Czym jest forskolina i skąd pochodzi?

Forskolina to bioaktywny związek wyodrębniony z korzenia Coleus forskohlii, rośliny z rodziny mięty stosowanej w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Forskolina aktywuje enzym cyklazę adenylanową, zwiększając wewnątrzkomórkowy poziom cyklicznego AMP (cAMP). Podwyższony poziom cAMP wpływa na liczne procesy komórkowe, w tym metabolizm tłuszczu, produkcję hormonów i funkcję komórkową. Forskolina jest wprowadzana na rynek w celu utraty wagi, poprawy składu ciała i wsparcia metabolicznego.

Jak forskolina wpływa na metabolizm tłuszczu i utratę wagi?

Forskolina zwiększa cAMP, który aktywuje lipazę wrażliwą na hormony, enzym rozkładający zmagazynowany tłuszcz (lipoliza). Teoretycznie sprzyja to spalaniu tłuszczu i utracie wagi. Jednak dowody kliniczne są mieszane. Niektóre małe badania wykazują skromne poprawy w składzie ciała (zmniejszony procent tkanki tłuszczowej, zachowana masa beztłuszczowa) bez znaczącej utraty wagi. Inne badania pokazują minimalne efekty. Forskolina nie jest magicznym rozwiązaniem na utratę wagi i najlepiej działa w połączeniu z dietą i ćwiczeniami.

Co mówią badania na temat forskoliny w utracie wagi?

Przeglądy oparte na dowodach dotyczące forskoliny wykazują ograniczone, ale nieco obiecujące wyniki. Małe badania kliniczne wskazują, że forskolina może pomóc zachować beztłuszczową masę ciała podczas utraty wagi, potencjalnie zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i wspierać tempo metabolizmu. Jednak badania są ograniczone pod względem wielkości i jakości. Forskolina sama nie powoduje dramatycznej utraty wagi. Może oferować skromne korzyści jako część kompleksowego programu zarządzania wagą, obejmującego kontrolę kalorii i ćwiczenia.

Jakie inne potencjalne korzyści ma forskolina?

Poza utratą wagi, forskolina może wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego (rozszerzanie naczyń, ciśnienie krwi), funkcję oddechową (rozszerzanie oskrzeli w astmie), zdrowie oczu (zmniejsza ciśnienie wewnątrzgałkowe w jaskrze) i funkcję tarczycy (stymuluje produkcję hormonów tarczycy). Forskolina służy jako narzędzie badawcze do studiowania szlaków sygnalizacyjnych cAMP. Jednak większość zastosowań niezwiązanych z utratą wagi wymaga większej walidacji klinicznej.

Jakie jest zalecane dawkowanie forskoliny i czy występują skutki uboczne?

Badania kliniczne zazwyczaj stosują 250-500mg ekstraktu Coleus forskohlii standaryzowanego do 10% forskoliny (25-50mg rzeczywistej forskoliny) przyjmowane dwa razy dziennie. Całkowita dzienna dawka to 500-1000mg ekstraktu (50-100mg forskoliny). Forskolina jest ogólnie dobrze tolerowana. Potencjalne skutki uboczne obejmują zwiększone tętno, niskie ciśnienie krwi, dolegliwości trawienne lub ból głowy. Osoby przyjmujące leki na ciśnienie krwi, środki przeciwzakrzepowe lub z określonymi schorzeniami medycznymi powinny skonsultować się z pracownikami opieki zdrowotnej przed użyciem.

Forskolina: Czy to działa?

Forskolin Osiągnięcie celu polegającego na utracie wagi nie jest wcale takim łatwym zadaniem. Utrzymanie prawidłowej wagi może mieć natomiast wpływ na nasze życie i zdrowie, począwszy od jakości naszego snu po zdrowie serca.

W przypadku większości osób utratę wagi (i - co ważniejsze - utratę tkanki tłuszczowej) można osiągnąć dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom. Kluczem do sukcesu jest znalezienie spersonalizowanego planu, który będzie odpowiedni dla konkretnej osoby. Bardzo ważne będzie także uzyskanie wsparcia od ekspertów (lekarzy, dietetyków) i bliskich przyjaciół. Wszyscy oni pomogą wesprzeć naszą walkę z niechcianymi kilogramami.

Kolejnym sprzymierzeńcem w procesie odchudzania mogą okazać się zioła, takie jak pokrzywa indyjska (Coleus forskohlii). Warto zwrócić uwagę na korzyści zdrowotne jakie oferuje ta roślina. Jeśli chcemy mieć kontrolę nad swoimi komórkami tłuszczowymi, jeśli chcemy zachować zdrowy metabolizm i utrzymać prawidłowy skład ciała to pomocne mogą okazać się suplementy Coleus forskohlii zawierające forskolinę. Jako dodatkowy bonus, forskolina wspomaga również utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi i nie tylko.

Co to jest forskolina?

What is forskolin Forskolina to związek występujący w pokrzywie indyjskiej (Coleus forskohlii), należącej do tej samej rodziny co mięta. Od wieków w medycynie ajurwedyjskiej, dla wsparcia zdrowia i dobrego samopoczucia stosuje się Coleus forskohlii. Pokrzywa indyjska (Coleus forskohlii), pomimo swojej nazwy, występuje także w Tajlandii, Nepalu i niektórych krajach Afryki Wschodniej. Z biegiem czasu forskolina - ekstrakt z korzenia pokrzywy indyjskiej - została zidentyfikowana jako główny związek aktywny tej rośliny. Forskolina jest powszechnie stosowana do kontroli wagi, ale może również wpływać korzystnie na zdrowie i energię całego organizmu.

Uwzględnienie w codziennej diecie ekstraktu pokrzywy indyjskiej zawierającego 10 mg forskoliny to wygodny sposób na czerpanie korzyści zdrowotnych jakie oferuje ta roślina. W celu redukcji wagi, należy stosować zdrową dietę, ćwiczenia fizyczne oraz odpowiednią suplementację składników odżywczych.

Korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania forskoliny

Badania naukowe sugerują, że forskolina (ekstrakt z Coleus forskohlii) zapewnia różnorodne korzyści zdrowotne dla całego organizmu, obejmujące również zdrowie serca, oczu i wsparcie prawidłowego składu ciała.

Kontrola wagi. Chcesz wyszczuplić talię i przygotować się na lato lub nadchodzące wakacje? Kontrola wagi jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie sięgają po suplement forskoliny i nie jest to zaskoczeniem. Przegląd 7 badań klinicznych wykazał, że suplementacja ekstraktem forskoliny z Coleus forskohlii znacząco zmniejszyła tkankę tłuszczową i poprawiła kontrolę wagi w porównaniu z placebo. Ponadto forskolina okazała się bezpieczna i dobrze tolerowana przez uczestników. Nic więc dziwnego, że forskolina jest uważana przez wielu za spalacz tłuszczu!
Zdrowe ciśnienie i prawidłowy przepływ krwi. Serce jest organem wymagającym energii. Wsparcie układu krążenia to kolejna zaleta wielu diterpenoidów roślinnych (forskolina jest jednym z wielu związków diterpenowych. Są to metabolity występujące w roślinach). W badaniu klinicznym stwierdzono, że forskolina wspomaga prawidłowe ciśnienie krwi. Badania przedkliniczne sugerują że dzieje się to poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych – proces, w którym naczynia krwionośne rozluźniają się, wspomagając zdrowy przepływ krwi.
Wsparcie oczu. Oczy są organem umożliwiającym nam obserwację otaczającego nas świata. Forskolina, jak wykazały badania kliniczne może wspierać zdrowie oczu.
Zdrowie układu oddechowego. Nie ma nic lepszego, niż powiew świeżego powietrza, który wspomaga relaks i koi zmysły. Forskolina korzystnie wpływa również na zdrowie układu oddechowego. W badaniu przedklinicznym, forskolina pomogła zahamować stan zapalny, wspierając tym samym zdrowe funkcjonowanie układu oddechowego.
Zdrowy podział komórek. Nasza skóra jest pierwszą linią obrony przed szkodliwymi obcymi czynnikami. Badania na komórkach i modelach zwierzęcych sugerują, że forskolina wpływa na szlaki komórkowe, które wspomagają zdrowy podział komórek w skórze i innych tkankach.

Forskolina ma długą historię stosowania z obiecującymi wynikami. Jednak cały czas prowadzone są kolejne badania kliniczne, mające na celu jeszcze dokładniejszą identyfikację różnych korzyści zdrowotnych wynikających z jej stosowania.

Jak forskolina działa na organizm?

How does forskolin work in your body Forskolina aktywuje enzym znany jako cyklaza adenylanowa. Cyklaza adenylanowa wytwarza przekaźnik komórkowy zwany cyklicznym monofosforanem adenozyny lub cAMP. Aktywacja tego enzymu może pomóc w zwiększeniu poziomu cyklicznego AMP.

cAMP jest ważnym związkiem sygnalizacyjnym odgrywającym znaczącą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu komórek. cAMP jest również ważny w wielu procesach zachodzących w organizmie, w tym w spalaniu tłuszczów, podziale komórek i rozluźnianiu naczyń krwionośnych. Cykliczny AMP działa niczym dyrygent orkiestry, którego zadaniem jest dyktowanie przepływu i rytmu symfonii, czyli naszego metabolizmu komórkowego. Zwiększenie aktywności cyklazy adenylanowej w celu wsparcia poziomów cyklicznego AMP pomaga naszym komórkom zarówno zachować, jak i prawidłowo pełnić swoje funkcje.

Jak stosować suplement forskoliny

Tak jak w przypadku każdego suplementu diety, należy postępować zgodnie z informacjami podanymi na etykiecie produktu. Ważne jest, aby przyjmować odpowiednio dobraną dawkę forskoliny popartą dowodami naukowymi. Forskolinę należy przyjmować na pusty żołądek lub zgodnie z zaleceniami lekarza.

Dawkowanie suplementu jest tak samo ważne, jak sposób jego przyjmowania. Zwróć uwagę na zawartość forskoliny w swoim suplemencie - dawka 10 mg to odpowiednia ilość, która pomoże wykorzystać korzystne działanie suplementu forskoliny.

Kto nie powinien stosować forskoliny?

Forskolina i Coleus forskohlii mają długą historię stosowania i są zazwyczaj dobrze tolerowane. Jest zatem mało prawdopodobne, aby forskolina mogła wywoływać skutki uboczne. Dla własnego bezpieczeństwa, ważne jest aby skonsultować ze swoim lekarzem rozpoczęcie stosowania jakiegokolwiek suplementu diety.

Inne suplementy, które dobrze komponują się z forskoliną

Już sama forskolina może korzystnie wpływać na zdrowie całego organizmu, szczególnie jeśli jej stosowanie połączymy ze zdrowym stylem życia. Łącząc forskolinę z innymi suplementami zwiększymy poziom energii poprzez wsparcie procesów metabolicznych organizmu. Forskolinę najlepiej łączyć z:

AMPK. AMPK to enzym biorący udział w metabolizmie komórkowym. Wraz z wiekiem poziom tego enzymu ulega redukcji. Aktywator metaboliczny AMPK zawierający hesperydynę pomaga utrzymać aktywność enzymu AMPK. Enzym ten informuje organizm, kiedy należy przestać magazynować tłuszcz i zacząć go wykorzystywać do wytwarzania energii.
NAD+. NAD+ to koenzym komórkowy biorący udział w produkcji ATP, naszego paliwa komórkowego. Dla jeszcze większego wsparcia poziomów NAD+ można połączyć go z resweratrolem. Dzięki takiemu połączeniu uzyskamy zwiększenie produkcji energii, utrzymanie zdrowia całego organizmu i redukcję zmęczenia.
L-karnityna. Czasami mylona z L-karnozyną, L-karnityna jest aminokwasem, który pomaga w utrzymaniu optymalnego funkcjonowania mitochondriów wytwarzających energię w komórkach. W badaniach klinicznych wykazano również, że L-karnityna wspiera masę mięśniową.
Żeń-szeń. Żeń-szeń był używany od wieków dla wsparcia prawidłowych poziomów energii. Dzienna dawka - 200 mg ekstraktu z żeńszenia - może wspomóc produkcję niezbędnej organizmowi energii.

Czy muszę stosować dietę i ćwiczyć, jeśli przyjmuję forskolinę?

Do I need to diet and exercise if I take forskolin? Tak! Forskolina i inne suplementy stosowane w celu kontroli wagi wspomagają efekty wynikające ze stosowania zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych, a nie są ich zamiennikami. Jeśli chcesz schudnąć, pamiętaj o połączeniu tych składników odżywczych ze zdrowym trybem życia. Oto kilka sprawdzonych wskazówek dotyczących odchudzania:

Ćwicz regularnie. Ćwiczenia, oprócz wielu innych korzyści zdrowotnych, są doskonałym spalaczem tłuszczu. Każdego tygodnia staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności. Aby uzyskać optymalne rezultaty, połącz te ćwiczenia z treningiem oporowym wykonywanym dwa lub więcej razy w tygodniu.
Zdrowo się odżywiaj. Zdrowa dieta jest podstawą każdego programu odchudzania. Zdrowa dieta, taka jak dieta śródziemnomorska, to świetny sposób na wsparcie utraty wagi i tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wsparciu zdrowia serca i mózgu. Należy unikać niezdrowej żywności bogatej w tłuszcze nasycone i cukry, a także pamiętać o kontrolowaniu wielkości porcji.
Pij wodę. Kalorie zawarte w słodkich napojach bardzo szybko się sumują. Zastąpienie słodkich napojów wodą to prosty i szybki sposób na zmniejszenie spożycia kalorii. Badania wykazały również, że zwiększenie dziennego spożycia wody oraz picie wody tuż przed posiłkami może pomóc w utracie wagi.

Należy również pamiętać, że utrzymanie zdrowego stylu życia ma ogromne znaczenie dla osiągnięcia celów związanych z utratą wagi – zarówno krótko jak i długoterminowych.

Materiał wykorzystany za zgodą Life Extension. Wszelkie prawa zastrzeżone.

+ Lista źródeł naukowych

Alasbahi, R.H., Melzig. M.F. "Forskolin and derivatives as tools for studying the role of cAMP." Pharmazie. Jan 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22393824/
Bracamontes-Castelo, G., et al. "Effect of water consumption on weight loss: a systematic review." Nutr Hosp. Dec 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/
Dessauer, C.W., et al. "International union of basic and clinical pharmacology. CI. Structures and small molecule modulators of mammalian adenylyl cyclases." Pharmacol Rev. Apr 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28255005/
Fielding, R., et al. "L-Carnitine supplementation in recovery after exercise." Nutrients. Mar 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872767/
Kamohara, S. "An evidence-based review: Anti-obesity effects of Coleus forskohlii." Personalized Medicine Universe. July 2016. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2186495016000055
Kulbat-Warycha, K., et al. "Bioactive properties of extracts from plectranthus barbatus (Coleus forskohlii) roots received using various extraction methods." Molecules. Dec 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36558119/
Lu, G., et al. "Recent advances in Panax ginseng C.A. Meyer as a herb for anti-fatigue: An effects and mechanisms review." Foods. May 2021. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8151278/
Ma, C., et al. "Extracts of Coleus forskohlii relieves cough and asthma symptoms via modulating inflammation and the extracellular matrix." J Cell Biochem. June 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30520122/
Ohara, T., et al. "Oral intake of a combination of glucosyl hesperidin and caffeine elicits an anti-obesity effect in healthy, moderately obese subjects: a randomized double-blind placebo-controlled trial." Nutr J. Jan 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26786000/
Patra, C., et al. "Biochemistry, cAMP." StatPearls. July 2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535431/
Salehi, B., et al. "The therapeutic potential of the labdane diterpenoid forskolin." Applied Sciences. 2019; 9(19):4089. https://www.mdpi.com/2076-3417/9/19/4089
Schlepper, M., et al. "Cardiovascular effects of forskolin and phosphodiesterase-III inhibitors." Inotropic Stimulation and Myocardial Energetics. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-662-07908-9_20
Singh, A.P., et al. "Health benefits of resveratrol: Evidence from clinical studies." Med Res Rev. Sep 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30741437/
Tirapelli, C.R., et al. "Diterpenes: a therapeutic promise for cardiovascular diseases." Recent Pat Cardiovasc Drug Discov. Jan 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18221123/
Trammell, S., et al. "Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans." Nat Commun. 2016.https://www.nature.com/articles/ncomms12948
"Coleus forskohlii." Monograph. Altern Med Rev. March 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16597194/
"How much physical activity do adults need?" Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm