1. Αρχική
  2. Home
  3. Blog
  4. Εγκυμοσύνη
  5. Βελτίωση των αποδόσεων της δημιουργίας super μωρών

Βελτίωση των αποδόσεων της δημιουργίας super μωρών

8876 Views Posted on: 2020-01-13
Posted by: Ireneusz Adamczyk

Improving Odds of Creating Super BabiesΗ εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια από τις πιο χαρούμενες στιγμές στη ζωή μιας γυναίκας. Αλλά μπορεί επίσης να είναι νευρο-ραφτό.

Υπάρχουν κανόνες σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε (φρούτα και λαχανικά εν αφθονία) και τι να μην φάτε (χωρίς σούσι ή μαλακά τυριά).

Οι γιατροί συνηθίζουν να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες για να εξασφαλίσουν ότι η μητέρα και το έμβρυο αναπτύσσουν τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

Εξάλλου, η διατροφή των εγκύων είναι η μόνη πηγή τροφής, παρέχοντας τα δομικά στοιχεία για το αυξανόμενο μωρό της.

Δεν είναι μόνο βασικές βιταμίνες και μέταλλα.

Υπάρχουν και άλλα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά - όπως το DHA, η χολίνη, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη - που βοηθούν στην εξασφάλιση της υγιούς ανάπτυξης των ματιών και του εγκεφάλου του μωρού. Οι κατάλληλες θρεπτικές ουσίες μειώνουν επίσης τον κίνδυνο εμβρυικών ανωμαλιών και διαταραχών που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.

Οι γιατροί και οι επιστήμονες συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να αποκτήσουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται από μια περιεκτική προγεννητική φόρμουλα. Αυτό βοηθά στην εξασφάλιση υγιούς εγκυμοσύνης και στην προώθηση της σωστής ανάπτυξης του εμβρύου.

Κατά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, ορισμένα άτομα μπορεί να επιθυμούν να ταξιδεύουν πίσω στο χρόνο και να παρέχουν στις μητέρες τους θρεπτικές ουσίες που δεν ήταν άμεσα διαθέσιμες σε προηγούμενες δεκαετίες.

Τα δημοσιευμένα επιστημονικά δεδομένα καταδεικνύουν ότι μια μητέρα μπορεί να επηρεάσει ευνοϊκά την πνευματική ικανότητα ενός παιδιού μετά από ένα βέλτιστο προγεννητικό σχήμα.

Μία μελέτη έδειξε ότι τα παιδιά που εκτίθενται στον καπνό του τσιγάρου (προγεννητική και περιβαλλοντική) έχουν σχεδόν τριπλάσια πιθανότητα να έχουν μια μαθησιακή αναπηρία από τα παιδιά που δεν είναι εκτεθειμένα.1

Οι ελλείψεις είναι κοινές

Πολλές γυναίκες μπορεί να υποθέσουν ότι εάν τρώνε καλά, παίρνουν αυτό που χρειάζονται για να υποστηρίξουν μια εγκυμοσύνη. Αλλά η ανεπαρκής πρόσληψη σημαντικών θρεπτικών ουσιών είναι εκπληκτικά κοινή.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στη Δυτική Ευρώπη, η διατροφική πρόσληψη κρίσιμων προγεννητικών θρεπτικών συστατικών από γυναίκες σε ηλικία τεκνοποίησης πριν από τη σύλληψη ήταν εντελώς ανεπαρκής. Περίπου οι μισές γυναίκες είχαν κακή πρόσληψη φυλλικού οξέος, 67% είχαν ανεπαρκή βιταμίνη D και περισσότερο από το ήμισυ δεν κατανάλωναν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προέρχονται από ιχθυέλαιο.2

Μια άλλη μελέτη παρατήρησης έδειξε ότι το 26% των γυναικών στις ΗΠΑ είχε τουλάχιστον μία ανεπάρκεια και πολλοί είχαν πολλαπλές ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών.3 Αυτός ο αριθμός αυξήθηκε σε 41% στις γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών και ήταν έως και 47% σε έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.

Αυτό σημαίνει ότι σχεδόν το 50% όλων των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία δεν λαμβάνουν επαρκή διατροφή για βέλτιστη ανάπτυξη του εμβρύου και υγιή εγκυμοσύνη.

Γιατί χρειάζεστε μια προγεννητική βιταμίνη

  

Why You Need a Prenatal VitaminΠολλά θρεπτικά συστατικά παρέχουν τις δομικές μονάδες για κρίσιμες δομές στο έμβρυο και το έμβρυο.

Για παράδειγμα, τα ω-3 λιπαρά οξέα DHA που προέρχονται από το ιχθυέλαιο και η βασική θρεπτική χολίνη είναι απαραίτητα και για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου. Και οι δύο είναι συχνά υπο-καταναλώνονται στις δυτικές δίαιτες.

Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Χωρίς επαρκές φυλλικό οξύ, μπορούν να εμφανιστούν μόνιμες ανωμαλίες της εμβρυϊκής ανάπτυξης.

Οι επιλογές που κάνει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να έχουν μόνιμο αντίκτυπο στη μακροπρόθεσμη υγεία του παιδιού της.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ από έγκυες γυναίκες, το κάπνισμα και η κατάχρηση ναρκωτικών μπορεί να βλάψει μόνιμα την υγεία του παιδιού της. Η ανεπαρκής διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να έχει επιβλαβή επίδραση στην υγεία του παιδιού και να αυξήσει τον κίνδυνο για πολλές χρόνιες ασθένειες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.4

Η έλλειψη επαρκών θρεπτικών συστατικών θέτει επίσης σε κίνδυνο τη μελλοντική μητέρα. Η προεκλαμψία (μια επιπλοκή εγκυμοσύνης που χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση), η πρόωρη χορήγηση, ο διαβήτης κύησης και η παρατεταμένη ανάπτυξη του εμβρύου έχουν όλα συνδεθεί με ανεπάρκειες διαφόρων θρεπτικών συστατικών.5-8

Ένα ζήτημα χρόνου

Πολλές από τις πιο κρίσιμες εμβρυϊκές εξελίξεις συμβαίνουν μόνο λίγες εβδομάδες σε μια εγκυμοσύνη, πριν πολλές γυναίκες ξέρουν ότι περιμένουν, συμπεριλαμβανομένου του πρώιμου σχηματισμού του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού.

Για το λόγο αυτό, είναι ζωτικής σημασίας οι γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή ακόμα και πιστεύουν ότι μπορούν να μείνουν έγκυες δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή τους και στις θρεπτικές ουσίες που παίρνουν.

Οι γυναίκες που θηλάζουν εξακολουθούν να αποτελούν τη μόνη πηγή διατροφής για τα μωρά τους για αρκετούς μήνες μετά την παράδοση και πρέπει να συνεχίσουν να παρακολουθούν τη διατροφική τους πρόσληψη.

Τι πρέπει να ξέρετε: Παροχή προγεννητικής υποστήριξης

  1. Providing Prenatal SupportΣε όλη την εγκυμοσύνη και ενώ θηλάζετε μια γυναίκα, απαιτούνται απολύτως απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγιή ανάπτυξη του μωρού.

  2. Εκτός από τις αυξημένες απαιτήσεις για τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, αρκετά ειδικά θρεπτικά συστατικά, όπως το DHA, η χολίνη, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την κανονική ανάπτυξη των ματιών, του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού.

  3. Οι διατροφικές ανεπάρκειες είναι συχνές σε γυναίκες σε ηλικία τεκνοποίησης και σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών εγκυμοσύνης, γενετικών ανωμαλιών και αναπτυξιακών προβλημάτων.

  4. Οι γιατροί και οι επιστήμονες συμβουλεύουν να πάρουν περιεκτική προγεννητική διατροφή για να βοηθήσουν στην υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης και υγιούς εμβρυϊκής και παιδικής ανάπτυξης.


