1. Αρχική
  2. Home
  3. Blog
  4. Αναπνευστικό σύστημα
  5. Βελτίωση της Λειτουργίας των Πνευμόνων

Βελτίωση της Λειτουργίας των Πνευμόνων

4353 Views Posted on: 2024-02-01
Posted by: Matylda Bestyńska

Βελτίωση της Λειτουργίας των ΠνευμόνωνΜε την ηλικία, η λειτουργία των πνευμόνων αρχίζει να μειώνεται.[1-3]

Το πρόβλημα επιδεινώνεται περαιτέρω από την έκθεση στον καπνό από τσιγάρα και την ατμοσφαιρική ρύπανση.

Αυτή η μείωση απειλεί τη συνολική υγεία, την ποιότητα ζωής και το προσδόκιμο ζωής.[2]

Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τέσσερα φυτικής προέλευσης συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτής της μείωσης.

Μελέτες σε ανθρώπους έχουν επιβεβαιώσει σημαντικές βελτιώσεις στη λειτουργία των πνευμόνων.

Περισσότερο από το 40% των Αμερικανών ζουν σε περιοχές με κακή ποιότητα αέρα. Τα επίπεδα ρύπανσης συσχετίζονται με αυξημένα ποσοστά πνευμονικών παθήσεων.[4-6]

Για παράδειγμα:[4]

  • Το Οχάιο έχει τη χειρότερη ποιότητα αέρα στη χώρα—και ποσοστό εμφάνισης πνευμονικών παθήσεων 15.5%.
  • Η Χαβάη έχει την καλύτερη ποιότητα αέρα στη χώρα—και ποσοστό εμφάνισης πνευμονικών παθήσεων μόλις 3.5%.
  • Τα συμπτώματα της έκθεσης στη ρύπανση περιλαμβάνουν βήχα, δυσκολία στην αναπνοή, συμφόρηση και χειρότερα.
  • Η υπερβολική ρύπανση μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναπνευστικών παθήσεων, όπως το άσθμα και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

Κύρια Θρεπτικά Συστατικά Μπορούν να Βοηθήσουν

Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τέσσερις φυτικής προέλευσης ενώσεις που βελτιώνουν την υγεία των πνευμόνων ως εξής:[7-16]

  • Boswellia serrata και Aegle marmelos βελτίωσαν την αναπνοή και τη λειτουργία των πνευμόνων σε υγιείς ενήλικες που είναι ευαίσθητοι στη ρύπανση,[8]
  • Boswellia serrata, Aegle marmelos και κρόκος αποδείχθηκε ότι βελτίωσαν την ικανότητα αναπνοής σε ασθματικούς,[7,9,10] και
  • Σε προκλινικές μελέτες, η ανδρογραφολοΐδη έχει δείξει ότι μειώνει τις βλάβες στους πνεύμονες που προκαλούνται από τον καπνό.[14-16]

Μείγμα Boswellia-Bael Fruit

Βελτίωση της Λειτουργίας των ΠνευμόνωνΗ Boswellia serrata είναι ένα φυτό που βρίσκεται στην Αραβία και την Ινδία. Έχει δείξει οφέλη για διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος.[17]

Το φρούτο Bael είναι ένας θάμνος που προέρχεται από την Ινδική χερσόνησο και τη Νοτιοανατολική Ασία. Οι καρποί και οι σπόροι του χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή ιατρική για διάφορες διαταραχές.[18]

Ένα ίσο μείγμα εκχυλισμάτων από αυτά τα φυτά έδειξε, σε κλινική δοκιμή, ότι ανακουφίζει τα συμπτώματα του άσθματος και παρέχει κλινικά σημαντική βελτίωση στις παραμέτρους της υγείας των πνευμόνων.[7]

Σε μία μελέτη, οι επιστήμονες επιστράτευσαν υγιείς ενήλικες με αυτοπεριγραφόμενη ευαισθησία στη ρύπανση.[8]

