Ποσότητα:
Σύνολο:
Σύνολο προϊόντων:
Σύνολο μεταφορικών: Θα καθοριστεί
Σύνολο:
Συμπληρώματα διατροφής βασισμένα σε επιστημονικές μελέτες
ελληνικά
Η μελατονίνη συχνά ονομάζεται η "ορμόνη του ύπνου" επειδή παράγεται φυσικά από τον επιφυσιακό αδένα κυρίως τη νύχτα για να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Εκτιμάται ότι 50-70 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες αντιμετωπίζουν δυσκολίες ύπνου, και η συμπλήρωση μελατονίνης έχει γίνει μία από τις πιο δημοφιλείς προσεγγίσεις για την υποστήριξη υγιών προτύπων ύπνου. Αυτό το συγκεκριμένο σκεύασμα χρησιμοποιεί την τεχνολογία MicroActive® Melatonin, η οποία παρέχει άμεση και παρατεταμένη απελευθέρωση. Το συστατικό άμεσης απελευθέρωσης (IR) σας βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα, ενώ το τμήμα παρατεταμένης απελευθέρωσης (XR) σας βοηθά να παραμείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα παρέχοντας σταθερή απελευθέρωση μελατονίνης για αρκετές ώρες. Αυτή η διπλή δράση μιμείται το φυσικό σας πρότυπο παραγωγής μελατονίνης πιο στενά από τα τυπικά σκευάσματα άμεσης απελευθέρωσης. Τα παραδοσιακά συμπληρώματα μελατονίνης απελευθερώνουν όλη τη μελατονίνη τους με μια φορά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει με την έναρξη του ύπνου αλλά μπορεί να μην παρέχει υποστήριξη σε όλη τη διάρκεια της νύχτας. Η τεχνολογία MicroActive αντιμετωπίζει αυτό το ζήτημα ενθυλακώνοντας τη μελατονίνη σε ένα εξειδικευμένο μητρώο που επιτρέπει την ελεγχόμενη απελευθέρωση. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που όχι μόνο έχουν προβλήματα στο να κοιμηθούν αλλά και αντιμετωπίζουν αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα που διαταράσσουν τη συνέχεια του ύπνου. Η δόση 1,5 mg επιλέγεται προσεκτικά βάσει κλινικής έρευνας. Ενώ ορισμένα προϊόντα περιέχουν 3mg, 5mg, ή ακόμη και 10mg μελατονίνης, η έρευνα δείχνει ότι χαμηλότερες δόσεις (0,3-2mg) μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές για την υποστήριξη υγιών προτύπων ύπνου χωρίς να προκαλούν υπνηλία την επόμενη μέρα. Οι υψηλότερες δόσεις δεν λειτουργούν απαραίτητα καλύτερα και μπορεί στην πραγματικότητα να διαταράξουν τη φυσική παραγωγή μελατονίνης του οργανισμού με την πάροδο του χρόνου. Η ποιότητα και καθαρότητα είναι κρίσιμη με τα συμπληρώματα μελατονίνης. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ορισμένα εμπορικά προϊόντα μελατονίνης περιέχουν σημαντικά περισσότερη ή λιγότερη μελατονίνη από αυτή που δηλώνουν οι ετικέτες τους, και ορισμένα έχουν μολυνθεί με σεροτονίνη ή άλλες ενώσεις. Αυτό το σκεύασμα υποβάλλεται σε αυστηρό έλεγχο από τρίτους για να εξασφαλίσει ότι παίρνετε ακριβώς 1,5mg καθαρής μελατονίνης ανά κάψουλα, χωρίς μολυσματικές ουσίες ή ανεπιθύμητα πρόσθετα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα.
Η μελατονίνη λειτουργεί κυρίως αλληλεπιδρώντας με συγκεκριμένους υποδοχείς μελατονίνης (MT1 και MT2) στον εγκέφαλό σας και σε όλο το σώμα. Όταν η μελατονίνη συνδέεται με τους υποδοχείς MT1 στον υπερχιασματικό πυρήνα (το κύριο ρολόι του εγκεφάλου σας), βοηθά να σηματοδοτήσει στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Οι υποδοχείς MT2 βοηθούν στη ρύθμιση του χρονισμού του κιρκαδιανού σας ρυθμού, ουσιαστικά βοηθώντας να διατηρηθεί το εσωτερικό σας ρολόι συγχρονισμένο με τον κύκλο ημέρας-νύχτας. Το συστατικό άμεσης απελευθέρωσης αυτού του σκευάσματος αρχίζει να λειτουργεί μέσα σε 30-45 λεπτά από τη λήψη του. Καθώς τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται στο αιμοφόρο σύστημά σας, συνήθως θα αρχίσετε να αισθάνεστε νυσταγμένοι και έτοιμοι για ύπνο. Αυτή είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας στα αυξανόμενα επίπεδα μελατονίνης, που κανονικά εμφανίζεται καθώς πέφτει το σκοτάδι το βράδυ. Το τμήμα IR παρέχει περίπου το 60% της συνολικής δόσης μελατονίνης γρήγορα για να βοηθήσει στην εκκίνηση του ύπνου. Αυτό που κάνει μοναδικό τον συνδυασμό IR/XR είναι το τμήμα παρατεταμένης απελευθέρωσης. Ενώ η μελατονίνη άμεσης απελευθέρωσης βοηθά στην εκκίνηση του ύπνου, η μικροενθυλακωμένη μελατονίνη συνεχίζει να απελευθερώνεται σταδιακά για 6-8 ώρες. Αυτή η συνεχής απελευθέρωση βοηθά στη διατήρηση βέλτιστων επιπέδων μελατονίνης σε όλη τη διάρκεια της περιόδου ύπνου σας, υποστηρίζοντας τη συνέχεια του ύπνου και μειώνοντας την πιθανότητα αφυπνίσεων μέσα στη νύχτα που σας αφήνουν να στριφογυρίζετε. Πέρα από την έναρξη του ύπνου, η μελατονίνη επηρεάζει πολλές φυσιολογικές διεργασίες. Δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, ιδιαίτερα στον εγκέφαλο, όπου βοηθά στην προστασία των νευρώνων από οξειδωτικές βλάβες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η μελατονίνη επίσης βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία φυσικά πέφτει κατά τον ύπνο, και επηρεάζει την παραγωγή άλλων ορμονών που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και της αυξητικής ορμόνης. Ο χρονισμός της συμπλήρωσης μελατονίνης έχει σημαντική σημασία για βέλτιστα αποτελέσματα. Η λήψη της 30-60 λεπτά πριν την επιθυμητή ώρα για ύπνο επιτρέπει στο συστατικό άμεσης απελευθέρωσης να φτάσει σε αποτελεσματικά επίπεδα αίματος ακριβώς όταν θέλετε να κοιμηθείτε. Η λήψη της πολύ νωρίς μπορεί να σας κάνει νυσταγμένους πριν είστε έτοιμοι για ύπνο, ενώ η λήψη της πολύ αργά μπορεί να καθυστερήσει τις προάγουσες τον ύπνο επιδράσεις της μέχρι μετά που θέλατε να κοιμηθείτε.