Χολίνη και DHA: Δομικά στοιχεία για έναν υγιή εγκέφαλο

  

Choline and DHA: Building Blocks for a Healthy BrainΜεγάλο μέρος του εγκεφάλου αποτελείται από λιπαρές ουσίες, ιδιαίτερα από φωσφολιπίδια. Αποτελούν τις κρίσιμες μεμβράνες των νευρικών κυττάρων, οι οποίες διεξάγουν ηλεκτρικά σήματα σε όλο το σώμα.

Δύο από τα πιο σημαντικά δομικά στοιχεία αυτών των φωσφολιπιδίων είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η χολίνη.9,10

Το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ DHA (εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ), που προέρχεται από το ιχθυέλαιο, είναι ένα από τα πιο άφθονα στον εγκέφαλο και είναι κρίσιμο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την υγεία του εγκεφάλου καθ 'όλη τη ζωή.

Δυστυχώς, η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία στις Η.Π.Α. παίρνει λιγότερο από τη συνιστώμενη πρόσληψη DHA και χολίνης.11

Πρόκειται για σοβαρή ανησυχία για τις έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Οι ανεπάρκειες του DHA και της χολίνης μπορούν να οδηγήσουν σε μείζονα προβλήματα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου και του βρέφους.

Στα ζώα, η χαμηλή πρόσληψη χολίνης από έγκυες γυναίκες καθυστερεί την ανάπτυξη του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα τον μικρότερο όγκο του εγκεφάλου κατά τη γέννηση και τα οπτικά και γνωστικά προβλήματα.11,12 Επίσης διαταράσσει την ανάπτυξη των ματιών, οδηγώντας σε επίμονα προβλήματα όρασης.10

Αλλά η αύξηση της πρόσληψης DHA και της χολίνης ενισχύει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών και βελτιώνει τη λειτουργία τους.9,11,13

Το φυλλικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ελαττωμάτων

Folate Reduces Risk of Birth DefectsΜία από τις σημαντικότερες διεργασίες στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος είναι ο σχηματισμός του νευρικού σωλήνα. Αυτό το κρίσιμο βήμα συμβαίνει λίγες εβδομάδες μετά τη σύλληψη.14

Ο νευρικός σωλήνας σχηματίζεται από ένα πιάτο ιστού που διπλώνει στον εαυτό του και τελικά αναπτύσσεται τόσο στον εγκέφαλο όσο και στον νωτιαίο μυελό. Το κλείσιμο του σωλήνα είναι μια λεπτή διαδικασία. Αν οι συνθήκες δεν είναι μόνο σωστές, μπορεί να αποτύχει - και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι καταστροφικά.14

Το Spina bifida εμφανίζεται όταν το ουραίο άκρο του νευρικού σωλήνα δεν κλείνει σωστά και ο νωτιαίος μυελός δεν αναπτύσσεται. Στις πιο σοβαρές μορφές του, μπορεί να οδηγήσει σε παράλυση των ποδιών μαζί με προβλήματα πεπτικού και ουροποιητικού που διαρκούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους και μειώνουν το προσδόκιμο ζωής.14

Εάν η κεφαλή του σωλήνα αποτύχει να κλείσει, η ανάπτυξη του εγκεφάλου διακυβεύεται. Στη χειρότερη περίπτωση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλία, μια θανατηφόρα διαταραχή στην οποία ένα μωρό γεννιέται χωρίς μέρος του εγκεφάλου και του κρανίου.14

Στη μητρική δίαιτα, η έλλειψη επαρκούς φολικού οξέος, επίσης γνωστή ως φολικό οξύ, είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για αυτά τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα.14

Περίπου οι μισές γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία λαμβάνουν ανεπαρκή φυλλικό οξύ στη διατροφή τους. Η λήψη φυλλικού οξέος - ιδιαίτερα στην πιο βιολογικά ενεργή μορφή του, που ονομάζεται 5-MTHF-μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο για ελαττώματα νευρικού σωλήνα.

Επειδή αυτές οι ανωμαλίες εμφανίζονται τόσο νωρίς στην κύηση, η συμπλήρωση φυλλικού οξέος πρέπει να ξεκινήσει πριν από τη σύλληψη.

Τα καροτενοειδή υποστηρίζουν την ανάπτυξη των ματιών και του εγκεφάλου

  

Carotenoids Support Eye and Brain DevelopmentΤα καροτενοειδή είναι χρωστικές που βρίσκονται σε πολλά λαχανικά, βότανα και φρούτα. Ένα από τα πιο γνωστά είναι το β-καροτένιο, το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε βιταμίνη Α και είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία των ματιών.

Δύο άλλα καροτενοειδή, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, έχουν αναγνωριστεί πιο πρόσφατα ότι έχουν κρίσιμους ρόλους στην ανάπτυξη των ματιών και του εγκεφάλου. Μεταφέρονται στο έμβρυο μέσω του πλακούντα και στα βρέφη μέσω του μητρικού γάλακτος.15

Στον αμφιβληστροειδή του οφθαλμού απορροφούν το μπλε φως, το οποίο διαφορετικά θα μπορούσε να προκαλέσει βλάβη στις ευαίσθητες δομές των ματιών. Είναι επίσης νευροπροστατευτικά και φαίνεται ότι έχουν αντίκτυπο σε διάφορες πτυχές της λειτουργίας των ματιών και του εγκεφάλου.15

Μελέτες έχουν βρει ότι τα επίπεδα της λουτεΐνης και άλλων καροτενοειδών στον αμφιβληστροειδή του οφθαλμού συσχετίζονται με τις γνωστικές επιδόσεις τόσο στα μικρά παιδιά όσο και στους ηλικιωμένους.16-19

Τα καροτενοειδή δεν ωφελούν μόνο το μωρό. Η άφθονη πρόσληψη έχει επίσης αποδειχθεί ότι υποστηρίζει μια υγιή εγκυμοσύνη, μειώνοντας τον κίνδυνο της προεκλαμψίας, του διαβήτη κύησης, της πρόωρης γέννησης και της καθυστέρησης της ανάπτυξης του εμβρύου.5,6,20

Στην πραγματικότητα, τα υψηλότερα επίπεδα λουτεΐνης συσχετίστηκαν με μειωμένο κίνδυνο προεκλαμψίας, μία από τις πιο κοινές διαταραχές της εγκυμοσύνης και μία που μπορεί να είναι θανατηφόρα για τη μητέρα.20

Πλήρης λήψη βιταμινών και ορυκτών

Comprehensive Vitamin and Mineral Intake

Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν συνήθως ενθαρρύνονται να πάρουν μια πολυβιταμίνη, εξασφαλίζοντας επαρκή επίπεδα μιας σειράς βασικών βιταμινών και μετάλλων. Η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, οι βιταμίνες Β και πολλές άλλες είναι όλες σημαντικές για την ανάπτυξη ιστών.

Ωστόσο, οι τυπικές πολυβιταμίνες παρέχουν συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για έναν μέσο άνθρωπο και δεν έχουν σχεδιαστεί για να καλύπτουν τις μοναδικές ανάγκες μιας εγκύου γυναίκας.


Περίληψη

SummaryΗ επαρκής διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη του παιδιού και την υγεία της μητέρας.

Επαρκείς ποσότητες συγκεκριμένων θρεπτικών ουσιών απαιτούνται απολύτως για την υγιή, φυσιολογική ανάπτυξη ενός εμβρύου και θηλασμού και μειώνουν τον κίνδυνο για γενετικές ανωμαλίες, αναπτυξιακά προβλήματα και επιπλοκές εγκυμοσύνης.

Ξεκινώντας πριν από την εγκυμοσύνη και συνεχίζοντας για όσο διάστημα θηλάζει η μητέρα, οι γυναίκες πρέπει να εξασφαλίσουν ότι παίρνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγιή ανάπτυξη των ματιών, του εγκεφάλου και άλλων ζωτικών δομών του μωρού.

Υλικό που χρησιμοποιείται με άδεια του Life Extension. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

  1. Anderko L, Braun J, Auinger P. Contribution of tobacco smoke exposure to learning disabilities. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 2010 Jan-Feb;39(1):111-7.

  2. Looman M, van den Berg C, Geelen A, et al. Supplement Use and Dietary Sources of Folate, Vitamin D, and n-3 Fatty Acids during Preconception: The GLIMP2 Study. Nutrients. 2018 Jul 25;10(8).

  3. Bird JK, Murphy RA, Ciappio ED, et al. Risk of Deficiency in Multiple Concurrent Micronutrients in Children and Adults in the United States. Nutrients. 2017 Jun 24;9(7).

  4. Gluckman PD, Hanson MA, Cooper C, et al. Effect of in utero and early-life conditions on adult health and disease. N Engl J Med. 2008 Jul 3;359(1):61-73.

  5. Agarwal A, Aponte-Mellado A, Premkumar BJ, et al. The effects of oxidative stress on female reproduction: a review. Reprod Biol Endocrinol. 2012 Jun 29;10:49.

  6. Al-Gubory KH, Fowler PA, Garrel C. The roles of cellular reactive oxygen species, oxidative stress and antioxidants in pregnancy outcomes. Int J Biochem Cell Biol. 2010 Oct;42(10):1634-50.

  7. Berti C, Cetin I, Agostoni C, et al. Pregnancy and Infants’ Outcome: Nutritional and Metabolic Implications. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016;56(1):82-91.

  8. Richard K, Holland O, Landers K, et al. Review: Effects of maternal micronutrient supplementation on placental function. Placenta. 2017 Jun;54:38-44.

  9. Lauritzen L, Brambilla P, Mazzocchi A, et al. DHA Effects in Brain Development and Function. Nutrients. 2016 Jan 4;8(1).

  10. Trujillo-Gonzalez I, Friday WB, Munson CA, et al. Low availability of choline in utero disrupts development and function of the retina. FASEB J. 2019 Aug;33(8):9194-209.

  11. Mun JG, Legette LL, Ikonte CJ, et al. Choline and DHA in Maternal and Infant Nutrition: Synergistic Implications in Brain and Eye Health. Nutrients. 2019 May 21;11(5).

  12. Mudd AT, Getty CM, Sutton BP, et al. Perinatal choline deficiency delays brain development and alters metabolite concentrations in the young pig. Nutr Neurosci. 2016 Dec;19(10):425-33.

  13. Fang X, Jeon J, Kinder H, et al. The Effect of Maternal Supplementation of Lutein and Docosahexaenoic Acid on Behavior and Brain Structures in Offspring in a Pig Model (P11-005-19). Current Developments in Nutrition. 2019 Jun;3(Supplement_1).

  14. Pitkin RM. Folate and neural tube defects. Am J Clin Nutr. 2007 Jan;85(1):285S-8S.

  15. Zielinska MA, Wesolowska A, Pawlus B, et al. Health Effects of Carotenoids during Pregnancy and Lactation. Nutrients. 2017 Aug 4;9(8).

  16. Barnett SM, Khan NA, Walk AM, et al. Macular pigment optical density is positively associated with academic performance among preadolescent children. Nutr Neurosci. 2018 Nov;21(9):632-40.

  17. Saint SE, Renzi-Hammond LM, Khan NA, et al. The Macular Carotenoids are Associated with Cognitive Function in Preadolescent Children. Nutrients. 2018 Feb 10;10(2).

  18. Vishwanathan R, Iannaccone A, Scott TM, et al. Macular pigment optical density is related to cognitive function in older people. Age Ageing. 2014 Mar;43(2):271-5.

  19. Walk AM, Khan NA, Barnett SM, et al. From neuro-pigments to neural efficiency: The relationship between retinal carotenoids and behavioral and neuroelectric indices of cognitive control in childhood. Int J Psychophysiol. 2017 Aug;118:1-8.

  20. Cohen JM, Kramer MS, Platt RW, et al. The association between maternal antioxidant levels in midpregnancy and preeclampsia. Am J Obstet Gynecol. 2015 Nov;213(5):695 e1-13.

Ήταν αυτό το άρθρο ενδιαφέρον για εσάς;
Posted in: Εγκυμοσύνη