Najlepsze suplementy dla mężczyzn po 40-tce

Czy mężczyźni 40+ powinni przyjmować witaminy i suplementy?

Odpowiedź na pytanie czy mężczyźni po 40-tce powinni suplementować witaminy i minerały brzmi tak! Generalnie większość osób może potrzebować dodatkowej suplementacji, aby chronić swoje dobre samopoczucie.

Przy standardowej amerykańskiej diecie (niezbyt ironiczny akronim: „SAD”), naprawdę trudno uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Nawet jeśli odżywiasz się najzdrowiej na świecie, to prawdopodobnie nadal czegoś ci brakuje. Można to prześledzić począwszy od analizy składu gleby, na której rośnie część pokarmu który spożywamy. Obecnie gleba nie jest tak samo bogata w składniki odżywcze, jak „dawno temu”. W rezultacie pokarm który spożywamy również może być ubogi w składniki odżywcze. (Smutny fakt: W 2020 roku w pewnym artykule zamieszczonym na łamach Forbes napisano, że 33% gleby na Ziemi było już zdegradowane...)

Wraz z upływem czasu, potrzeby naszego organizmu zmieniają się i stają się bardziej wymagające. Rodzaj pożywienia i aktywność fizyczna, które sprawiały, że czułeś się świetnie w wieku 30 lat, mogą nie sprawdzić się w wieku 40 lat. Jest to zjawiskiem naturalnym, jest część bycia człowiekiem i starzenia się.

Nie chodzi o straszenie, ale należy wspomnieć o „męskiej menopauzie”, która może rozpocząć się po 45. roku życia. Niektórzy mężczyźni mogą wówczas doświadczać zmian nastroju, spadku popędu seksualnego, zmiany składu ciała (mniejsza masa mięśniowa i redystrybucja tłuszczu), zmniejszonego poziomu energii, a nawet spadku zdolności koncentracji i pojawienia się problemów ze spokojnym przesypianiem całej nocy.

Biorąc pod uwagę powyższe, jasne staje się że dbanie o siebie jest bardzo istotne dla zdrowia mężczyzn. Dbanie o siebie oznacza w tym przypadku odpowiednio zbilansowaną, bogatą w składniki odżywcze dietę, duży poziom aktywności fizycznej oraz wprowadzenie suplementów.

Korzyści zdrowotne wynikające z suplementacji u mężczyzn 40+

Poniżej omówimy szczegółowo wpływ suplementów na zachowanie zdrowia u starzejących się mężczyzn.

• Wsparcie zdrowia serca:

  W miarę starzenia się staje się szczególnie ważne staje się zdrowie serca. Zmiany w układzie elektrycznym mogą wpływać na zmiany rytmu serca, a przepływ krwi i grubość tętnic mogą nie być już takie same, jak w młodości. Istnieją jednak suplementy wspomagające prawidłowe funkcjonowanie serca i utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi, dzięki którym Twoje serce będzie starzało się wolniej.

• Wsparcie zdrowia prostaty:

  Prostata — gruczoł wielkości orzecha włoskiego — może zwiększać swój rozmiar wraz z wiekiem. Kiedy tak się dzieje, prostata może naciskać na pęcherz i cewkę moczową, a związku z tym oddawanie moczu nie jest takie samo jak kiedyś (częstsze oddawania moczu lub zmiana wzorców oddawania moczu). Wspomaganie zdrowia prostaty za pomocą suplementów, wspomagających utrzymanie prawidłowego rozmiaru prostaty i zdrowych wzorców oddawania moczu, może bardzo wiele zmienić (również w przypadku kiedy nocne budzenie się w celu oddania moczu było problemem)!

• Wsparcie równowagi hormonalnej:

  Całkowity poziom testosteronu u mężczyzny, spada o około 1,6% rocznie. Poziomy biodostępne (czyli testosteronu, który organizm może faktycznie wykorzystać) spadają o około 2% do 3% rocznie. Dzieje się tak z powodu zmniejszenia funkcji jąder i podwzgórza-przysadki. Suplementacja może okazać się bardzo pomocna w takim przypadku. Suplementy wspomagające zdrowy testosteron nie tylko zwiększają obecny poziom wolnego testosteronu, ale mogą również zachęcić organizm do samodzielnego wytwarzania i wykorzystywania większej ilości testosteronu.