Η κλινική έρευνα για τη μελατονίνη για την υποστήριξη του ύπνου είναι εκτεταμένη, με εκατοντάδες δημοσιευμένες μελέτες που εξετάζουν τις επιδράσεις της σε διαφορετικούς πληθυσμούς. Μια συνολική μετα-ανάλυση 19 μελετών που περιλάμβανε πάνω από 1.700 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση μελατονίνης μείωσε τον χρόνο λήθαργου του ύπνου (χρόνος για να κοιμηθεί) κατά μέσο όρο 7 λεπτά και αύξησε τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά 8 λεπτά σε σύγκριση με το placebo. Ενώ αυτοί οι αριθμοί μπορεί να φαίνονται μέτριοι, για άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνια αϋπνία, ακόμη και μερικά λεπτά μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά στην ποιότητα του ύπνου και τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έρευνα ειδικά για σκευάσματα μελατονίνης παρατεταμένης απελευθέρωσης έχει δείξει επιπρόσθετα οφέλη για τη διατήρηση του ύπνου. Μια σημαντική μελέτη διαπίστωσε ότι η μελατονίνη ελεγχόμενης απελευθέρωσης βελτίωσε σημαντικά τα σκορ ποιότητας ύπνου και μείωσε τον αριθμό νυχτερινών αφυπνίσεων κατά 35% σε σύγκριση με το placebo, με τις επιδράσεις να γίνονται πιο έντονες μετά από 3 εβδομάδες συνεπούς χρήσης. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης βελτιωμένη πρωινή εγρήγορση και ημερήσια λειτουργία. Η δόση 1,5mg που χρησιμοποιείται σε αυτό το σκεύασμα ευθυγραμμίζεται με έρευνα που δείχνει ότι χαμηλότερες δόσεις μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές από υψηλότερες για την υποστήριξη του ύπνου. Μια μελέτη δόσης-απόκρισης διαπίστωσε ότι δόσεις μελατονίνης μεταξύ 0,3-2mg ήταν επαρκείς για να αυξήσουν τα επίπεδα μελατονίνης του αίματος στο φυσιολογικό εύρος που εμφανίζεται φυσικά κατά τον ύπνο, ενώ υψηλότερες δόσεις (5-10mg) παρήγαγαν υπερφυσιολογικά επίπεδα που δεν μεταφράστηκαν σε καλύτερα αποτελέσματα ύπνου και μερικές φορές προκάλεσαν υπνηλία την επόμενη μέρα. Μελέτες για το προφίλ ασφάλειας της μελατονίνης έχουν ιδιαίτερα καθησυχάσει εκείνους που ανησυχούν για τη μακροχρόνια χρήση. Μακροπρόθεσμες μελέτες που καλύπτουν έως και 2 χρόνια έχουν διαπιστώσει ότι η μελατονίνη είναι καλά ανεκτή με ελάχιστες παρενέργειες. Οι πιο συχνά αναφερόμενες παρενέργειες είναι ήπιες και περιλαμβάνουν κεφαλαλγία, ζάλη, ή υπνηλία την επόμενη μέρα, συνήθως εμφανίζονται σε λιγότερο από 10% των χρηστών και συχνά μειώνονται με συνεχή χρήση καθώς το σώμα προσαρμόζεται. Η έρευνα επίσης δείχνει ότι η μελατονίνη δεν προκαλεί την εξάρτηση ή τα συμπτώματα στέρησης που συνδέονται με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου όπως οι βενζοδιαζεπίνες ή τα Z-drugs. Όταν τα άτομα διακόπτουν τη χρήση μελατονίνης, ο ύπνος τους δεν χειροτερεύει κάτω από τα αρχικά επίπεδα, και η φυσική παραγωγή μελατονίνης του σώματός τους επιστρέφει στο κανονικό. Αυτό κάνει τη μελατονίνη μια ασφαλέστερη επιλογή για εκείνους που αναζητούν περιστασιακή ή τακτική υποστήριξη ύπνου χωρίς τους κινδύνους της εξάρτησης.
Για βέλτιστα αποτελέσματα, λάβετε μία κάψουλα 30-60 λεπτά πριν την επιθυμητή ώρα για ύπνο. Αυτός ο χρονισμός επιτρέπει στο συστατικό άμεσης απελευθέρωσης να φτάσει σε αποτελεσματικά επίπεδα αίματος ακριβώς όταν θέλετε να κοιμηθείτε. Η λήψη της με ένα μικρό σνακ είναι εντάξει, αν και δεν είναι απαραίτητη - η απορρόφηση της μελατονίνης δεν επηρεάζεται σημαντικά από το φαγητό, αν και λιπαρά γεύματα μπορεί να καθυστερήσουν ελαφρά την απορρόφηση. Η συνέπεια στον χρονισμό είναι σημαντική για τη μεγιστοποίηση των οφελών της μελατονίνης. Προσπαθήστε να την παίρνετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, καθώς αυτό βοηθά στην ενίσχυση του κιρκαδιανού σας ρυθμού και εκπαιδεύει το σώμα σας να περιμένει ύπνο σε συνεπή ώρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν χρησιμοποιείτε μελατονίνη για να βοηθήσετε στην αλλαγή του προγράμματος ύπνου σας (για παράδειγμα, εάν είστε νυχτερινό πουλί που προσπαθείτε να γίνετε πρωινό άτομο ή προσαρμόζεστε σε νέα ζώνη ώρας). Δημιουργήστε ένα βέλτιστο περιβάλλον ύπνου για να λειτουργήσει συνεργατικά με τη μελατονίνη. Χαμηλώστε τα φώτα σας 1-2 ώρες πριν την ώρα για ύπνο, καθώς το έντονο φως καταστέλλει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας και μπορεί να αντικρούσει τις επιδράσεις της συμπλήρωσης. Αποφύγετε τις οθόνες (τηλέφωνα, tablets, υπολογιστές, TV) για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο, ή χρησιμοποιήστε γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε συσκευές, καθώς τα μήκη κύματος του μπλε φωτός είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην καταστολή της μελατονίνης. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Η μελατονίνη βοηθά στη μείωση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματός σας ως μέρος της διεργασίας εκκίνησης του ύπνου, οπότε μια δροσερή θερμοκρασία δωματίου (65-68°F ή 18-20°C) υποστηρίζει αυτή τη φυσική πτώση θερμοκρασίας και ενισχύει την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες blackout ή μάσκα ματιών για να εξαλείψετε την έκθεση στο φως, που μπορεί να παρεμβάλλει στις επιδράσεις της μελατονίνης ακόμη και ενώ κοιμάστε. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε λευκό θόρυβο ή ωτοασπίδες εάν οι θόρυβοι του περιβάλλοντος διαταράσσουν την ανάπαυσή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η μελατονίνη λειτουργεί καλύτερα όταν χρησιμοποιείται διακοπτόμενα παρά κάθε νύχτα επ' αόριστον. Ορισμένοι ειδικοί ύπνου συνιστούν τη χρήση της για 2-4 εβδομάδες για να βοηθήσουν στην εγκαθίδρυση ενός υγιούς προτύπου ύπνου, στη συνέχεια κάνοντας διαλείμματα για να επιτρέψουν στη φυσική παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας να λειτουργεί βέλτιστα. Ωστόσο, η μακροπρόθεσμη νυχτερινή χρήση έχει μελετηθεί και έχει βρεθεί ασφαλής για εκείνους που χρειάζονται συνεχή υποστήριξη, και δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το σώμα γίνεται ανεκτικό στις προάγουσες τον ύπνο επιδράσεις της μελατονίνης.
Η μελατονίνη IR/XR είναι πιο ωφέλιμη για ενήλικες που αντιμετωπίζουν περιστασιακή αϋπνία, δυσκολία στο να κοιμηθούν, ή πρόβλημα να παραμείνουν κοιμισμένοι σε όλη τη διάρκεια της νύχτας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα των οποίων οι δυσκολίες ύπνου σχετίζονται με διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού - για παράδειγμα, εργαζόμενους σε βάρδιες των οποίων τα προγράμματα τους αναγκάζουν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνούς ταξιδιώτες που αντιμετωπίζουν jet lag σε πολλές ζώνες ώρας, ή άτομα των οποίων τα προγράμματα ύπνου έχουν παύσει να ευθυγραμμίζονται με τις επιθυμητές ώρες αφύπνισής τους. Άτομα που είναι φυσικά "νυχτερινά πουλιά" με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου συχνά ωφελούνται σημαντικά από τη συμπλήρωση μελατονίνης. Αυτά τα άτομα έχουν κιρκαδιανό ρυθμό που τρέχει αργότερα από το συμβατικό πρόγραμμα ύπνου, κάνοντάς τα σε εγρήγορση αργά τη νύχτα αλλά ζαλισμένα το πρωί. Η λήψη μελατονίνης νωρίς το βράδυ (3-5 ώρες πριν την επιθυμητή ώρα για ύπνο) μπορεί να βοηθήσει στη σταδιακή μετατόπιση του κιρκαδιανού τους ρυθμού νωρίτ
Polski
Deutsch
English
Français
Español
Italiano