Η δοκιμή περιλάμβανε μια ομάδα που λάμβανε εικονικό φάρμακο, ενώ μια άλλη ομάδα λάμβανε 200 mg ημερησίως από το μείγμα Boswellia-Bael. Μετά από μόλις τρεις εβδομάδες, η ομάδα που έλαβε τον συνδυασμό Boswellia-Bael παρουσίασε κάποια βελτίωση στη λειτουργία των πνευμόνων. Μετά από έξι εβδομάδες, είχαν:[8]

  • 30,2% βελτίωση στον συνολικό εκπνεόμενο αέρα κατά τη διάρκεια δοκιμής σπιρομέτρησης (που μετρά τη χωρητικότητα των πνευμόνων ή πόσο αέρα μπορείτε να εισπνεύσετε ή να εκπνεύσετε),
  • 16,4% βελτίωση στον αέρα που εκτοξεύεται στον πρώτο δευτερόλεπτο, μια μέτρηση της κίνησης του αέρα μέσω των μεγαλύτερων αεραγωγών, και
  • 7,4% βελτίωση στη ικανότητα αερόβιας άσκησης, μετρημένη από τη μέση ταχύτητα περπατήματος κατά τη διάρκεια περιόδου έξι λεπτών (από 3. 36 mph σε 3.5 mph).

Βελτίωση της Λειτουργίας των ΠνευμόνωνΗ ΧΑΠ και το άσθμα μπορεί να απαιτούν τη χρήση εισπνευστήρων για βήχα, συριγμό ή δύσπνοια κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης. Για αυτόν τον λόγο, αποκαλούνται επίσης φάρμακα διάσωσης ή εισπνευστήρες διάσωσης.

Μια δεύτερη μελέτη διερεύνησε την επίδραση του ίδιου μείγματος σε άτομα που υπέφεραν από ήπιο έως μέτριο βρογχικό άσθμα. Μια ομάδα λάμβανε εικονικό φάρμακο, ενώ η άλλη λάμβανε 100 mg του μείγματος Boswellia-Bael δύο φορές την ημέρα.[7]

Η ομάδα θεραπείας παρουσίασε βελτίωση στην αναπνοή και μείωση της χρήσης εισπνευστήρων, συμπεριλαμβανομένων:[7]

  • 50,17% βελτίωση στον ρυθμό αιχμής εκπνοής, μια μέτρηση της μέγιστης ποσότητας αέρα που μπορεί να αποβάλλει ένα άτομο από τους πνεύμονές του με έντονη εκπνοή, μετά από οκτώ εβδομάδες, και
  • 44% μείωση στη χρήση ενός "εισπνευστήρα διάσωσης" για το άσθμα μετά από τέσσερις εβδομάδες.

Οι βελτιώσεις αποδόθηκαν στη αντιφλεγμονώδη δράση των εκχυλισμάτων.[7]

Κρόκος

Βελτίωση της Λειτουργίας των ΠνευμόνωνΤο μπαχαρικό κρόκος έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στην παραδοσιακή ιατρική για αναπνευστικές παθήσεις και για την αντιμετώπιση φλεγμονών, μεταξύ άλλων.[10]

Ογδόντα ενήλικες με ήπιο έως μέτριο άσθμα συμμετείχαν σε μια μελέτη με εικονικό φάρμακο. Μετά τη λήψη 50 mg κρόκου δύο φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες, η ομάδα θεραπείας παρουσίασε:[9,10]

  • 50% λιγότερη αφύπνιση τη νύχτα λόγω συμπτωμάτων άσθματος,
  • 40% λιγότερη χρήση “εισπνευστήρα διάσωσης”,
  • 36,8% λιγότερους περιορισμούς δραστηριότητας, και
  • 33,8% λιγότερη δύσπνοια κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο κρόκος επίσης μείωσε τους δείκτες φλεγμονής (όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη).[10,19-21] Δεδομένα από ζώα δείχνουν ότι ο κρόκος έχει χαλαρωτική επίδραση στους λείους μυς της τραχείας ως ένας πρόσθετος μηχανισμός υποστήριξης της αναπνοής και της λειτουργίας των πνευμόνων.[19-25]

