Γιατί αυτή η φόρμουλα είναι καλύτερη από τα συμβατικά συμπληρώματα βιταμίνης E;

Τα περισσότερα συμβατικά συμπληρώματα βιταμίνης E περιέχουν μόνο άλφα-τοκοφερόλη, συνήθως σε συνθετική μορφή (dl-άλφα-τοκοφερόλη). Αν και η άλφα-τοκοφερόλη έχει αντιοξειδωτική δράση, αντιπροσωπεύει μόνο μία από τις οκτώ φυσικές μορφές της βιταμίνης E. Στη φύση, η βιταμίνη E υπάρχει ως οικογένεια ενώσεων: τέσσερις τοκοφερόλες (άλφα, βήτα, γάμμα, δέλτα) και τέσσερις τοκοτριενόλες (άλφα, βήτα, γάμμα, δέλτα), καθεμία με μοναδικές βιολογικές δραστηριότητες.

Η γάμμα-τοκοφερόλη, την οποία επιδιώκει αυτή η φόρμουλα, έχει ξεχωριστά οφέλη που δεν παρέχει η άλφα-τοκοφερόλη μόνη της. Η έρευνα δείχνει ότι η γάμμα-τοκοφερόλη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην παγίδευση αντιδραστικών ειδών αζώτου (όπως η περοξυνιτρική) που η άλφα-τοκοφερόλη δεν εξουδετερώνει καλά. Η γάμμα-τοκοφερόλη έχει επίσης μοναδικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθώντας στη μείωση της παραγωγής φλεγμονωδών μεσολαβητών.

Οι τοκοτριενόλες, που έχουν ακόρεστη πλευρική αλυσίδα σε αντίθεση με τις τοκοφερόλες, κατέχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δραστηριότητα και μοναδικά βιολογικά αποτελέσματα. Μελέτες υποδηλώνουν ότι οι τοκοτριενόλες μπορεί να είναι 40-60 φορές πιο ισχυρές ως αντιοξειδωτικά από την άλφα-τοκοφερόλη σε ορισμένα συστήματα. Υποστηρίζουν επίσης την καρδιαγγειακή υγεία, τον υγιή μεταβολισμό της χοληστερόλης και τη νευροπροστασία μέσω μηχανισμών διακριτών από τις τοκοφερόλες.

Το πρόβλημα με τα συμπληρώματα υψηλής δόσης άλφα-τοκοφερόλης είναι ότι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άλλων μορφών βιταμίνης E, ιδιαίτερα της γάμμα-τοκοφερόλης. Οι διαφορετικές μορφές ανταγωνίζονται για την απορρόφηση και την πρόσληψη από τους ιστούς, οπότε η κατακλύζουσα παρουσία μόνο άλφα-τοκοφερόλης στο σύστημα εξαντλεί τις άλλες. Αυτή η φόρμουλα παρέχει και τις οκτώ μορφές σε ισορροπημένες αναλογίες, μιμούμενη το προφίλ βιταμίνης E που βρίσκεται σε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία.

Ποια είναι τα ειδικά οφέλη των τοκοτριενολών στην υγεία;

Οι τοκοτριενόλες έχουν δημιουργήσει σημαντικό ερευνητικό ενδιαφέρον λόγω των μοναδικών τους ιδιοτήτων. Σε αντίθεση με τις τοκοφερόλες που συσσωρεύονται κυρίως στις κυτταρικές μεμβράνες, οι τοκοτριενόλες διανέμονται πιο εύκολα μέσω λιπαρών ιστών συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, καθιστώντας τες ιδιαίτερα σχετικές για νευροπροστασία.

Τα καρδιαγγειακά οφέλη των τοκοτριενολών είναι καλά τεκμηριωμένα. Η έρευνα δείχνει ότι οι τοκοτριενόλες υποστηρίζουν τον υγιή μεταβολισμό της χοληστερόλης, με μελέτες να υποδηλώνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης που βρίσκονται ήδη στο κανονικό εύρος. Ο μηχανισμός περιλαμβάνει την επίδραση στην HMG-CoA αναγωγάση, το ίδιο ένζυμο που στοχεύουν τα φάρμακα στατίνες, αλλά μέσω διαφορετικής οδού και χωρίς να εξαντλεί την CoQ10.

