1. Αρχική
  2. Home
  3. Blog
  4. Κατάθλιψη και άγχος
  5. Πώς το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη D Δουλεύουν Μαζί

Πώς το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη D Δουλεύουν Μαζί

2875 Views Posted on: 2024-02-15
Posted by: Matylda Bestyńska

Πώς Συνεργάζονται το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη DΤο μαγνήσιο[1,2] και η βιταμίνη D[3-5] είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία.

Αλλά αν παίρνετε το ένα μόνο του, δεν απολαμβάνετε όλα τα οφέλη!

Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά βασίζονται το ένα στο άλλο για να παρέχουν συστημικά οφέλη.[6]

Το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για τη μετατροπή της βιταμίνης D στη δραστική της μορφή στον οργανισμό και βοηθά στη μεταφορά της στο αίμα.[7]

Ταυτόχρονα, η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του μαγνησίου στο έντερο.[6,7]

Δεδομένης της αλληλεξάρτησής τους, η λήψη τους μαζί αποτελεί μια έξυπνη διατροφική στρατηγική.

Παρατηρητικές μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη τόσο της βιταμίνης D όσο και του μαγνησίου σχετίζεται με αυξημένη προστασία από την αντίσταση στην ινσουλίνη, τον διαβήτη τύπου II και ακόμη και τον θάνατο από οποιαδήποτε αιτία.

Σε κλινικές μελέτες, η ταυτόχρονη λήψη και των δύο, βιταμίνης D και μαγνησίου, οδήγησε σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη δύναμη και λειτουργία των μυών και μειωμένους δείκτες φλεγμονής.

Υγεία Ολόκληρου του Σώματος

Πώς Συνεργάζονται το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη DΤο μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία 300-600 ενζύμων στον οργανισμό.[1,6]

Η έλλειψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με πολλές κοινές παθήσεις υγείας, όπως η οστεοπόρωση,[1] η υψηλή αρτηριακή πίεση,[1,8] ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων,[1,8] οι μεταβολικές ασθένειες,[1,2,8] η γνωστική εξασθένηση,[8] και η άνοια.[8]

Η βιταμίνη D επηρεάζει επίσης ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών του σώματος. Άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν βρεθεί να έχουν υψηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων,[3,5] άνοιας,[4] καρκίνου,[3] αραίωσης των οστών,[4,5] και άλλων.[3-5]

Πρόσφατες εκτιμήσεις δείχνουν ότι έως και 50% όλων των ενηλίκων μπορεί να έχουν μη βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου[9] και πάνω από 40% των εφήβων και ενηλίκων στις Η.Π.Α. έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.[10]

Πώς Συνεργάζονται

Μαγνήσιο και Βιταμίνη D3Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά δεν είναι ανεξάρτητα. Η ανεπαρκής πρόσληψη του ενός μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα και τη λειτουργία του άλλου.

Ορίστε πώς:[6,7]

  • Η βιταμίνη D υποστηρίζει την απορρόφηση του μαγνησίου στο έντερο. Η βιταμίνη D προάγει τη βέλτιστη απορρόφηση του μαγνησίου στο έντερο. Αν λαμβάνετε μαγνήσιο από το στόμα αλλά δεν έχετε αρκετή βιταμίνη D, τα επίπεδα μαγνησίου σας μπορεί να παραμείνουν χαμηλά.
  • Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση της βιταμίνης D. Είτε καταναλώνεται είτε λαμβάνεται μέσω της έκθεσης στον ήλιο, η βιταμίνη D πρέπει να τροποποιηθεί στη δραστική της μορφή στον οργανισμό για να έχει ωφέλιμα αποτελέσματα. Τα ένζυμα που μετατρέπουν τη βιταμίνη D στη δραστική της μορφή απαιτούν μαγνήσιο για να λειτουργήσουν.
  • Η μεταφορά και η παράδοση της βιταμίνης D εξαρτώνται από το μαγνήσιο. Σχεδόν όλη η βιταμίνη D στο αίμα μεταφέρεται και παραδίδεται στους ιστούς από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται πρωτεΐνη δέσμευσης βιταμίνης D. Αυτή η πρωτεΐνη επίσης απαιτεί μαγνήσιο για να λειτουργήσει.

Με λίγα λόγια, η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου μειώνει την ενεργοποίηση και την παράδοση της βιταμίνης D.

Και η ανεπαρκής βιταμίνη D μειώνει την απορρόφηση του μαγνησίου και μπορεί να συμβάλει σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Αν λείπει το ένα θρεπτικό συστατικό, υποφέρει και το άλλο. Είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε αρκετά και από τα δύο.

Οφέλη της Συνδυασμένης Πρόσληψης

Πώς Συνεργάζονται το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη DΤα τελευταία δέκα χρόνια, παρατηρητικές μελέτες έχουν τεκμηριώσει αυτή τη διασύνδεση μεταξύ του μαγνησίου και της βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης τους με διάφορες χρόνιες ασθένειες της γήρανσης.[11-14]

Για παράδειγμα, υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό σχετίζονται με χαμηλότερη πιθανότητα αντίστασης στην ινσουλίνη, δυσλειτουργία του παγκρέατος, διαβήτη τύπου II, υψηλή αρτηριακή πίεση και συνολική θνησιμότητα.[11-15]

Υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα της βιταμίνης D.[16] Φαίνεται ότι το μαγνήσιο μπορεί επίσης να επιτρέπει στον οργανισμό να χρησιμοποιεί σωστά τη βιταμίνη D για προστασία από αυτές τις χρόνιες καταστάσεις.

