Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Ο καρκίνος του μαστού είναι η πιο κοινή κακοήθεια που προσβάλλει τις γυναίκες και η κύρια αιτία θανάτων από καρκίνο στις γυναίκες παγκοσμίως.1

Πολλοί παράγοντες κινδύνου αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Οι τροποποιήσιμοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο περιλαμβάνουν την κακή διατροφή, την καθιστική ζωή και την παχυσαρκία.2

Αντίθετα, η κατάποση υγιεινών τροφών και ποτών έχουν δείξει προστατευτικά οφέλη.3-10

Η πραγματοποίηση των σωστών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.11,12

Μη τροποποιήσιμοι κίνδυνοι

Περίπου ένας στους τρεις νέους καρκίνους που διαγιγνώσκονται ετησίως στις γυναίκες είναι καρκίνος του μαστού.13

Ορισμένες μορφές είναι εύκολα θεραπεύσιμες. Αλλά οι πιο προηγμένοι και επιθετικοί τύποι μπορεί να είναι θανατηφόροι. Το ποσοστό πενταετούς επιβίωσης του μεταστατικού καρκίνου του μαστού είναι περίπου 30%.14

Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού, όπως το γυναικείο φύλο και η μεγαλύτερη ηλικία, δεν μπορούν να αλλάξουν. Μερικοί άλλοι μη τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν: 1

• Γενετική. Οι γυναίκες με κληρονομικές μεταλλάξεις των γονιδίων BRCA1 ή BRCA2 διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού. Σε γυναίκες που έχουν συγγενή πρώτου βαθμού που έχει διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού αυτός ο κίνδυνος διπλασιάζεται.15
• Φυλή/εθνικότητα. Ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού είναι υψηλότερος μεταξύ των λευκών μη ισπανόφωνων γυναικών, ενώ το ποσοστό θνησιμότητας από καρκίνο του μαστού είναι υψηλότερο στις Αφροαμερικανές.1

Παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να αλλάξετε

Οι τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου μπορούν να τροποποιηθούν, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.16,17

Ποτό και Κάπνισμα

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.1 Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερες ανισορροπίες οιστρογόνων στις γυναίκες, εκθέτοντας τον ιστό του μαστού σε περισσότερες από τις διεγερτικές επιδράσεις της ορμόνης που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη του όγκου.18,19

Ενώ τα τσιγάρα είναι γνωστό ότι προκαλούν καρκίνο του πνεύμονα, οι τοξικές χημικές ουσίες στον καπνό μπορούν επίσης να συμβάλουν στον καρκίνο του μαστού. Το ενεργητικό κάπνισμα, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, σχετίζεται με 16% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.20 Επιπλέον, ακόμη και σε μη καπνιστές, το παθητικό κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.1,20

Καθιστικός τρόπος ζωής

Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας έχει σημαντική σχέση με τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.11,20,21

Σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, εκείνες με υψηλότερο επίπεδο τακτικής άσκησης έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.22 Μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης έδειξε ότι οι πιο δραστήριες γυναίκες είχαν 25% μείωση στον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε σύγκριση με τις γυναίκες που είχε τη λιγότερη φυσική δραστηριότητα.23

Μια άλλη μελέτη παρατήρησης έδειξε μείωση 15% στον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε γυναίκες με επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ισοδύναμο με γρήγορο περπάτημα για μία ώρα την ημέρα, σε σύγκριση με γυναίκες των οποίων η δραστηριότητα ήταν ίση με λιγότερο από μία ώρα περπάτημα την εβδομάδα.24

Μια μελέτη παρατήρησης αξιολόγησε τη συσχέτιση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας σε γυναίκες υψηλού κινδύνου πριν και μετά τη διάγνωση και τα αποτελέσματα επιβίωσης. Διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που ήταν σωματικά δραστήριες πριν και μετά τη διάγνωση είχαν 41% μειωμένο κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου και 49% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.25

Το να είσαι υπέρβαρος

Ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού είναι σημαντικά υψηλότερος σε όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Οι υπέρβαρες γυναίκες τείνουν επίσης να αναπτύσσουν πιο επιθετικές μορφές καρκίνου του μαστού και έχουν μεγαλύτερα ποσοστά θνησιμότητας και υποτροπής του όγκου.1

Κακή Διατροφή

Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων υψηλής επεξεργασίας τροφίμων, λιπών, κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων σακχάρων συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο.1

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε αύξηση κατά 10% σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή, υπάρχει 11% αύξηση στον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.26

Προστατευτικά θρεπτικά συστατικά

Ορισμένα τρόφιμα, ποτά και θρεπτικά συστατικά συνδέονται με προστατευτικούς ρόλους κατά του καρκίνου του μαστού. Η αύξηση της πρόσληψής τους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο και να βελτιώσει τα αποτελέσματα σε γυναίκες που έχουν ήδη διαγνωστεί με καρκίνο.

Πράσινο τσάι

Οι κατεχίνες, πολυφαινόλες που προάγουν την υγεία που βρίσκονται στα φύλλα του τσαγιού, επιδεικνύουν αντικαρκινική δράση. Μια μετα-ανάλυση έδειξε μείωση της τάξης του 27% στην υποτροπή του καρκίνου του μαστού μεταξύ εκείνων που έπιναν περισσότερα από τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα σε σύγκριση με όσους δεν έπιναν.27

Οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού όπως η επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την πυκνότητα του μαστού σε νεότερες γυναίκες μετά από 12 μήνες συμπλήρωσης εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού.28

Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο πυκνός ιστός του μαστού είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για τη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού και καθιστά πιο δύσκολη την έγκαιρη ανίχνευση με την τυπική μαστογραφία.29

Σε μια μελέτη που περιελάμβανε περίπου 500 γυναίκες με την επιθετική τριπλή αρνητική μορφή καρκίνου του μαστού, συγκεντρώθηκαν πληροφορίες παρακολούθησης σχετικά με την κατανάλωση τσαγιού στους 18, 36 και 60 μήνες μετά τη διάγνωση.

Οι γυναίκες που κατανάλωναν τσάι για πέντε χρόνια μετά τη διάγνωση είχαν 46% μειωμένο κίνδυνο συνδυασμένης υποτροπής και θνησιμότητας από καρκίνο του μαστού και 43% χαμηλότερο συνολικό κίνδυνο θνησιμότητας, σε σύγκριση με εκείνες που δεν πίνουν τσάι.30

Δύο μετα-αναλύσεις κλινικών μελετών έδειξαν 14%-18% μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε γυναίκες που κατανάλωναν υψηλότερες ποσότητες τσαγιού σε σύγκριση με εκείνες που κατανάλωναν τις χαμηλότερες.31,32

Φλαβονοειδή

Τα φλαβονοειδή είναι ενώσεις φυτικής προέλευσης με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αντιφλεγμονώδους και αντικαρκινικής δράσης.4,7,33-38

Εκτός από τις κατεχίνες του πράσινου τσαγιού, η απιγενίνη, η38 φισετίνη,35 και η κερσετίνη6 έχουν όλες επιδείξει δράση καταπολέμησης του καρκίνου σε προκλινικά μοντέλα.

Σελήνιο

Το ορυκτό σελήνιο έχει μελετηθεί εδώ και δεκαετίες για τις δυνατότητές του να βοηθά στην πρόληψη ή τη διαχείριση του καρκίνου.

Μια μετα-ανάλυση 18 μελετών παρατήρησης, συμπεριλαμβανομένων χιλιάδων γυναικών, διαπίστωσε ότι εκείνες με υψηλότερα επίπεδα σεληνίου στο σώμα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.39

Σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού, εκείνες στο υψηλότερο τεταρτημόριο διατροφικής πρόσληψης σεληνίου είχαν 31% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από τη νόσο σε σύγκριση με το χαμηλότερο τεταρτημόριο.40

Σε μια άλλη μελέτη, το 82% των γυναικών στο υψηλότερο τεταρτημόριο των επιπέδων σεληνίου στον ορό είχαν ποσοστό πενταετούς επιβίωσης, ενώ μόνο το 68% των γυναικών στο χαμηλότερο τεταρτημόριο έφτασε σε πενταετή επιβίωση. Ο κίνδυνος θνησιμότητας για τους ασθενείς στο χαμηλότερο τεταρτημόριο σεληνίου ορού ήταν 2,5 φορές μεγαλύτερος από αυτούς σε όλα τα άλλα τεταρτημόρια.41

Σταυροφόροι Ενώσεις

Η πρόσληψη σταυρανθών λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων του μπρόκολου, του λάχανου, του λάχανου και των λαχανικών Βρυξελλών, σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.8,10

Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν θρεπτικά συστατικά που έχουν επιδείξει ισχυρή αντικαρκινική δράση σε προκλινικές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης της σουλφοραφάνης,8 I3C (ινδόλη-3-καρβινόλη), 5,10 και DIM (3,3'-διινδολυλομεθάνιο).5,10

Η συγκέντρωση σουλφοραφάνης που βρίσκεται στα φύτρα του μπρόκολου είναι έως και 100 φορές μεγαλύτερη από τα ώριμα φυτά. Οι ενώσεις σε διαφορετικά μέρη των κυττάρων του μπρόκολου αναμιγνύονται για να απελευθερώσουν σουλφοραφάνη για αφομοίωση στην κυκλοφορία του αίματος.42

Βιταμίνη D

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση υψηλότερων επιπέδων βιταμίνης D προστατεύει από την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού και βελτιώνει την επιβίωση σε γυναίκες με καρκίνο.43-46

Σε μια ανάλυση, οι γυναίκες με επίπεδα βιταμίνης D 60 ng/mL ή περισσότερο είχαν 82% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού από τις γυναίκες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.44

Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού σχετίζονται με 42% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με χαμηλότερα επίπεδα στο αίμα.43

Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι κάθε 4 ng/mL αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα μείωσε τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του μαστού κατά 6%.47 Αυτό σημαίνει ότι η ενίσχυση των επιπέδων της 25-υδροξυβιταμίνης D στο αίμα από 30 ng/mL σε 50 ng/mL μπορεί να μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά περίπου 30%.

Άλλα θρεπτικά συστατικά

Η κουρκουμίνη από τον κουρκουμά και η ρεσβερατρόλη από τα κόκκινα σταφύλια και άλλα φυτά εμποδίζουν με επιτυχία την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού και την εξάπλωση σε ζωικά και κυτταρικά μοντέλα.9,48

Προκλινικές μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να κάνει τα καρκινικά κύτταρα του μαστού πιο ευαίσθητα στα φάρμακα χημειοθεραπείας.9,49

Τα καροτενοειδή, χρωστικές που βρίσκονται σε πολλά φρούτα και λαχανικά, έχουν αντικαρκινική δράση.50 Περιλαμβάνουν λυκοπένιο, ασταξανθίνη, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη.

Μια μελέτη που παρακολούθησε περισσότερες από 32.000 γυναίκες για περισσότερα από 20 χρόνια διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα καροτενοειδών στο αίμα συσχετίστηκαν με έως και 28% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Σε γυναίκες που ανέπτυξαν καρκίνο, εκείνες με τα υψηλότερα επίπεδα καροτενοειδών είχαν λιγότερες πιθανότητες να υποστούν υποτροπή ή θάνατο.51

Η διατήρηση επαρκών επιπέδων αυτών των θρεπτικών συστατικών και η πραγματοποίηση άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.

Περίληψη

Η αποφυγή του καπνίσματος, η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ, η βελτίωση της διατροφής, η απώλεια βάρους και η αύξηση της άσκησης μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Η διασφάλιση επαρκούς πρόσληψης βιταμίνης D, σταυρανθών λαχανικών, σεληνίου και άλλων θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου, σύμφωνα με δημοσιευμένες βιοϊατρικές μελέτες.

Υλικό που χρησιμοποιείται με άδεια Life Extension. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.