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ: Αναπνεύστε Ελεύθερα Καθώς Γερνάτε

  • Βελτίωση της Λειτουργίας των ΠνευμόνωνΞεκινώντας περίπου στην ηλικία των 25-35 ετών, η λειτουργία των πνευμόνων αρχίζει να μειώνεται κάθε χρόνο. Η υγεία του αναπνευστικού επιδεινώνεται περαιτέρω από την ατμοσφαιρική ρύπανση.
  • Οι επιστήμονες εντόπισαν τέσσερα φυτικής προέλευσης συστατικά που ενισχύουν την υγεία των πνευμόνων: Boswellia serrata, Bael fruit, κρόκο και ανδρογραφολοΐδη.
  • Μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι ένας συνδυασμός εκχυλισμάτων Boswellia και Bael fruit βελτίωσε την αναπνοή και ενίσχυσε τη λειτουργία των πνευμόνων σε υγιή άτομα, καθώς και σε άτομα με ευαισθησία στην ατμοσφαιρική ρύπανση ή με άσθμα.
  • Μια κλινική μελέτη δείχνει ότι το εκχύλισμα κρόκου αύξησε τη χωρητικότητα αναπνοής και μείωσε τα συμπτώματα σε όσους πάσχουν από άσθμα.
  • Προκλινικά δεδομένα υποδεικνύουν ότι η ανδρογραφολοΐδη μπορεί να προστατεύσει τους πνεύμονες από τη ρύπανση και τον καπνό.

Ανδρογραφολοΐδη

Βελτίωση της Λειτουργίας των ΠνευμόνωνΗ ένωση ανδρογραφολοΐδη εξάγεται από το στέλεχος και τα φύλλα του Andrographis paniculata. Έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ινδική ιατρική και είναι πιο γνωστή για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού.[26]

Μοντέλα κυττάρων και ζώων για τοξικότητα στους πνεύμονες λόγω καπνού ή ρύπανσης υποδεικνύουν ότι η ανδρογραφολοΐδη μπορεί να προστατεύσει από τη βλάβη των πνευμόνων. Φαίνεται ότι το επιτυγχάνει:[11,13-16]

  • Αναστέλλοντας τη βλάβη στο DNA,
  • Προστατεύοντας από το οξειδωτικό στρες, και
  • Μειώνοντας τη φλεγμονή.

Ένας συνδυασμός του μείγματος Boswellia-Bael, κρόκου, και ανδρογραφολοΐδης μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της λειτουργίας των πνευμόνων και στην προώθηση καλύτερης αναπνοής μέχρι την προχωρημένη ηλικία.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ: Πώς Αναπτύσσονται τα Προβλήματα Αναπνοής

Βελτίωση της Λειτουργίας των ΠνευμόνωνΗ σωστή λειτουργία των πνευμόνων είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία.[2] Όμως, ξεκινώντας περίπου στην ηλικία των 35 ετών, η λειτουργία των πνευμόνων μειώνεται με ρυθμό 1%-2% ετησίως.[1]

Αυτό συμβαίνει επειδή η γήρανση προκαλεί αλλαγές που μπορεί να μειώσουν τη χωρητικότητα των πνευμόνων:[3]

  • Οι μύες του διαφράγματος εξασθενούν,
  • Ο ιστός που διατηρεί ανοιχτούς τους αεραγωγούς χάνει την ελαστικότητά του, καθιστώντας τους αεραγωγούς μικρότερους, και
  • Τα οστά του θώρακα μειώνονται σε μέγεθος, αφήνοντας λιγότερο χώρο για την επέκταση των πνευμόνων.

Η επιδείνωση της αναπνευστικής ικανότητας επηρεάζει κάθε κύτταρο στο σώμα. Αυτή η σχετιζόμενη με την ηλικία μείωση μπορεί να επιταχυνθεί από άλλους παράγοντες, όπως η φλεγμονή και η ατμοσφαιρική ρύπανση.

Περίληψη

Η γήρανση, η μειωμένη λειτουργία των πνευμόνων και η ατμοσφαιρική ρύπανση μπορούν να βλάψουν τους πνεύμονες και να προκαλέσουν δυσκολίες στην αναπνοή. Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει τέσσερα φυτικής προέλευσης συστατικά που προστατεύουν τη φυσιολογική λειτουργία των πνευμόνων.

Ένας συνδυασμός εκχυλισμάτων Boswellia και Bael fruit αποδείχθηκε κλινικά ότι βελτιώνει την αναπνοή και ανακουφίζει τα συμπτώματα του άσθματος.

Το εκχύλισμα κρόκου αποδείχθηκε κλινικά ότι βελτιώνει το άσθμα.

Η ανδρογραφολοΐδη βρέθηκε σε προκλινικές έρευνες ότι προστατεύει από τις βλάβες των πνευμόνων από ρύπους και καπνό.

Μαζί, αυτά τα συστατικά μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της ζωτικής λειτουργίας των πνευμόνων και της ικανότητας αναπνοής.

Υλικό χρησιμοποιείται με άδεια από τη Life Extension. Με επιφύλαξη όλων των δικαιωμάτων.

  1. Sharma G, Goodwin J. Effect of aging on respiratory system physiology and immunology. Clin Interv Aging. 2006;1(3):253-60.
  2. Bowdish DME. The Aging Lung: Is Lung Health Good Health for Older Adults? Chest. 2019 Feb;155(2):391-400.
  3. Available at: https://www.lung.org/lung-health-diseases/how-lungs-work/lung-capacity-and-aging. Accessed December, 7, 2022.
  4. Available at: https://www.lung.org/research/trends-in-lung-disease/prevalence-incidence-lung-disease. Accessed December, 7, 2022.
  5. Available at: https://worldpopulationreview.com/state-rankings/air-quality-by-state. Accessed December, 7, 2022.
  6. Available at: https://www.npr.org/2022/04/21/1093205632/air-quality-pollution-state-of-air-report. Accessed December, 7, 2022.
  7. Yugandhar P, Rao KM, Sengupta K. A novel herbal composition containing extracts of Boswellia serrata gum resin and Aegle marmelos fruit alleviates symptoms of asthma in a placebo controlled double-blind clinical study. Phytother Res. 2018 Jan;32(1):140-50.
  8. PLT. Alviolife. 2022.
  9. Zilaee M, Hosseini SA, Jafarirad S, et al. An evaluation of the effects of saffron supplementation on the asthma clinical symptoms and asthma severity in patients with mild and moderate persistent allergic asthma: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. Respir Res. 2019 Feb 22;20(1):39.
  10. Hosseini SA, Zilaee M, Shoushtari MH, et al. An evaluation of the effect of saffron supplementation on the antibody titer to heat-shock protein (HSP) 70, hsCRP and spirometry test in patients with mild and moderate persistent allergic asthma: A triple-blind, randomized placebo-controlled trial. Respir Med. 2018 Dec;145:28-34.
  11. Tan WSD, Liao W, Peh HY, et al. Andrographolide simultaneously augments Nrf2 antioxidant defense and facilitates autophagic flux blockade in cigarette smoke-exposed human bronchial epithelial cells. Toxicol Appl Pharmacol. 2018 Dec 1;360:120-30.
  12. Liao W, Lim AYH, Tan WSD, et al. Restoration of HDAC2 and Nrf2 by andrographolide overcomes corticosteroid resistance in chronic obstructive pulmonary disease. Br J Pharmacol. 2020 Aug;177(16):3662-73.
  13. Luo W, Jia L, Zhang JW, et al. Andrographolide Against Lung Cancer-New Pharmacological Insights Based on High-Throughput Metabolomics Analysis Combined with Network Pharmacology. Front Pharmacol. 2021;12:596652.
  14. Tan WS, Peh HY, Liao W, et al. Cigarette Smoke-Induced Lung Disease Predisposes to More Severe Infection with Nontypeable Haemophilus influenzae: Protective Effects of Andrographolide. J Nat Prod. 2016 May 27;79(5):1308-15.
  15. Yang D, Zhang W, Song L, et al. Andrographolide protects against cigarette smoke-induced lung inflammation through activation of heme oxygenase-1. J Biochem Mol Toxicol. 2013 May;27(5):259-65.
  16. Guan SP, Tee W, Ng DS, et al. Andrographolide protects against cigarette smoke-induced oxidative lung injury via augmentation of Nrf2 activity. Br J Pharmacol. 2013 Apr;168(7):1707-18.
  17. Ernst E. Frankincense: systematic review. BMJ. 2008 Dec 17;337:a2813.
  18. Available at: https://hort.purdue.edu/newcrop/CropFactSheets/bael.html. Accessed December, 7, 2022.
  19. Neamati A, Boskabady MH. Effect of Crocus sativus ( Saffron ) on Muscarinic Receptors of Guinea Pig Tracheal Chains. 2010.
  20. Boskabady MH, Aslani MR. Relaxant effect of Crocus sativus (saffron) on guinea-pig tracheal chains and its possible mechanisms. J Pharm Pharmacol. 2006 Oct;58(10):1385-90.
  21. Boskabady MH, Seyedhosseini Tamijani SM, Rafatpanah H, et al. The effect of Crocus sativus extract on human lymphocytes’ cytokines and T helper 2/T helper 1 balance. J Med Food. 2011 Dec;14(12):1538-45.
  22. Nemati H, Boskabady MH, Ahmadzadef Vostakolaei H. Stimulatory effect of Crocus sativus (saffron) on beta2-adrenoceptors of guinea pig tracheal chains. Phytomedicine. 2008 Dec;15(12):1038-45.
  23. Boskabady MH, Tabatabaee A, Byrami G. The effect of the extract of Crocus sativus and its constituent safranal, on lung pathology and lung inflammation of ovalbumin sensitized guinea-pigs. Phytomedicine. 2012 Jul 15;19(10):904-11.
  24. Byrami G, Boskabady MH, Jalali S, et al. The effect of the extract of Crocus sativus on tracheal responsiveness and plasma levels of IL-4, IFN-γ, total NO and nitrite in ovalbumin sensitized guinea-pigs. J Ethnopharmacol. 2013 May 20;147(2):530-5.
  25. Mokhtari-Zaer A, Khazdair MR, Boskabady MH. Smooth muscle relaxant activity of Crocus sativus (saffron) and its constituents: possible mechanisms. Avicenna J Phytomed. 2015 Sep-Oct;5(5):365-75.
  26. Okhuarobo A, Falodun JE, Erharuyi O, et al. Harnessing the medicinal properties of Andrographis paniculata for diseases and beyond: a review of its phytochemistry and pharmacology. Asian Pac J Trop Dis. 2014 Jun;4(3):213-22. doi: 10.1016/S2222-1808(14)60509-0.
Ήταν αυτό το άρθρο ενδιαφέρον για εσάς;
Posted in: Αναπνευστικό σύστημα

Related posts

Επιστημονικές Πηγές

Πώς επηρεάζει η γήρανση τη λειτουργία των πνευμόνων και την αναπνευστική υγεία;

Η γήρανση προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο αναπνευστικό σύστημα συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ελαστικότητας των πνευμόνων, της μειωμένης συμμόρφωσης του θωρακικού τοιχώματος, της εξασθένησης των αναπνευστικών μυών, της μείωσης της πνευμονικής χωρητικότητας, της βλαβερής ανταλλαγής αερίων και της εξασθένισης των ανοσολογικών αμυνών στους αεραγωγούς. Αυτές οι αλλαγές έχουν ως αποτέλεσμα τη μειωμένη ανοχή στην άσκηση, την αυξημένη ευαισθησία σε αναπνευστικές λοιμώξεις και τον υψηλότερο κίνδυνο πνευμονικών νόσων. Η κατανόηση των σχετιζόμενων με την ηλικία πνευμονικών αλλαγών βοηθά στην υλοποίηση προστατευτικών στρατηγικών για τη διατήρηση της αναπνευστικής υγείας.

Ποιες είναι οι κύριες απειλές για την υγεία των πνευμόνων σε όλη τη διάρκεια της ζωής;

Οι κύριες απειλές για την υγεία των πνευμόνων περιλαμβάνουν το κάπνισμα (πρωταρχική αποτρέψιμη αιτία πνευμονικής νόσου), την ατμοσφαιρική ρύπανση (τόσο εξωτερική όσο και εσωτερική), τις επαγγελματικές εκθέσεις (σκόνη, χημικά, αναθυμιάσεις), τις αναπνευστικές λοιμώξεις (μπορούν να προκαλέσουν διαρκή βλάβη), τις χρόνιες καταστάσεις (άσθμα, ΧΑΠ) και τον καθιστικό τρόπο ζωής (εξασθενεί τους αναπνευστικούς μύες). Η αποφυγή αυτών των κινδύνων και η υποστήριξη της υγείας των πνευμόνων μέσω επιλογών τρόπου ζωής επηρεάζει σημαντικά τη μακροπρόθεσμη αναπνευστική λειτουργία.

Πώς μπορούν η άσκηση και οι τεχνικές αναπνοής να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων;

Η τακτική αεροβική άσκηση ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες, βελτιώνει την αξιοποίηση του οξυγόνου, ενισχύει την πνευμονική χωρητικότητα και διατηρεί την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση υποστηρίζοντας τη μεταφορά οξυγόνου. Οι ασκήσεις αναπνοής συμπεριλαμβανομένης της διαφραγματικής αναπνοής, της αναπνοής με συσφιγμένα χείλη και της εκπαίδευσης των εισπνευστικών μυών μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων, να αυξήσουν τη δύναμη των αναπνευστικών μυών, να μειώσουν τη δύσπνοια και να βελτιώσουν τη συνολική αποδοτικότητα της αναπνοής. Και οι δύο προσεγγίσεις είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για ενήλικες που γηράσκουν και για εκείνους με αναπνευστικές καταστάσεις.

Ποια θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία των πνευμόνων;

Τα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τους πνεύμονες περιλαμβάνουν αντιοξειδωτικά (βιταμίνες C, E, σελήνιο) που προστατεύουν από οξειδωτική βλάβη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τη φλεγμονή των αεραγωγών, βιταμίνη D που υποστηρίζει την ανοσολογική λειτουργία και μειώνει τον κίνδυνο λοίμωξης, N-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) ως βλεννολυτικό και αντιοξειδωτικό, και μαγνήσιο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών των αεραγωγών. Η διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και αντιφλεγμονώδη τρόφιμα παρέχει φυσική προστασία των πνευμόνων. Η συμπλήρωση μπορεί να ωφελήσει εκείνους με ελλείψεις ή αυξημένες ανάγκες.

Ποιοι παράγοντες τρόπου ζωής είναι πιο σημαντικοί για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων;

Οι κρίσιμοι παράγοντες τρόπου ζωής περιλαμβάνουν το να μη καπνίζετε ποτέ ή να κόψετε το κάπνισμα εάν είστε τρέχων καπνιστής (ο μοναδικός πιο σημαντικός παράγοντας), την αποφυγή του παθητικού καπνίσματος και της ατμοσφαιρικής ρύπανσης, την τακτική αεροβική άσκηση (30+ λεπτά τις περισσότερες ημέρες), τη διατήρηση υγιούς βάρους (η παχυσαρκία βλάπτει τη λειτουργία των πνευμόνων), την ενυδάτωση για υγιή βλέννα, την πρόληψη αναπνευστικών λοιμώξεων μέσω υγιεινής και εμβολιασμού, και την ελαχιστοποίηση επαγγελματικών/περιβαλλοντικών εκθέσεων. Η συνολική προσέγγιση που αντιμετωπίζει πολλαπλούς παράγοντες βελτιστοποιεί τη μακροπρόθεσμη υγεία των πνευμόνων.

  • Η γήρανση επηρεάζει σημαντικά το αναπνευστικό σύστημα μέσω μειωμένης ελαστικότητας, εξασθενημένων μυών και βλαβερής ανοσολογικής λειτουργίας
  • Η τακτική αεροβική άσκηση ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες και διατηρεί την πνευμονική χωρητικότητα καθώς γερνάμε
  • Οι ασκήσεις αναπνοής βελτιώνουν τη δύναμη των αναπνευστικών μυών, τη λειτουργία των πνευμόνων και την αποδοτικότητα της αναπνοής
  • Τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες C, E, σελήνιο) προστατεύουν τους πνεύμονες από οξειδωτική βλάβη και φλεγμονή
  • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή των αεραγωγών υποστηρίζοντας την αναπνευστική υγεία
  • Η βιταμίνη D υποστηρίζει την ανοσολογική λειτουργία μειώνοντας τον κίνδυνο αναπνευστικής λοίμωξης
  • Η N-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) δρα ως βλεννολυτικό και αντιοξειδωτικό υποστηρίζοντας την υγεία των πνευμόνων
  • Το να μη καπνίζετε και να αποφεύγετε τη ρύπανση είναι οι πιο κρίσιμοι παράγοντες για τη διατήρηση υγιών πνευμόνων σε όλη τη ζωή
  1. Μη καπνίζετε ή κόψτε το: Η μοναδική πιο σημαντική ενέργεια για την υγεία των πνευμόνων σε κάθε ηλικία
  2. Αεροβική άσκηση: Ασκηθείτε για 30-45 λεπτά μέτρια άσκηση (περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία) τις περισσότερες ημέρες
  3. Ασκήσεις αναπνοής: Ασκείστε διαφραγματική αναπνοή 5-10 λεπτά καθημερινά για να ενισχύσετε τους αναπνευστικούς μύες
  4. Επίγνωση ποιότητας αέρα: Ελέγχετε το δείκτη ποιότητας αέρα· περιορίστε την υπαίθρια δραστηριότητα σε ημέρες υψηλής ρύπανσης
  5. Ποιότητα εσωτερικού αέρα: Χρησιμοποιήστε καθαριστές αέρα, αποφύγετε εσωτερικούς ρυπαντές, εξασφαλίστε καλό εξαερισμό
  6. Διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά: Τρώτε χρωματιστά φρούτα και λαχανικά που παρέχουν βιταμίνες C, E και άλλες ενώσεις προστασίας των πνευμόνων
  7. Συμπλήρωση ωμέγα-3: Λάβετε 1000-2000mg EPA/DHA καθημερινά για αντιφλεγμονώδη οφέλη
  8. Βελτιστοποίηση βιταμίνης D: Διατηρείστε επαρκή επίπεδα (30-50 ng/mL) μέσω έκθεσης στον ήλιο ή συμπλήρωσης
  9. Συμπλήρωση NAC: Εξετάστε 600-1200mg καθημερινά για βλεννολυτική και αντιοξειδωτική υποστήριξη των πνευμόνων
  10. Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε επαρκές νερό για να διατηρήσετε υγιή αναπνευστική βλέννα
  11. Πρόληψη λοιμώξεων: Ασκείστε καλή υγιεινή, κάνετε τους προτεινόμενους εμβολιασμούς (γρίπη, πνευμονία)
  12. Τακτικοί έλεγχοι: Παρακολουθείστε τη λειτουργία των πνευμόνων με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά αν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου
  • Ηλικιωμένοι ενήλικες που αντιμετωπίζουν σχετιζόμενη με την ηλικία μείωση της λειτουργίας των πνευμόνων
  • Πρώην ή τρέχοντες καπνιστές που θέλουν να προστατεύσουν και να βελτιώσουν την αναπνευστική υγεία
  • Άτομα με αναπνευστικές καταστάσεις (άσθμα, ΧΑΠ) που αναζητούν υποστηρικτικές στρατηγικές
  • Άτομα που ζουν σε περιοχές με κακή ποιότητα αέρα ή υψηλή ρύπανση
  • Εκείνοι με επαγγελματικές εκθέσεις σε σκόνη, χημικά ή αναπνευστικά ερεθιστικά
  • Άτομα που θέλουν να αποτρέψουν τη σχετιζόμενη με την ηλικία αναπνευστική παρακμή
  • Άτομα με συχνές αναπνευστικές λοιμώξεις που αναζητούν ανοσολογική υποστήριξη
  • Αθλητές ή ενεργά άτομα που θέλουν να βελτιστοποιήσουν την αναπνευστική λειτουργία
  • Άτομα με οξεία αναπνευστική δυσχέρεια - απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα
  • Εκείνοι με αδιάγνωστα αναπνευστικά προβλήματα - δείτε παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για σωστή αξιολόγηση
  • Άτομα με σοβαρή ΧΑΠ ή άσθμα - απαιτεί ιατρική διαχείριση· τα συμπληρώματα είναι μόνο επικουρικά
  • Άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά - ορισμένα συμπληρώματα (βιταμίνη E, ωμέγα-3) μπορεί να αλληλεπιδράσουν
  • Εκείνοι με διαταραχές πήξης - συζητήστε τη χρήση συμπληρωμάτων με παροχέα υγειονομικής περίθαλψης
  • Έγκυες γυναίκες που λαμβάνουν υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων - συμβουλευτείτε παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για κατάλληλες δόσεις

Αποτελέσματα: Η έρευνα δείχνει ότι η γήρανση επηρεάζει σημαντικά τη φυσιολογία και την ανοσολογία του αναπνευστικού συστήματος. Οι σχετιζόμενες με την ηλικία αλλαγές περιλαμβάνουν μειωμένη ελαστικότητα των πνευμόνων, μειωμένη δύναμη των αναπνευστικών μυών και βλαβερές ανοσολογικές άμυνες που αυξάνουν την ευπάθεια σε αναπνευστικές ασθένειες.

Παραπομπή: Sharma G, Goodwin J. Clin Interv Aging. 2006;1(3):253-260

Αποτελέσματα: Η ανασκόπηση δείχνει ότι η υγεία των πνευμόνων είναι κρίσιμο συστατικό της συνολικής υγείας για ηλικιωμένους ενήλικες. Ο γηράσκων πνεύμονας αντιμετωπίζει δομικές και λειτουργικές αλλαγές που επηρεάζουν την αναπνευστική ικανότητα και την ευαισθησία σε ασθένειες.

Παραπομπή: Bowdish DME. Chest. 2019;155(2):391-400 [The Aging Lung]

Αποτελέσματα: Τα δεδομένα δείχνουν ότι η πνευμονική χωρητικότητα μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία. Η κατανόηση των σχετιζόμενων με την ηλικία αλλαγών βοηθά στην υλοποίηση στρατηγικών για τη διατήρηση της αναπνευστικής λειτουργίας σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Παραπομπή: American Lung Association [Lung Capacity and Aging]