Σε μια μεγάλη παρατηρητική μελέτη, άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν χαμηλότερο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, μια κατάσταση που συχνά οδηγεί σε διαβήτη τύπου II. Η πρόσληψη μαγνησίου υποστήριξε αυτή τη σχέση.[15]

Μια ανάλυση δεδομένων από μια άλλη μεγάλη παρατηρητική μελέτη (με περισσότερους από 10.000 συμμετέχοντες) έδειξε ότι η υψηλή πρόσληψη μαγνησίου συσχετίστηκε με μια μέτρια μείωση της εμφάνισης διαβήτη τύπου II, σε σύγκριση με χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου. Η ανάλυση διαπίστωσε επίσης ότι τα καλύτερα επίπεδα βιταμίνης D ενίσχυσαν αυτή τη συσχέτιση.[14]

Μια άλλη παρατηρητική μελέτη διαπίστωσε ότι η αυξημένη συστολική αρτηριακή πίεση συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου ενίσχυσε την προστατευτική επίδραση της βιταμίνης D έναντι της υψηλής αρτηριακής πίεσης.[13]

Τι Πρέπει να Ξέρετε: Το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη D Χρειάζονται το Ένα το Άλλο

  • Πώς Συνεργάζονται το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη DΗ επαρκής λήψη μαγνησίου και βιταμίνης D είναι κρίσιμη για τη συνολική υγεία. Η έλλειψη οποιουδήποτε συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για μια ευρεία γκάμα χρόνιων ασθενειών.
  • Το μαγνήσιο και η βιταμίνη D εξαρτώνται το ένα από το άλλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα επαρκή επίπεδα οποιουδήποτε από τα δύο είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία και τη βέλτιστη αξιοποίηση του άλλου.
  • Σε παρατηρητικές μελέτες, η λήψη και των δύο βιταμίνης D και μαγνησίου σχετίζεται με αυξημένη προστασία από την αντίσταση στην ινσουλίνη και καλύτερη μεταβολική υγεία.
  • Σε κλινικές μελέτες, η λήψη και των δύο βιταμίνης D και μαγνησίου συσχετίζεται με βελτιωμένη ψυχική υγεία, μυϊκή δύναμη και αρτηριακή πίεση.

Κλινικές Δοκιμές

Πώς Συνεργάζονται το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη DΟι κλινικές δοκιμές επιβεβαίωσαν περαιτέρω τη σύνδεση μεταξύ του μαγνησίου και της βιταμίνης D.

Σε μία τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη, η συμπλήρωση μαγνησίου από το στόμα αύξησε με επιτυχία τα επίπεδα βιταμίνης D σε άτομα με χαμηλές συγκεντρώσεις βιταμίνης D στο αίμα.[17]

Μία άλλη διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη μελέτη σε παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός τόσο μαγνησίου όσο και βιταμίνης D οδήγησε σε μεγαλύτερες αυξήσεις στα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα, σε σύγκριση με όσους έλαβαν μόνο βιταμίνη D.[18]

Σε μια παρόμοια μελέτη, υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν είτε 500 mg μαγνησίου ημερησίως είτε ένα εικονικό φάρμακο.[16] Στην αρχή της μελέτης, πάνω από 80% αυτών των γυναικών είχαν έλλειψη βιταμίνης D. Η λήψη μαγνησίου είχε ως αποτέλεσμα σημαντική αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D.

Κλινικές μελέτες με εικονικό φάρμακο έχουν επίσης διερευνήσει πώς η ταυτόχρονη λήψη τόσο μαγνησίου όσο και βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει διάφορες περιοχές της υγείας, όπως:

  • Υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε μία από τις μελέτες που αναφέρθηκαν παραπάνω, σε παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα με αυξημένη συστολική αρτηριακή πίεση κατά την έναρξη, η λήψη 360 mg μαγνησίου με 1.000 IU βιταμίνης D οδήγησε σε υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης D στον ορό.
  • Ψυχική υγεία. Το μαγνήσιο και η βιταμίνη D έχουν αποδειχθεί ότι ωφελούν την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης.[19-21]
  • Μυϊκή δύναμη και λειτουργία. Σε μία μελέτη, 83 υγιείς, μεσήλικες γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν έναν συνδυασμό 50.000 IU βιταμίνης D εβδομαδιαίως και 250 mg μαγνησίου ημερησίως για οκτώ εβδομάδες, ή ένα εικονικό φάρμακο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που έλαβε βιταμίνη D και μαγνήσιο παρουσίασε σημαντική αύξηση στη δύναμη λαβής χεριού και τη συνολική κινητικότητα, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Η ομάδα θεραπείας είχε επίσης μείωση σε έναν σημαντικό δείκτη φλεγμονής, σε σύγκριση με την αρχή της μελέτης.[22]

Μαζί με μια πληθώρα παρατηρητικών μελετών, αυτές οι δοκιμές δείχνουν τα οφέλη της διασφάλισης επαρκούς πρόσληψης τόσο βιταμίνης D όσο και μαγνησίου.

Περίληψη

Το μαγνήσιο και η βιταμίνη D είναι αδιάσπαστα συνδεδεμένα. Τα επίπεδα του ενός επηρεάζουν τα επίπεδα και τη λειτουργία του άλλου.

Το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο για να ενεργοποιήσει και να μεταφέρει τη βιταμίνη D. Με τη σειρά της, η βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση και την κατακράτηση του μαγνησίου.

Συνεργαζόμενα, το μαγνήσιο και η βιταμίνη D μπορούν να ωφελήσουν την υγεία των μυοσκελετικών, μεταβολικών και καρδιακών συστημάτων.

Το υλικό χρησιμοποιείται με άδεια της Life Extension. Με επιφύλαξη όλων των δικαιωμάτων.

  1. Available at: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . Accessed September 8, 2023.
  2. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, et al. Magnesium in Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes. Nutrients.2021Jan 22;13(2).
  3. Galesanu C, Mocanu V. Vitamin D Deficiency and the Clinical Consequences. Rev Med Chir Soc Med Nat Iasi.2015Apr-Jun;119(2):310-8.
  4. Meehan M, Penckofer S. The Role of Vitamin D in the Aging Adult. J Aging Gerontol.2014Dec;2(2):60-71.
  5. Umar M, Sastry KS, Chouchane AI. Role of Vitamin D Beyond the Skeletal Function: A Review of the Molecular and Clinical Studies. Int J Mol Sci. 2018May 30;19(6).
  6. Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc.2018Mar 1;118(3):181-9.
  7. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol.2018;2018:9041694.
  8. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients.2021Jan 30;13(2).
  9. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart.2018;5(1):e000668.
  10. Cui A, Xiao P, Ma Y, et al. Prevalence, trend, and predictor analyses of vitamin D deficiency in the US population, 2001-2018. Front Nutr. 2022;9:965376.
  11. Deng X, Song Y, Manson JE, et al. Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III. BMC Med.2013Aug 27;11:187.
  12. Gong R, Liu Y, Luo G, et al. Dietary Magnesium Intake Affects the Vitamin D Effects on HOMA-beta and Risk of Pancreatic beta-Cell Dysfunction: A Cross-Sectional Study. Front Nutr.2022;9:849747.
  13. Huang W, Ma X, Chen Y, et al. Dietary Magnesium Intake Modifies the Association Between Vitamin D and Systolic Blood Pressure: Results From NHANES 2007-2014. Front Nutr.2022;9:829857.
  14. Huang W, Ma X, Liang H, et al. Dietary Magnesium Intake Affects the Association Between Serum Vitamin D and Type 2 Diabetes: A Cross-Sectional Study. Front Nutr.2021;8:763076.
  15. Liu Y, Gong R, Ma H, et al. Dietary Magnesium Intake Level Modifies the Association Between Vitamin D and Insulin Resistance: A Large Cross-Sectional Analysis of American Adults. Front Nutr.2022;9:878665.
  16. Vazquez-Lorente H, Herrera-Quintana L, Molina-Lopez J, et al. Response of Vitamin D after Magnesium Intervention in a Postmenopausal Population from the Province of Granada, Spain. Nutrients.2020Jul 30;12(8).
  17. Dai Q, Zhu X, Manson JE, et al. Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. Am J Clin Nutr.2018Dec 1;108(6):1249-58.
  18. Cheung MM, Dall RD, Shewokis PA, et al. The effect of combined magnesium and vitamin D supplementation on vitamin D status, systemic inflammation, and blood pressure: A randomized double-blinded controlled trial. Nutrition.2022Jul-Aug;99-100:111674.
  19. Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, et al. The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review. Nutrients. 2020Jun 3;12(6).
  20. Glabska D, Kolota A, Lachowicz K, et al. The Influence of Vitamin D Intake and Status on Mental Health in Children: A Systematic Review. Nutrients. 2021Mar 16;13(3).
  21. Jamilian H, Amirani E, Milajerdi A, et al. The effects of vitamin D supplementation on mental health, and biomarkers of inflammation and oxidative stress in patients with psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2019Aug 30;94:109651.
  22. Kheyruri F, Sarrafzadeh J, Hosseini AF, et al. Randomized Study of the Effects of Vitamin D and Magnesium Co-Supplementation on Muscle Strength and Function, Body Composition, and Inflammation in Vitamin D-Deficient Middle-Aged Women. Biol Trace Elem Res.2021Jul;199(7):2523-34.
Ήταν αυτό το άρθρο ενδιαφέρον για εσάς;
Posted in: Κατάθλιψη και άγχος, Καρδιά και κυκλοφορικό σύστημα, βιταμίνη D, Οστεοπόρωση, Μαγνήσιο, Μύες

Related posts