Η νευροπροστασία είναι μια συναρπαστική περιοχή έρευνας των τοκοτριενολών. Μελέτες σε ζώα έχουν βρει ότι οι τοκοτριενόλες προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από διάφορες βλάβες συμπεριλαμβανομένου του οξειδωτικού στρες και της μειωμένης αιματικής ροής. Η ικανότητα των τοκοτριενολών να διεισδύουν αποτελεσματικά στον εγκεφαλικό ιστό τις καθιστά πολλά υποσχόμενες για την υποστήριξη της γνωστικής υγείας, αν και η έρευνα σε ανθρώπους σε αυτή την περιοχή εξακολουθεί να αναδύεται.

Η υγεία του δέρματος μπορεί να επωφεληθεί από την ισχυρή αντιοξειδωτική δραστηριότητα των τοκοτριενολών. Κάποια έρευνα υποδηλώνει ότι οι τοκοτριενόλες τοπικά και από στόμα βοηθούν στην προστασία του δέρματος από την UV βλάβη και υποστηρίζουν την υγεία του δέρματος από μέσα προς τα έξω. Η ανώτερη αντιοξειδωτική δραστηριότητα των τοκοτριενολών τις καθιστά ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην εξουδετέρωση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από την έκθεση στον ήλιο.

Πόση βιταμίνη E χρειάζομαι και μπορώ να λάβω πάρα πολλή;

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για τη βιταμίνη E είναι 15mg (22.4 IU) άλφα-τοκοφερόλης ημερησίως για ενήλικες. Ωστόσο, αυτή η σύσταση καθιερώθηκε όταν η βιταμίνη E γινόταν κατανοητή μόνο ως άλφα-τοκοφερόλη, πριν αναγνωριστούν τα μοναδικά οφέλη της γάμμα-τοκοφερόλης και των τοκοτριενολών. Η σύγχρονη κατανόηση υποδηλώνει ότι χρειαζόμαστε μια ισορροπημένη πρόσληψη όλων των μορφών βιταμίνης E, όχι μόνο άλφα-τοκοφερόλη.

Η λήψη επαρκούς βιταμίνης E μόνο από τη διατροφή είναι δύσκολη. Πλούσιες πηγές περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς (ειδικά αμύγδαλα και φουντούκια), σπόρους (οι σπόροι ηλιανθου είναι εξαιρετικοί), φυτικά έλαια (το έλαιο σπόρου σίτου έχει το υψηλότερο περιεχόμενο), και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ωστόσο, θα χρειαζόταν να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες ημερησίως για να φτάσετε σε θεραπευτικά επίπεδα, και η περισσότερη διατροφική βιταμίνη E είναι γάμμα-τοκοφερόλη παρά η άλφα μορφή που συνήθως χρησιμοποιείται στους υπολογισμούς RDA.

Το ανεκτό ανώτερο όριο πρόσληψης για συμπληρωματική βιταμίνη E είναι 1,000mg (1,500 IU) άλφα-τοκοφερόλης ημερησίως. Αυτό το όριο καθιερώθηκε κυρίως λόγω πιθανών αιμοραγικών επιπτώσεων σε πολύ υψηλές δόσεις. Η προσέγγιση μικτής τοκοφερόλης/τοκοτριενόλης σε αυτή τη φόρμουλα κατανέμει τη δραστηριότητα της βιταμίνης E σε πολλαπλές μορφές παρά να παρέχει τεράστιες δόσεις άλφα-τοκοφερόλης μόνο, προσφέροντας ένα περιθώριο ασφάλειας.

Η έρευνα υποδηλώνει ότι η γάμμα-τοκοφερόλη και οι τοκοτριενόλες δεν φέρουν τις ίδιες ανησυχίες όπως τα συμπληρώματα υψηλής δόσης άλφα-τοκοφερόλης. Στην πραγματικότητα, η συμπερίληψη γάμμα-τοκοφερόλης μπορεί να μετριάσει πιθανά ζητήματα με την άλφα-τοκοφερόλη διατηρώντας ισορροπημένη κατάσταση βιταμίνης E παρά δημιουργώντας ελλείψεις άλλων μορφών.

Πώς πρέπει να λαμβάνω αυτό το συμπλήρωμα για βέλτιστη απορρόφηση;

Η βιταμίνη E είναι λιποδιαλυτή, που σημαίνει ότι απαιτεί διατροφικό λίπος για βέλτιστη απορρόφηση. Η λήψη Gamma E Mixed Tocopherols & Tocotrienols με γεύμα που περιέχει κάποιο λίπος βελτιώνει σημαντικά την απορρόφηση σε σύγκριση με τη λήψη με άδειο στομάχι. Ακόμα και μια μικρή ποσότητα λίπους (όπως αυτή σε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, ένα κουταλάκι ελαιολάδου σε σαλάτα, ή αβοκάντο) είναι επαρκής.