• Wsparcie zdrowia seksualnego:

           Spadek libido może sprawić, że czas spędzony w sypialni stanie się mniej przyjemny niż kiedyś — a czasem nawet frustrujący. Z wiekiem zdarza się to zarówno mężczyznom, jak i kobietom, więc nie ma się czego wstydzić. W kwestii poprawy popędu seksualnego oraz funkcji  seksualnych pomocne mogą okazać się pewne suplementy.

• Wsparcie zdrowia mięśni i kości:

  W miarę starzenia się mężczyzn budowanie i utrzymywanie masy mięśniowej może stawać się coraz trudniejsze. Problemem nie test tylko to, jak wyglądasz na plaży. Słabsze mięśnie wraz ze związanym z wiekiem pogorszeniem zdrowia kości sprawiają, że każdego roku ponad 25% osób w wieku 65 lat i więcej upada.

10 najlepszych suplementów dla mężczyzn 40+

Podsumowując powyższe, jest już oczywiste, dlaczego mężczyźni 40+ potrzebują suplementów i w jaki sposób suplementy mogą poprawić ich ogólny stan zdrowia. Poniżej opisano najlepsze suplementy dla mężczyzn, których przyjmowanie zdecydowanie należy rozważyć.

1. Witamina D dla wsparcia zdrowia całego organizmu

Omówiliśmy już kwestię zdrowia seksualnego, nie jest to jednak jedyny aspekt zdrowotny, który należy brać pod uwagę starzejąc się. Wraz z upływem lat kości stają się słabsze, a serce może mieć trudności z wykonywaniem swojej pracy. Właśnie w tych przypadkach witamina D może okazać się niezwykle pomocna.

Witamina D oferuje szereg korzyści zdrowotnych, wspomaga ona utrzymanie zdrowia kości, serca i naczyń krwionośnych. Pomaga również utrzymać zdrowe ciśnienie krwi i poprawia funkcje poznawcze a ponadto zapewnia silne wsparcie zdrowia układu odpornościowego.

Organizm człowieka produkuje więcej witaminy D, gdy spędzamy więcej czasu na słońcu. Niestety, Amerykanie spędzają około 90% swojego czasu w pomieszczeniach. Nic więc dziwnego, że około 35% dorosłych Amerykanów ma niedobór witaminy D. Nie bądź jednym z nich, uzupełnij niedobór witaminy D. Twój układ odpornościowy, kości, serce i mózg będą Ci za to wdzięczne.

2. Multiwitaminy

Jeśli szukasz kompleksowego wsparcia dla swojego organizmu to preparat multiwitaminowy będzie dokładnie tym, czego potrzebujesz. Poszukaj zatem multiwitaminy zawierającej co najmniej witaminę A, witaminę C, witaminę D3, witaminę E, tiaminę, ryboflawinę, witaminę B6, witaminę B12, biotynę, magnez, cynk i bor. Multiwitamina Two Per Day od Life Extension do stosowania dwa razy dziennie zawiera ponad 25 witamin, minerałów i ekstraktów.

Chcemy podkreślić, że ani multiwitamina ani jakikolwiek inny suplement, nie zastępuje diety bogatej w składniki odżywcze. Codzienna suplementacja multiwitaminy może jednak uzupełnić niedobory wynikające z niedostatecznego dostarczania do organizmu niezbędnych składników odżywczych.

3. Witamina B12 dla wsparcia nie tylko zdrowia mózgu

Witamina B12 jest nie tylko ważna dla zdrowia mózgu i prawidłowych funkcji poznawczych ale także dla produkcji czerwonych krwinek, zdrowia nerwów, prawidłowej syntezy DNA i zdrowego poziomu homocysteiny. Należy się zatem upewnić czy dostarczamy do organizmu wystarczającą ilość tej ważnej dla zdrowia witaminy.

