il sollievo dallo stress?

Studi clinici mostrano che la supplementazione con magnesio acetil taurato migliora i sintomi dello stress inclusi tensione nervosa, ansia, irritabilità, mal di testa, affaticamento e depressione. La ricerca su donne con sindrome premestruale (che avevano un'assunzione inadeguata di magnesio) ha dimostrato miglioramenti significativi nei sintomi legati allo stress nell'arco di tre cicli mestruali quando integrate con magnesio acetil taurato due volte al giorno.

Quanto è comune la carenza di magnesio negli individui stressati?

La carenza di magnesio è molto comune nelle popolazioni stressate. Le ricerche mostrano che circa il 44% dei partecipanti sottoposti a screening per lo stress presentavano carenza di magnesio. Le persone che soffrono di sintomi legati allo stress, depressione o ansia spesso hanno bassi livelli ematici di magnesio. Molti sintomi dello stress (affaticamento, irritabilità, ansia, mal di testa, mal di stomaco) si sovrappongono ai sintomi della carenza di magnesio.

Qual è il dosaggio raccomandato per il magnesio acetil taurato?

Gli studi clinici utilizzano la supplementazione con magnesio acetil taurato due volte al giorno. L'assunzione tipica raccomandata mira ad affrontare l'inadeguatezza del magnesio dietetico (molte persone consumano solo il 50-67% dell'assunzione giornaliera raccomandata). Combinato con la vitamina B6, la supplementazione di magnesio ha mostrato benefici significativi per la gestione dello stress e il miglioramento dello stato del magnesio.

  • Il magnesio acetil taurato aumenta i livelli di magnesio nel tessuto cerebrale più efficacemente rispetto ad altre forme di magnesio testate
  • La supplementazione di magnesio affronta la carenza riscontrata nel 44% delle persone sottoposte a screening per sintomi legati allo stress
  • Il magnesio acetil taurato migliora i sintomi dello stress inclusi tensione nervosa, ansia, irritabilità, mal di testa e affaticamento
  • Un magnesio adeguato supporta la resistenza allo stress nel 73% degli adulti che si sentono sopraffatti dai fattori di stress della vita
  • Il magnesio aiuta a spezzare il circolo vizioso tra stress e carenza di magnesio (lo stress depleta il magnesio, la carenza peggiora lo stress)
  • La supplementazione di magnesio migliora l'umore e riduce i sintomi depressivi negli individui carenti di magnesio
  • Il magnesio con vitamina B6 mostra benefici potenziati per la gestione dello stress e il miglioramento dello stato del magnesio
  • La somministrazione cerebrale specifica di magnesio target sui sintomi neurologici legati allo stress più efficacemente delle forme sistemiche
  1. Schema posologico: Assumere magnesio acetil taurato due volte al giorno come utilizzato negli studi clinici
  2. Tempistica: Considerare l'assunzione di una dose al mattino e una alla sera per un supporto sostenuto del magnesio cerebrale
  3. Con vitamina B6: Combinare il magnesio con la vitamina B6 potenzia i benefici per la gestione dello stress
  4. Con o senza cibo: Può essere assunto con i pasti per minimizzare potenziali effetti digestivi
  5. Costanza: Assumere quotidianamente per almeno 3 mesi (durata dimostrata efficace nello studio sullo stress PMS)
  6. Supporto dietetico: Includere alimenti ricchi di magnesio (verdure a foglia verde, noci, semi, cereali integrali) per supportare un'assunzione adeguata
  7. Gestione dello stress: Combinare la supplementazione con tecniche di riduzione dello stress per risultati ottimali
  8. Monitoraggio dei sintomi: Tracciare i miglioramenti in tensione, ansia, irritabilità, mal di testa, affaticamento e umore
  9. Uso a lungo termine: Sicuro per l'uso continuo per mantenere magnesio cerebrale sano e resistenza allo stress
  • Individui che sperimentano stress cronico - il 73% degli adulti americani riferisce di sentirsi sopraffatto dai fattori di stress
  • Persone con sintomi legati allo stress inclusi ansia, tensione nervosa, irritabilità o depressione
  • Quelli con assunzione inadeguata di magnesio - la maggior parte delle persone consuma solo il 50-67% del magnesio giornaliero raccomandato
  • Donne con sindrome premestruale (PMS) che sperimentano stress, irritabilità, cambiamenti d'umore, mal di testa o affaticamento
  • Individui con carenza di magnesio - il 44% degli individui stressati è carente
  • Persone con mal di testa legati allo stress o sintomi di tipo tensivo
  • Quelli che sperimentano affaticamento indotto dallo stress o bassa energia
  • Individui che cercano supporto specifico di magnesio per il cervello piuttosto che magnesio generale per il corpo
  • Persone con malattia renale grave - l'escrezione compromessa di magnesio può causare tossicità
  • Quelli con certe condizioni cardiache - consultare il cardiologo prima della supplementazione di magnesio
  • Individui che assumono certi farmaci - il magnesio può interagire con antibiotici, bifosfonati o diuretici
  • Persone con miastenia grave - il magnesio può peggiorare la debolezza muscolare
  • Quelli inclini alla diarrea - il magnesio può avere effetti lassativi a dosi più elevate
  • Donne in gravidanza o allattamento - consultare l'operatore sanitario per il dosaggio appropriato

Risultati: Studio clinico su donne con sindrome premestruale e assunzione inadeguata di magnesio ha mostrato che la supplementazione con magnesio acetil taurato due volte al giorno ha migliorato i sintomi legati allo stress inclusi tensione nervosa, ansia, irritabilità, mal di testa, affaticamento e depressione nell'arco di tre cicli mestruali. La ricerca preclinica ha dimostrato che il magnesio acetil taurato aumenta il magnesio del tessuto cerebrale più efficacemente rispetto ad altre forme di magnesio testate.

Citazione: Pickering G, et al. Nutrients. 2020;12(12)

Risultati: L'analisi di follow-up ha rivelato che circa il 44% dei partecipanti sottoposti a screening per lo stress erano carenti di magnesio. La supplementazione combinata di magnesio e vitamina B6 ha mostrato benefici significativi per la gestione dello stress e il miglioramento dello stato del magnesio in uno studio controllato randomizzato.

Citazione: Noah L, et al. Magnes Res. 2020;33(3):45-57