Η συνέπεια στο χρόνο βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων βιταμίνης E στο αίμα. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να την παίρνουν με το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας, συχνά το δείπνο, που συνήθως περιέχει το περισσότερο διατροφικό λίπος. Άλλοι τη παίρνουν με το πρωινό αν αυτό το γεύμα περιλαμβάνει πηγές λίπους. Επιλέξτε μια ώρα που θα θυμάστε και θα διατηρείτε συνεχώς.

Ορισμένα θρεπτικά στοιχεία λειτουργούν συνεργιστικά με τη βιταμίνη E. Η βιταμίνη C βοηθά στην αναγέννηση της βιταμίνης E αφού εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες, επεκτείνοντας την αντιοξειδωτική αποτελεσματικότητα της βιταμίνης E. Το σελήνιο είναι άλλο ένα συνεργιστικό θρεπτικό στοιχείο, εργαζόμενο με τη βιταμίνη E για να υποστηρίξει τα αντιοξειδωτικά ενζυμικά συστήματα. Αν παίρνετε μια ολοκληρωμένη πολυβιταμίνη ή φόρμουλα αντιοξειδωτικών, αυτές οι συμπληρωματικές σχέσεις είναι συχνά ήδη βελτιστοποιημένες.

Για μέγιστο όφελος, μη παίρνετε βιταμίνη E την ίδια ακριβώς ώρα με συμπληρώματα υψηλής δόσης σιδήρου ή τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο, καθώς ο σίδηρος μπορεί δυνητικά να οξειδώσει τη βιταμίνη E. Η αποστασιοποίησή τους κατά λίγες ώρες αποφεύγει αυτή την αλληλεπίδραση ενώ εξακολουθεί να επιτρέπει την αποτελεσματική απορρόφηση και των δύο θρεπτικών στοιχείων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Υπάρχουν προφυλάξεις ή αλληλεπιδράσεις που πρέπει να γνωρίζω;

Η ήπια αιμοραγική επίδραση της βιταμίνης E είναι η κύρια προφύλαξη που πρέπει να λάβετε υπόψη. Σε συμπληρωματικές δόσεις, η βιταμίνη E αναστέλλει ελαφρώς τη συσσώρευση αιμοπεταλίων, που θα μπορούσε θεωρητικά να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με αντιπηκτικά φάρμακα (warfarin, ασπιρίνη, clopidogrel) ή άλλα συμπληρώματα με αντιπηκτικές ιδιότητες (ιχθυέλαιο, ginkgo, σκόρδο).

Αν παίρνετε αντιπηκτικά φάρμακα, ενημερώστε τον γιατρό σας για τη συμπλήρωση βιταμίνης E. Μπορεί να θέλει να παρακολουθεί τον χρόνο πήξης σας (INR) πιο συχνά όταν ξεκινάτε τη βιταμίνη E. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι δόσεις σε τυπικά συμπληρώματα δεν προκαλούν προβλήματα, αλλά η ιατρική εποπτεία εξασφαλίζει ασφάλεια, ιδιαίτερα με υψηλότερες δόσεις.

Άτομα που έχουν προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση πρέπει να διακόψουν τη συμπλήρωση βιταμίνης E 2 εβδομάδες πριν για να μειώσουν οποιονδήποτε πιθανό κίνδυνο αιμορραγίας κατά τη διάρκεια και μετά τη διαδικασία. Ενημερώστε τον χειρουργό σας για όλα τα συμπληρώματα που έχετε παίρνει ώστε να μπορέσει να παρέχει κατάλληλη καθοδήγηση.

Εκείνοι με έλλειψη βιταμίνης K ή που παίρνουν ανταγωνιστές βιταμίνης K πρέπει να χρησιμοποιούν προσεκτικά τη βιταμίνη E, καθώς η βιταμίνη E θα μπορούσε δυνητικά να ενισχύσει τις επιδράσεις των ανταγωνιστών βιταμίνης K. Και πάλι, η ιατρική εποπτεία βοηθά στην ασφαλή πλοήγηση αυτών των αλληλεπιδράσεων.

Έγκυες γυναίκες πρέπει να συμβουλευτούν τον παρόχο υγειονομικής περίθαλψης πριν παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης E πέρα από αυτό που υπάρχει στην προγεννητική τους βιταμίνη. Ενώ η βιταμίνη E είναι απαραίτητη για την εγκυμοσύνη, οι βέλτιστες δόσεις κατά την εγκυμοσύνη καθορίζονται καλύτερα από τον μαιευτήρα σας.