Jeśli spożywasz już wystarczająco dużo produktów pochodzenia zwierzęcego lub bogatych w witaminę B12 to najprawdopodobniej poziom tej witaminy w Twoim organizmie jest prawidłowy. Produkty takie jak ryby, mięso, drób, jaja i produkty mleczne są świetnym źródłem witaminy B12. Jeśli jednak Twoja dieta składa się głównie z produktów pochodzenia roślinnego, to zdecydowanie warto pomyśleć o suplementacji witaminy B12. Szczególnie w miarę starzenia się warto suplementować tę witaminę ponieważ związane z wiekiem problemy trawienne mogą utrudniać jej przyswajanie.

Należy pamiętać, że istnieje wiele witamin z grupy B. Tiamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3) i biotyna (B7) to przykłady witamin z grupy B. Istnieją również multiwitaminy z grupy B, które zawierają ich kombinację i oferują korzyści dla mózgu, nastroju, energii, metabolizmu i nie tylko.

4. Wsparcie zdrowia seksualnego

Suplement Wsparcie Dla Mężczyzn to formuła z ekstraktem z Kaempferia parviflora, który wspomaga i może zwiększać męskie funkcje seksualne poprzez pobudzanie przepływu krwi. Następuje to poprzez hamowanie enzymu, który negatywnie wpływa na męskie funkcje seksualne.

5. Saw palmetto (palma sabałowa) dla zdrowia prostaty

Zw względu na zawartość beta-sitosterolu, ekstrakt z Saw Palmetto (palma sabałowa) korzystnie wpływa na zdrowie mężczyzn. Skuteczność beta-sitosterolu poparta została licznymi badaniami pod kątem jego skuteczności we wsparciu prawidłowego funkcjonowania układu moczowego i ogólnego zdrowia prostaty.

6. Testosteron - nie tylko mięśnie i siła

Jak już wcześniej wspomniano, wraz z wiekiem spada poziom testosteronu. Hormon ten jest ważny nie tylko dla prawidłowych funkcji seksualnych, ale także także dla utrzymania masy kostnej, masy mięśniowej, siły i nie tylko. Wsparcie w utrzymywaniu optymalnego poziomu tego hormonu w miarę procesu starzenia jest kluczowe dla ogólnego zdrowia. Z tego też powodu suplementacja preparatami pomagającymi zwiększyć poziom testosteronu może okazać się tzw. "strzałem w dziesiątkę".

Suplementy, które wspomagają naturalną produkcję testosteronu, a także  utrzymanie młodzieńczego poziomu wolnego testosteronu, to uznane już ekstrakty roślinne z granatu, kakao i luteoliny. Suplementy zawierające te składniki wspomagają naturalną produkcję testosteronu, nie zawierają natomiast testosteronu jako takiego.

7. Omega-3 - nie tylko dla zdrowia mózgu

Badania wykazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 są potencjalnie kluczowymi składnikami odżywczymi dla utrzymania zdrowia mózgu i bystrości umysłu oraz dobrej kondycji stawów. Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają także zdrowie serca i pomagają utrzymać zdrowy poziom trójglicerydów. Osoby, które kilka razy w tygodniu spożywają ryby zimnowodne (łosoś, pstrąg i halibut) prawdopodobnie dostarczają już do organizmu wystarczającą ilość kwasów omega-3 z diety. Osoby które nie spożywają ryb albo spożywają ich małą ilość zdecydowanie powinny rozważyć suplementację oleju rybiego omega-3 EPA/DHA.

Starzenie się nie jest łatwe a każdy kolejny rok przynosi jakąś nową „niespodziankę”. Na szczęście, dzięki mądrym wyborom stylu życia i odpowiedniej suplementacji możemy nie tylko dobrze wyglądać ale przede wszystkim dobrze się czuć i dziś i jutro i przez wiele kolejnych lat.

8. Witamina C dla zdrowia serca, dla odporności i dla zdrowia skóry

Dla wsparcia odporności często suplementujemy witaminę C (kwas askorbinowy). Witamina ta oferuje jednak znacznie więcej korzyści zdrowotnych, niż samo wsparcie odporności. Witamina C działa już na poziomie komórkowym - pomaga chronić komórki w miarę starzenia się. Witamina C jest ponadto bardzo ważna dla zdrowia skóry, naczyń krwionośnych, chrząstek i kości, co jest istotne zwłaszcza w miarę starzenia się.

Jakikolwiek suplement witaminy C może okazać się nie wystarczający ponieważ organizm może przyswoić i wykorzystać określoną dawkę witaminy C przyjętą jednorazowo. W tym przypadku dobrym rozwiązaniem będzie Liposomalna witamina C, która pozostaje w organizmie do 24 godzin.

9. Proteiny dla zdrowia mięśni i kości

Dla solidnego wsparcia zdrowia kości i mięśni, kiedy nie wszystkie potrzebne składniki odżywcze dostarczane są z pożywienia, pomocne może okazać się stosowanie protein w proszku. Proteiny w proszku to łatwiejszy sposób na przemycenie większej ilości tego ważnego makroskładnika. Dla wsparcia budowy masy mięśniowej, można wypić koktajl proteinowy po treningu.

10. Antyoksydanty dla zwalczania wolnych rodników

Czy słyszałeś kiedyś o wolnych rodnikach? Są to atomy, cząsteczki lub jony, które mogą uszkodzić Twoje komórki, prowadząc do przedwczesnego starzenia. Badania powiązały uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki ze zmianami w sercu, funkcjach odpornościowych i poznawczych, zdrowiu stawów a nawet wzroku. Jedzenie dużej ilości owoców, warzyw, orzechów i roślin strączkowych może pomóc w walce z wolnymi rodnikami, ponieważ pokarmy te zawierają dużo przeciwutleniaczy.

Uzupełnianie diety antyoksydantami (silnym antyoksydantem jest wspomniana wcześniej witamina C) to dodatkowy sposób na zachowanie siły, zdrowia i ochrony przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.

Materiał wykorzystany za zgodą Life Extension. Wszelkie prawa zastrzeżone.

• Deng, W., et al. "Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation for patients with osteoarthritis: a meta-analysis." Journal of Orthopaedic Surgery and Research. May 2023. https://josr-online.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13018-023-03855-w
• Ewing-Chow, D. "Earth's Rapidly Degrading Soil Is Bad News For Human Health." Forbes. June 2024. https://www.forbes.com/sites/daphneewingchow/2020/06/24/earths-rapidly-degrading-soil-is-bad-news-for-human-health/?sh=25c2ca697865
• Forman, H.J. and Zhang, H. "Targeting oxidative stress in disease: promise and limitations of antioxidant therapy." Nature. June 2021. https://www.nature.com/articles/s41573-021-00233-1
• Golan, R., et al. "Age-related testosterone decline is due to waning of both testicular and hypothalamic-pituitary function." Aging Male. June 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816459/
• Liao, J., et al. "The Effects of Fish Oil on Cardiovascular Diseases: Systematical Evaluation and Recent Advance." Front Cardiovasc Med. January 2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767101/
• Stanworth, R.D. and Jones, T.H. "Testosterone for the aging male; current evidence and recommended practice." Clin Interv Aging. March 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2544367
• "Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention." https://www.nia.nih.gov/health/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention
• "Heart Health and Aging." National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
• "Indoor Air Quality." United States Environmental Protection Agency. https://www.epa.gov/report-environment/indoor-air-quality
• "The ‘male menopause.'" NHS. https://www.nhs.uk/conditions/male-menopause/
• "Omega-3 Fatty Acids: An Essential Contribution." Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
• "Understanding Prostate Changes: A Health Guide for Men." National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/prostate/understanding-prostate-changes
• "Vitamin B12." National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional
• "Vitamin C." NHS. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c
• "Vitamin D Deficiency." Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency